Rejon Ruchu | Czwórka
Chcesz być sprawny, szybki, wytrzymały – doradzimy jak to zrobić, jak dojść do formy i ją utrzymać.
Trening na cztery litery
2022-04-25 14:18:02
Ćwiczenia na pośladki zazwyczaj kojarzą się z chęcią wyrzeźbienia sylwetki i dbałością o wygląd. Tymczasem słabe mięśnie tej partii ciała mogą odpowiadać za ból pleców, kolan, czy spięte biodra. Katarzyna Bigos, autorka książki „Pośladki w górę. Kompleksowy trening i praktyczna wiedza”, w rozmowie z Kariną Terzoni opowiada o tym, jak prawidłowo ćwiczyć, jaki rodzaj treningu będzie efektywny i jakie przełożenie mają dobrze wyćwiczone mięśnie pośladkowe na wyniki m.in. w bieganiu.
Ćwiczenia na pośladki zazwyczaj kojarzą się z chęcią wyrzeźbienia sylwetki i dbałością o wygląd. Tymczasem słabe mięśnie tej partii ciała mogą odpowiadać za ból pleców, kolan, czy spięte biodra. Katarzyna Bigos, autorka książki „Pośladki w górę. Kompleksowy trening i praktyczna wiedza”, w rozmowie z Kariną Terzoni opowiada o tym, jak prawidłowo ćwiczyć, jaki rodzaj treningu będzie efektywny i jakie przełożenie mają dobrze wyćwiczone mięśnie pośladkowe na wyniki m.in. w bieganiu.
Święta light.
2022-04-15 16:56:31
Czy jajka są niezdrowe? Z czego robi się majonez light? Czy święta stoją na drodze do upragnionej sylwetki? Co i jak jeść aby czuć się dobrze przy świątecznym stole. Piotrek Galus zaprasza na rozmowę z dietetyk kliniczną Roksaną Środą.
Czy jajka są niezdrowe? Z czego robi się majonez light? Czy święta stoją na drodze do upragnionej sylwetki? Co i jak jeść aby czuć się dobrze przy świątecznym stole. Piotrek Galus zaprasza na rozmowę z dietetyk kliniczną Roksaną Środą.
Taniec ze zdrową dietą
2022-04-12 21:19:49
Wokół sylwetek tancerek i tancerzy krąży wiele mitów. Z jednej strony chyba wszyscy podziwiają ich idealne proporcje, smukłe ciała, grację i niemal unoszenie się nad ziemią. Z drugiej strony słyszy się o presji, która potrafi doprowadzić do zaburzeń odżywiania. Milena Nosek od zawsze kochała taniec. W miarę rozwoju pasji, coraz częściej zauważała jak ważna jest zdrowa relacja z jedzeniem i prawidłowe odżywianie. To spostrzeżenie doprowadziło do wyboru ścieżki zawodowej - jest dietetykiem i psychodietetykiem, a od kilku lat dietetykiem Polskiego Baletu Narodowego. W rozmowie z Kariną Terzoni opowiada o dietach tancerzy, o ich dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym, ale również o tym jak zdrowa dieta wpływa na samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Wokół sylwetek tancerek i tancerzy krąży wiele mitów. Z jednej strony chyba wszyscy podziwiają ich idealne proporcje, smukłe ciała, grację i niemal unoszenie się nad ziemią. Z drugiej strony słyszy się o presji, która potrafi doprowadzić do zaburzeń odżywiania. Milena Nosek od zawsze kochała taniec. W miarę rozwoju pasji, coraz częściej zauważała jak ważna jest zdrowa relacja z jedzeniem i prawidłowe odżywianie. To spostrzeżenie doprowadziło do wyboru ścieżki zawodowej - jest dietetykiem i psychodietetykiem, a od kilku lat dietetykiem Polskiego Baletu Narodowego. W rozmowie z Kariną Terzoni opowiada o dietach tancerzy, o ich dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym, ale również o tym jak zdrowa dieta wpływa na samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Udany związek receptą na długowieczność.
2022-04-11 15:25:22
Ludzkość od wieków próbuje znaleźć odpowiedź na to pytanie. Skupia się przy tym często na niewłaściwych rozwiązaniach: cudownych dietach, cudownych pokarmach, cudownych suplementach. Jeśli jednak nawet praktykowane w granicach rozsądku zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna są faktycznie istotne dla stanu naszego zdrowia, to większe szanse na dożycie stu lat dają rzeczy, z których nazbyt często rezygnujemy na rzecz modnych diet i najnowszych odmian treningu cardio. A są to: przyjaźnie, posiadanie celu w życiu, empatia i życzliwość. Badania naukowe pokazują, że te „miękkie” czynniki wpływają na zdrowie dużo bardziej niż dieta i ćwiczenia fizyczne. Własnie ukazała się książka „Tajemnice długowieczności. Jak przyjaźń, życzliwość i optymizm pomagają dożyć stu lat” Marty Zaraski. Autorka opowiada Karinie Terzoni, o tym jaki jest związek między dobrymi relacjami, zaangażowaniem w działalność charytatywną, czy posiadaniem wielu przyjaciół a długim życiem.
