RESET
Zadbaj o "psyche", a wtedy dobrze zadziała też Twoja "soma" czyli ciało. Stan psychiczny ma ogromny wpływ na zdrowie fizyczne i na odwrót. W naszym podcaście dowiesz się, jak wspomóc swoją psychosomę. "Reset" to inspirujący goście, merytoryczne rozmowy i praktyczne porady, jak poprawić jakość codzienności.
Jak zadbać o mięśnie dna miednicy? - Gosia Włodarczyk
2022-04-04 09:00:00
Dlaczego kobiety powinny dbać o mięśnie dna miednicy? Jak robić to najlepiej? Czy trzeba poświęcać na to dużo czasu? Dlaczego temat zdrowia krocza nadal stanowi tabu? Kim jest fizjoterapeutka uroginekologiczna? W najnowszym odcinku podcastu Reset znajdziesz odpowiedzi na te i wiele podobnych pytań. Gosia Włodarczyk, fizjoterapeutka urologiczna, znana w sieci jako Pani Fizjotrener podzieliła się swoją wiedzą w bardzo przystępny i zachęcający do działania sposób. Odniosła się także do kwestii rozejścia się mięśni prostych czy endometriozy. Tego odcinka powinna posłuchać każda kobieta. Zapraszamy! (0:50) - Co to znaczy być fizjoterapeutką uroginekologiczną? (2:12) - Wysiłkowe nietrzymanie kobiet - dlaczego dotyczy tak wielu kobiet? (3:57) - Temat krocza - dlaczego nadal jest tematem tabu? (5:58) - Jak edukować w temacie krocza? (7:05) - Pozycja w toalecie (13:15) - Jak dbać o mięśnie dna miednicy? (16:15) - Jak siedzenie w jednej pozycji wpływa na mięśnie dna miednicy? (17:42) - Do czego nam są potrzebne mięśnie dna miednicy? (20:45) - Endometrioza - jak zminimalizować objawy poprzez urofizjoterapię? (22:55) - Kto powinien pomyśleć o wizycie u fizjoterapeuty urologicznego? (24:30) - Rozejście się mięśni prostych - o co w tym chodzi i jak to naprawić? (26:42) - Czy po 45. roku życia można poprawić jakość mięśni brzucha? (30:35) - Dźwiganie - jak wpływa na mięśnie dna miednicy? (33:35) - Aplikacja na rzecz mięśni dna miednicy - szczegóły
Dlaczego kobiety powinny dbać o mięśnie dna miednicy? Jak robić to najlepiej? Czy trzeba poświęcać na to dużo czasu? Dlaczego temat zdrowia krocza nadal stanowi tabu? Kim jest fizjoterapeutka uroginekologiczna? W najnowszym odcinku podcastu Reset znajdziesz odpowiedzi na te i wiele podobnych pytań. Gosia Włodarczyk, fizjoterapeutka urologiczna, znana w sieci jako Pani Fizjotrener podzieliła się swoją wiedzą w bardzo przystępny i zachęcający do działania sposób. Odniosła się także do kwestii rozejścia się mięśni prostych czy endometriozy. Tego odcinka powinna posłuchać każda kobieta. Zapraszamy!
(0:50) - Co to znaczy być fizjoterapeutką uroginekologiczną?
(2:12) - Wysiłkowe nietrzymanie kobiet - dlaczego dotyczy tak wielu kobiet?
(3:57) - Temat krocza - dlaczego nadal jest tematem tabu?
(5:58) - Jak edukować w temacie krocza?
(7:05) - Pozycja w toalecie
(13:15) - Jak dbać o mięśnie dna miednicy?
(16:15) - Jak siedzenie w jednej pozycji wpływa na mięśnie dna miednicy?
(17:42) - Do czego nam są potrzebne mięśnie dna miednicy?
(20:45) - Endometrioza - jak zminimalizować objawy poprzez urofizjoterapię?
(22:55) - Kto powinien pomyśleć o wizycie u fizjoterapeuty urologicznego?
(24:30) - Rozejście się mięśni prostych - o co w tym chodzi i jak to naprawić?
(26:42) - Czy po 45. roku życia można poprawić jakość mięśni brzucha?
(30:35) - Dźwiganie - jak wpływa na mięśnie dna miednicy?
(33:35) - Aplikacja na rzecz mięśni dna miednicy - szczegóły
Jak zarządzać emocjami? - Ania Cyklińska
2022-03-21 09:00:00
Emocjami da się zarządzać. Pomoże w tym ich nazywanie i odpowiednie traktowanie, tj. jako naturalnych reakcji naszego ciała i organizmu. Dzisiaj mamy na ich temat coraz większą świadomość, ale wciąż wychowanie w duchu hamowania emocji zbiera żniwa w dorosłym życiu. Jak przestać tłumić emocje, otworzyć się na nie, jak z nimi pracować oraz jak wykorzystywać je pozytywnie na rzecz naszej psychosomy? Rozmawiamy o tym z Anią Cyklińską, psycholożką i psychoterapeutką, autorką profilu na IG o nazwie “Psychoedu”. (1:15) - Co może nas fascynować w emocjach? (2:15) - Jak na przestrzeni lat zmieniło się podejście do emocji? (4:42) - Jak emocje powstają i po co nam emocje? (7:28) - Co jest pierwsze? Emocje czy myśl? (10:30) - Rozpoznawanie zagrożeń (12:30) - Mechanizm samowspółczucia (14:15) - Teoria "Budżetu naszego ciała" (17:55) - Jak rozmawiać o trudnych emocjach? (20:40) - Trauma pocovidowa trauma straty i nazywanie emocji (24:45) - Przełamywanie stereotypów na temat emocji (27:25) - Regulacja emocji i pytanie "Czego potrzebujesz?" (33:45) - Eskalacja emocji (35:10) - Typy osobowości a wyrażanie emocji (39:20) - Słowa "klucze" (41:50) - Porozumienie bez przemocy (42:10) - Elastyczność psychologiczna w kontekście emocji (43:30) - Materiały edukacyjne nt. emocji
Emocjami da się zarządzać. Pomoże w tym ich nazywanie i odpowiednie traktowanie, tj. jako naturalnych reakcji naszego ciała i organizmu. Dzisiaj mamy na ich temat coraz większą świadomość, ale wciąż wychowanie w duchu hamowania emocji zbiera żniwa w dorosłym życiu. Jak przestać tłumić emocje, otworzyć się na nie, jak z nimi pracować oraz jak wykorzystywać je pozytywnie na rzecz naszej psychosomy? Rozmawiamy o tym z Anią Cyklińską, psycholożką i psychoterapeutką, autorką profilu na IG o nazwie “Psychoedu”.
(1:15) - Co może nas fascynować w emocjach?
(2:15) - Jak na przestrzeni lat zmieniło się podejście do emocji?
(4:42) - Jak emocje powstają i po co nam emocje?
(7:28) - Co jest pierwsze? Emocje czy myśl?
(10:30) - Rozpoznawanie zagrożeń
(12:30) - Mechanizm samowspółczucia
(14:15) - Teoria "Budżetu naszego ciała"
(17:55) - Jak rozmawiać o trudnych emocjach?
(20:40) - Trauma pocovidowa trauma straty i nazywanie emocji
(24:45) - Przełamywanie stereotypów na temat emocji
(27:25) - Regulacja emocji i pytanie "Czego potrzebujesz?"
(33:45) - Eskalacja emocji
(35:10) - Typy osobowości a wyrażanie emocji
(39:20) - Słowa "klucze"
(41:50) - Porozumienie bez przemocy
(42:10) - Elastyczność psychologiczna w kontekście emocji
(43:30) - Materiały edukacyjne nt. emocji
Stres związany z wojną w Ukrainie. Jak sobie z nim radzić?