Ludzkość od wieków próbuje znaleźć odpowiedź na to pytanie. Skupia się przy tym często na niewłaściwych rozwiązaniach: cudownych dietach, cudownych pokarmach, cudownych suplementach. Jeśli jednak nawet praktykowane w granicach rozsądku zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna są faktycznie istotne dla stanu naszego zdrowia, to większe szanse na dożycie stu lat dają rzeczy, z których nazbyt często rezygnujemy na rzecz modnych diet i najnowszych odmian treningu cardio. A są to: przyjaźnie, posiadanie celu w życiu, empatia i życzliwość. Badania naukowe pokazują, że te „miękkie” czynniki wpływają na zdrowie dużo bardziej niż dieta i ćwiczenia fizyczne. Własnie ukazała się książka „Tajemnice długowieczności. Jak przyjaźń, życzliwość i optymizm pomagają dożyć stu lat” Marty Zaraski. Autorka opowiada Karinie Terzoni, o tym jaki jest związek między dobrymi relacjami, zaangażowaniem w działalność charytatywną, czy posiadaniem wielu przyjaciół a długim życiem.
Tomasz Świątek: Jestem dumny z sukcesów Igi
2022-04-05 15:23:52
4. kwietnia 2022 roku 20-letnia Iga Świątek została liderką światowego rankingu najlepszych tenisistek świata. To historyczny moment dla polskiego tenisa, bowiem do tej pory żadnej polskiej tenisistce ani żadnemu polskiemu tenisiście ta sztuka się nie udała. Nawet Agnieszka Radwańska czy Wojciech Fibak nigdy nie byli liderami światowych rankingów. O drodze na tenisowy szczyt w "Rejonie ruchu" Darkowi Matyi opowiedział ojciec Igi - Tomasz Świątek, bez którego tego sukcesu mogłoby nie być...
4. kwietnia 2022 roku 20-letnia Iga Świątek została liderką światowego rankingu najlepszych tenisistek świata. To historyczny moment dla polskiego tenisa, bowiem do tej pory żadnej polskiej tenisistce ani żadnemu polskiemu tenisiście ta sztuka się nie udała. Nawet Agnieszka Radwańska czy Wojciech Fibak nigdy nie byli liderami światowych rankingów. O drodze na tenisowy szczyt w "Rejonie ruchu" Darkowi Matyi opowiedział ojciec Igi - Tomasz Świątek, bez którego tego sukcesu mogłoby nie być...
Tańcz, jakby nikt nie patrzył!
2022-04-01 18:06:00
Zabieram Was do wirtualnej szkoły zumby Kasi Gnich i Stefana Jakóbczyka. Podczas lockdownu przenieśli swoje zajęcia do internetu i rozwinęli platformę taneczno - fitnessową. Jak tego dokonali? Ile godzin dziennie pracują? Czy czują, że pracują? Zdradzili również część swojego know how. Zapraszam Piotrek Galus
Zabieram Was do wirtualnej szkoły zumby Kasi Gnich i Stefana Jakóbczyka. Podczas lockdownu przenieśli swoje zajęcia do internetu i rozwinęli platformę taneczno - fitnessową. Jak tego dokonali? Ile godzin dziennie pracują? Czy czują, że pracują? Zdradzili również część swojego know how. Zapraszam Piotrek Galus
Trener personalny wersja 2.0
2022-02-18 16:34:05
Jak otworzyć własne studio treningu personalnego? Jak i gdzie szukać lokalu? Czy mieszkanie nadaje się na studio? Ile kosztuje wyposażenie sprzętu? Czy klienci chętnie korzystają z domowych mikro klubów fitness? Poznajcie trenera personalnego Marcina Krzesińskiego, który w pandemii otworzył własne studio i przy okazji rozszerzył zawodowe umiejętności. Zapraszam Piotr Galus
Jak otworzyć własne studio treningu personalnego? Jak i gdzie szukać lokalu? Czy mieszkanie nadaje się na studio? Ile kosztuje wyposażenie sprzętu? Czy klienci chętnie korzystają z domowych mikro klubów fitness? Poznajcie trenera personalnego Marcina Krzesińskiego, który w pandemii otworzył własne studio i przy okazji rozszerzył zawodowe umiejętności. Zapraszam Piotr Galus
Zarabiaj w sieci.