2022-03-12 20:11:21
Od kilkunastu dni trwa woja w Ukrainie. Przyswajamy na jej temat informacje z każdej strony. Jesteśmy przebodźcowani i zestresowani. Wielu z nas angażuje się też w pomoc Ukraińcom, którym udało się dotrzeć do granicy Polskiej. To nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie i dobrostan. Jak nie wpędzić się w poczucie winy, powrócić do balansu emocjonalnego i jak sobie pomóc? Jesteśmy trybie dużej aktywności pomagania innym, ale zaczynamy zaniedbywać swoich bliskich, swoje rodziny, swoje dzieci. Takie działanie trwa już od kilkunastu dni i staje się dla naszego organizmu dużym obciążeniem. Jak sobie pomóc? Waga rytuałów Ze względu na sytuację na naszej granicy, zapominamy także o naszych rytuałach dnia codziennego. Tymczasem one, zwłaszcza dla dzieci, powinny zostać utrzymane. To ważne, by mimo powszechnie panującego stresu zachować normalne funkcjonowanie - mówią prowadzące podcastu RESET. Dbajmy także o to, by znaleźć czas na spotkanie ze znajomymi. By rozmawiać z nimi nie o wojnie, a o całkiem innych, zwyczajnych sprawach. Musimy przecież dać naszym umysłom odpocząć - dodają. Nadmiar informacji Od kilkunastu dni jesteśmy także w ciągłym trybie przetwarzania informacji. To także niezwykle obciąża naszą głowę. By przywrócić równowagę i zadbać o siebie, ograniczmy bycie non stop w social mediach, w których panuje niezwykle dużo dezinformacji cyfrowej, której ulegamy - mówią Anna Malinowska i Aleksandra Brzozowska, prowadzące podcast RESET. Warto pomyśleć nad wyborem wiarygodnego źródła informacji i ograniczeniem odświeżania wiadomości do jednego, dwóch razy dziennie - zaznaczają. Różnorodność emocji Pamiętajmy, że nie każdy z nas wyraża emocje w sposób ekspresyjny. Mamy prawo przeżywać tę sytuację w różny sposób. Powinniśmy uświadomić sobie tę różnorodność, a przede wszystkim ją zaakceptować - mówią Anna Malinowska i Aleksandra Brzozowska w podcaście RESET. Ta szeroka paleta emocji dotyczy nie tylko nas, ale także uchodźców, z którymi mamy kontakt. Nie każdy z nich chce rozmawiać o tym, co przeszło i nie każdy z nich chce otrzymywać od nas wskazówki, jak poradzić sobie w danej sytuacji. Uszanujmy to - zaznaczają. W podcaście RESET także o tym: Jak rozmawiać z uchodźcami? Jak nie wpędzić się w poczucie winy? Jak w tej trudnej sytuacji powinna wyglądać psychoedukacja managerów? Jak wesprzeć pracownika?
Od kilkunastu dni trwa woja w Ukrainie. Przyswajamy na jej temat informacje z każdej strony. Jesteśmy przebodźcowani i zestresowani. Wielu z nas angażuje się też w pomoc Ukraińcom, którym udało się dotrzeć do granicy Polskiej. To nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie i dobrostan. Jak nie wpędzić się w poczucie winy, powrócić do balansu emocjonalnego i jak sobie pomóc?
Jesteśmy trybie dużej aktywności pomagania innym, ale zaczynamy zaniedbywać swoich bliskich, swoje rodziny, swoje dzieci. Takie działanie trwa już od kilkunastu dni i staje się dla naszego organizmu dużym obciążeniem. Jak sobie pomóc?
Waga rytuałów
Ze względu na sytuację na naszej granicy, zapominamy także o naszych rytuałach dnia codziennego. Tymczasem one, zwłaszcza dla dzieci, powinny zostać utrzymane. To ważne, by mimo powszechnie panującego stresu zachować normalne funkcjonowanie - mówią prowadzące podcastu RESET. Dbajmy także o to, by znaleźć czas na spotkanie ze znajomymi. By rozmawiać z nimi nie o wojnie, a o całkiem innych, zwyczajnych sprawach. Musimy przecież dać naszym umysłom odpocząć - dodają.
Nadmiar informacji
Od kilkunastu dni jesteśmy także w ciągłym trybie przetwarzania informacji. To także niezwykle obciąża naszą głowę. By przywrócić równowagę i zadbać o siebie, ograniczmy bycie non stop w social mediach, w których panuje niezwykle dużo dezinformacji cyfrowej, której ulegamy - mówią Anna Malinowska i Aleksandra Brzozowska, prowadzące podcast RESET. Warto pomyśleć nad wyborem wiarygodnego źródła informacji i ograniczeniem odświeżania wiadomości do jednego, dwóch razy dziennie - zaznaczają.
Różnorodność emocji
Pamiętajmy, że nie każdy z nas wyraża emocje w sposób ekspresyjny. Mamy prawo przeżywać tę sytuację w różny sposób. Powinniśmy uświadomić sobie tę różnorodność, a przede wszystkim ją zaakceptować - mówią Anna Malinowska i Aleksandra Brzozowska w podcaście RESET. Ta szeroka paleta emocji dotyczy nie tylko nas, ale także uchodźców, z którymi mamy kontakt. Nie każdy z nich chce rozmawiać o tym, co przeszło i nie każdy z nich chce otrzymywać od nas wskazówki, jak poradzić sobie w danej sytuacji. Uszanujmy to - zaznaczają.
W podcaście RESET także o tym:
- Jak rozmawiać z uchodźcami?
- Jak nie wpędzić się w poczucie winy?
- Jak w tej trudnej sytuacji powinna wyglądać psychoedukacja managerów?
- Jak wesprzeć pracownika?
Slow life czyli o odwadze bycia tu i teraz - Agnieszka Świetlik
2022-03-07 09:00:00
Jak zwolnić w dzisiejszych czasach, gdy wszyscy przyspieszają? I właściwie po co tak naprawdę to robić? Temat “slow life” wydaje się już mocno “przegadany”, tymczasem okazuje się, że dla każdego definicja tego pojęcia może być inna. Czy slow life to tylko życie bez pośpiechu i pogoni za pieniędzmi? A może coś więcej, tj. uważność, słuchanie swoich potrzeb i… codzienne rytuały? Sprawdźcie, co się kryje za tymi słowami i dajcie się przekonać do odpuszczania. To naprawdę ma sens! Wszystkie te mniej lub bardziej skomplikowane kwestie tłumaczy Agnieszka Świetlik, Life Managerka. O czym jeszcze mówimy w najnowszym odcinku podcastu "RESET"? (1:03) Nazwa Life Managerka - co kryje się pod hasłem "menadżerowania życia" (1:45) Do kogo swój przekaz kieruje Life Managerka? (2:50) Mindfulness - słowo wytrych? (3:55) Jak wprowadzić rytuały w swoje życie, by poprawić jakość jego życia? (6:00) Komponenty świadomego życia - jak żyć tu i teraz? (8:23) Skupianie się na tym co dzieje się wokół nas (8:50) Walka z czasem - jak skupić się na medytacji? (12:45) Jak nie wpaść w spiralę "zabiegania"? Dążenia do celu? (16:00) Jak wygląda typowy dzień Agnieszki Life Managerki? (17:50) Świadome wylogowanie z życia (19:30) Czy jedzenie jest elementem slow life? (20:45) Slow life w kontekście pracy na etacie i przy własnej działalności (22:27) - Czym jest słówko roku?
Jak zwolnić w dzisiejszych czasach, gdy wszyscy przyspieszają? I właściwie po co tak naprawdę to robić? Temat “slow life” wydaje się już mocno “przegadany”, tymczasem okazuje się, że dla każdego definicja tego pojęcia może być inna. Czy slow life to tylko życie bez pośpiechu i pogoni za pieniędzmi? A może coś więcej, tj. uważność, słuchanie swoich potrzeb i… codzienne rytuały? Sprawdźcie, co się kryje za tymi słowami i dajcie się przekonać do odpuszczania. To naprawdę ma sens! Wszystkie te mniej lub bardziej skomplikowane kwestie tłumaczy Agnieszka Świetlik, Life Managerka.
O czym jeszcze mówimy w najnowszym odcinku podcastu "RESET"?
(1:03) Nazwa Life Managerka - co kryje się pod hasłem "menadżerowania życia"
(1:45) Do kogo swój przekaz kieruje Life Managerka?
(2:50) Mindfulness - słowo wytrych?
(3:55) Jak wprowadzić rytuały w swoje życie, by poprawić jakość jego życia?
(6:00) Komponenty świadomego życia - jak żyć tu i teraz?