2022-02-11 16:55:55
Czy jako trener lub instruktor nie do końca odnalazłeś się w nowej sytuacji zawodowej? Nie udało Ci się odzyskać wszystkich klientów i pełnej siatki zajęć? Posłuchaj rozmowy Piotrka Galusa z Adrianem Mateckim, współautorem yogahome.pl, który dwa dni po lockdownie zaczął prowadzić zajęcia przez telefon. Po 2 latach pracy nad projektem w sieci jest niezależny od klubów i ciągle się rozwija? Jak to zrobił?
Czy jako trener lub instruktor nie do końca odnalazłeś się w nowej sytuacji zawodowej? Nie udało Ci się odzyskać wszystkich klientów i pełnej siatki zajęć? Posłuchaj rozmowy Piotrka Galusa z Adrianem Mateckim, współautorem yogahome.pl, który dwa dni po lockdownie zaczął prowadzić zajęcia przez telefon. Po 2 latach pracy nad projektem w sieci jest niezależny od klubów i ciągle się rozwija? Jak to zrobił?
Czas na (pozytywny) egoizm!
2022-02-10 15:41:58
W psychologii nie istnieje pojęcie „dobrego egoizmu”, jednak w potocznym języku coraz częściej mówi się o budowaniu pozytywnej relacji z samym sobą. Od czego zacząć nową drogę, na której nasze potrzeby, uczucia, oczekiwania będą równie ważne jak rodziny, przyjaciół czy współpracowników? Jak nauczyć się pozytywnego dialogu wewnętrznego i wyciszyć głos krytyka? Czy istnieją narzędzia, które pomogą w realizowaniu własnych potrzeb bez poczucia winy? O tym, w rozmowie z psychologiem zdrowia Mateuszem Banaszkiewiczem. Zaprasza Karina Terzoni.
W psychologii nie istnieje pojęcie „dobrego egoizmu”, jednak w potocznym języku coraz częściej mówi się o budowaniu pozytywnej relacji z samym sobą. Od czego zacząć nową drogę, na której nasze potrzeby, uczucia, oczekiwania będą równie ważne jak rodziny, przyjaciół czy współpracowników? Jak nauczyć się pozytywnego dialogu wewnętrznego i wyciszyć głos krytyka? Czy istnieją narzędzia, które pomogą w realizowaniu własnych potrzeb bez poczucia winy? O tym, w rozmowie z psychologiem zdrowia Mateuszem Banaszkiewiczem. Zaprasza Karina Terzoni.
Dlaczego mężczyźni żyją krócej?
2022-02-04 01:00:00
Aż 61 % mężczyzn deklarowało w Narodowym Teście Zdrowia Polaków 2020, że oceniają swój stan zdrowia jako dobry. Niestety zaprzeczają temu statystyki mówiące o długości życia, chorobach przewlekłych, nadwadze, długotrwałym odczuwaniu stresu i braku regeneracji. Na stan zdrowia i długość życia duży wpływ ma dieta i aktywny styl życia. Według ekspertów nadmiar cukru, białka, przetworzona żywność i niezdrowe tłuszcze są na szczycie listy składników, które odpowiadają za kiepski stan zdrowia mężczyzn. Jak bezboleśnie wprowadzić zdrowe nawyki? Co jeść przed i po treningu? Czy dieta zdrowego mężczyzny powinna zawierać afrodyzjaki? I w końcu, czy dbanie o siebie jest męskie? Odpowiedzi na te pytania w rozmowie z dr Hanną Solińską, dietetykiem klinicznym oraz Grzegorzem Zawieruchą, mistrzem kulinarnym. Zaprasza Karina Terzoni.
Aż 61 % mężczyzn deklarowało w Narodowym Teście Zdrowia Polaków 2020, że oceniają swój stan zdrowia jako dobry. Niestety zaprzeczają temu statystyki mówiące o długości życia, chorobach przewlekłych, nadwadze, długotrwałym odczuwaniu stresu i braku regeneracji. Na stan zdrowia i długość życia duży wpływ ma dieta i aktywny styl życia. Według ekspertów nadmiar cukru, białka, przetworzona żywność i niezdrowe tłuszcze są na szczycie listy składników, które odpowiadają za kiepski stan zdrowia mężczyzn. Jak bezboleśnie wprowadzić zdrowe nawyki? Co jeść przed i po treningu? Czy dieta zdrowego mężczyzny powinna zawierać afrodyzjaki? I w końcu, czy dbanie o siebie jest męskie? Odpowiedzi na te pytania w rozmowie z dr Hanną Solińską, dietetykiem klinicznym oraz Grzegorzem Zawieruchą, mistrzem kulinarnym. Zaprasza Karina Terzoni.