(8:23) Skupianie się na tym co dzieje się wokół nas
(8:50) Walka z czasem - jak skupić się na medytacji?
(12:45) Jak nie wpaść w spiralę "zabiegania"? Dążenia do celu?
(16:00) Jak wygląda typowy dzień Agnieszki Life Managerki?
(17:50) Świadome wylogowanie z życia
(19:30) Czy jedzenie jest elementem slow life?
(20:45) Slow life w kontekście pracy na etacie i przy własnej działalności
(22:27) - Czym jest słówko roku?
Jak oddychać prawidłowo? Kilka ważnych elementów - Sandra Osipiuk
2022-02-21 09:13:33
Oddech wpływa na wiele sfer naszego życia. Czy wiesz, że powinniśmy oddychać właściwie tylko nosem? Dlaczego do tej pory uczono nas inaczej i dlaczego złe nawyki oddechowe warto zmienić? Dowiedz się więcej o tzw. reedukacji oddechu, czyli właściwych technikach oddechowych, które wzmocnią Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Oddychanie to narzędzie do osiągnięcia szczęśliwego życia, w tym... udanego życia seksualnego. Brzmi abstrakcyjnie? Posłuchaj z jak wielką pasją o sile oddechu opowiada nasza gościni Sandra Osipiuk, trenerka reedukacji oddechowej. Usiądź, zacznij świadomie oddychać, a Twój mózg odpocznie. O czym jeszcze mówimy w najnowszym odcinku podcastu "RESET"? (0:56) - Czym jest reedukacja oddechu i czemu służy? (1:39) - Jak oddychać prawidłowo? (2:24) - Czym powinniśmy oddychać? (4:40) - Oddychanie jako narzędzie (5:45) - Oddychanie przeponą - jak robić to prawidłowo? (8:24) - Jak się uspokoić poprzez oddech? (15:08) - Jak oddychać na treningu? (17:50) - Dlaczego zaczęliśmy oddychać "źle"? (19:50) - Oddech u dziecka (22:30) - Jak oddechem wzmocnić koncentrację? (23:55) - Ćwiczenia oddechowe - gdzie szukać wskazówek? (25:00) - Zdrowy sen w kontekście oddechu i oddychanie przez nos (28:44) - Oddech w seksualności (31:30) - "Bezzdech ekranowy" (33:40) - Metody oddechowe
Oddech wpływa na wiele sfer naszego życia. Czy wiesz, że powinniśmy oddychać właściwie tylko nosem? Dlaczego do tej pory uczono nas inaczej i dlaczego złe nawyki oddechowe warto zmienić? Dowiedz się więcej o tzw. reedukacji oddechu, czyli właściwych technikach oddechowych, które wzmocnią Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Oddychanie to narzędzie do osiągnięcia szczęśliwego życia, w tym... udanego życia seksualnego. Brzmi abstrakcyjnie? Posłuchaj z jak wielką pasją o sile oddechu opowiada nasza gościni Sandra Osipiuk, trenerka reedukacji oddechowej. Usiądź, zacznij świadomie oddychać, a Twój mózg odpocznie.
O czym jeszcze mówimy w najnowszym odcinku podcastu "RESET"?
(0:56) - Czym jest reedukacja oddechu i czemu służy?
(1:39) - Jak oddychać prawidłowo?
(2:24) - Czym powinniśmy oddychać?
(4:40) - Oddychanie jako narzędzie
(5:45) - Oddychanie przeponą - jak robić to prawidłowo?
(8:24) - Jak się uspokoić poprzez oddech?
(15:08) - Jak oddychać na treningu?
(17:50) - Dlaczego zaczęliśmy oddychać "źle"?
(19:50) - Oddech u dziecka
(22:30) - Jak oddechem wzmocnić koncentrację?
(23:55) - Ćwiczenia oddechowe - gdzie szukać wskazówek?
(25:00) - Zdrowy sen w kontekście oddechu i oddychanie przez nos
(28:44) - Oddech w seksualności
(31:30) - "Bezzdech ekranowy"
(33:40) - Metody oddechowe
Suplementy. Jak je stosować, by sobie pomóc, a nie zaszkodzić? - Paulina Ihnatowicz
2022-02-07 09:00:00
Moda na suplementy niekoniecznie pozytywnie odbija się na zdrowiu. Preparaty tego typu często uznawane są za drogę na skróty, tymczasem sekret naszego zdrowia tkwi gdzie indziej. Mimo to nie warto zaniechać tej kwestii, wręcz przeciwnie. Suplementy mogą nam pomóc w osiągnięciu świetnego samopoczucia i pięknego wyglądu. Szczegóły przedstawi dietetyczka kliniczna, Paulina Ihnatowicz. Gościni podpowie, jak mądrze zacząć się suplementować, czy biotyna to "must have" dla pięknych włosów, dlaczego probiotyki są kluczowe i czy uczęszczając na siłownię trzeba przyjmować BCAA. Sama również zdradzi, po jakie suplementy sięga. O czym jeszcze mówimy w najnowszym odcinku podcastu "RESET"? (1:24) Moda na suplementy (2:58) Suplementy to nie wszystko (4:50) Suplementy - drogą na skróty? (6:30) Suplementy i leki - interakcje (7:20) Biotyna - "must have" dla pięknych włosów? (10:00) Od przyjmowania jakich suplementów warto robić przerwy? (11:00) Najpierw badania, potem suplementy - dlaczego warto? (12:27) Toksyczne działanie nadmiaru suplementów (13:15) Mikrobiota i probiotyki (21:01) Suplementy na trawienie - czy to rzeczywiście działa? (22:33) Szał na kolagen - o co w tym chodzi? (22:55) BCAA - czy warto przyjmować? (31:14) Złota podstawa suplementów (39:22) Jakie suplementy przyjmuje Paulina Ihnatowicz?
Moda na suplementy niekoniecznie pozytywnie odbija się na zdrowiu. Preparaty tego typu często uznawane są za drogę na skróty, tymczasem sekret naszego zdrowia tkwi gdzie indziej. Mimo to nie warto zaniechać tej kwestii, wręcz przeciwnie. Suplementy mogą nam pomóc w osiągnięciu świetnego samopoczucia i pięknego wyglądu. Szczegóły przedstawi dietetyczka kliniczna, Paulina Ihnatowicz. Gościni podpowie, jak mądrze zacząć się suplementować, czy biotyna to "must have" dla pięknych włosów, dlaczego probiotyki są kluczowe i czy uczęszczając na siłownię trzeba przyjmować BCAA. Sama również zdradzi, po jakie suplementy sięga.
O czym jeszcze mówimy w najnowszym odcinku podcastu "RESET"?
(1:24) Moda na suplementy
(2:58) Suplementy to nie wszystko
(4:50) Suplementy - drogą na skróty?
(6:30) Suplementy i leki - interakcje
(7:20) Biotyna - "must have" dla pięknych włosów?
(10:00) Od przyjmowania jakich suplementów warto robić przerwy?
(11:00) Najpierw badania, potem suplementy - dlaczego warto?
(12:27) Toksyczne działanie nadmiaru suplementów
(13:15) Mikrobiota i probiotyki
(21:01) Suplementy na trawienie - czy to rzeczywiście działa?
(22:33) Szał na kolagen - o co w tym chodzi?
(22:55) BCAA - czy warto przyjmować?
(31:14) Złota podstawa suplementów
(39:22) Jakie suplementy przyjmuje Paulina Ihnatowicz?
Tajemnice naszego mózgu. Tak możemy wpłynąć na jego działanie
2022-01-24 09:00:00
Zdrowe ciało = zdrowy mózg. Co wpływa pozytywnie, a co negatywnie na jego działanie? Jak robić "trening" mózgu? O tych i wielu innych ciekawostkach związanych z funkcjonowaniem mózgu opowiada dr Joanna Podgórska, pasjonatka neurobiologii oraz tajników funkcjonowania ludzkiej świadomości.
Zdrowe ciało = zdrowy mózg. Co wpływa pozytywnie, a co negatywnie na jego działanie? Jak robić "trening" mózgu? O tych i wielu innych ciekawostkach związanych z funkcjonowaniem mózgu opowiada dr Joanna Podgórska, pasjonatka neurobiologii oraz tajników funkcjonowania ludzkiej świadomości.