Rejon Ruchu | Czwórka
"Rejon Ruchu" to podcast dla tych, którzy patrzą na swoje ciało nie tylko przez pryzmat wyglądu i mięśni, ale chcą zajrzeć głębiej i poznać zasady, którymi rządzi się organizm. To miejsce, gdzie poszukiwanie wymarzonej sylwetki, sprawności oraz zdrowia fizycznego i psychicznego staje się osiągalne. Piotrek Galus w "Rejonie Ruchu" porusza tematy treningów, diet, fitnessu oraz sportu z ludzką twarzą, dostępnego dla każdego. Podcast dedykowany jest wszystkim, którzy chcą zrozumieć, jak zmieniać swoje ciało, zaczynając od zmian w głowie, ponieważ bez mentalnej transformacji nic się nie zmieni. W każdym odcinku spotkamy się z wybitnymi trenerami, lekarzami, dietetykami i psychologami sportowymi, aby jeszcze lepiej zrozumieć nasze ciała i procesy, które w nich zachodzą.
Ćwiczysz? Jedz wolniej!
2021-05-28 13:27:33
To, że jelita to nasz drugi mózg wiemy nie od dziś. Ale czy potrafimy odpowiednio o nie zadbać aby móc na treningach wykorzystać naszą pełną moc? Siła, mięśnie i cała nasza sprawność budowana jest od pierwszego kęsa posiłku. To w takim razie ile razy trzeba przegryźć jedzenie aby móc je połknąć i sobie nie zaszkodzić, czym jest okno anaboliczne i czy po treningu pokarm wchłania się wolniej? A na dokładkę dysfunkcje jelit u sportowców, którzy nie dbają o swój układ pokarmowy. Odpowiedzi na te pytania i kilogramy wiedzy znajdziecie w najnowszej rozmowe Piotrka Galusa z dietetyczką kliniczną Roksaną Środą.
To, że jelita to nasz drugi mózg wiemy nie od dziś. Ale czy potrafimy odpowiednio o nie zadbać aby móc na treningach wykorzystać naszą pełną moc? Siła, mięśnie i cała nasza sprawność budowana jest od pierwszego kęsa posiłku. To w takim razie ile razy trzeba przegryźć jedzenie aby móc je połknąć i sobie nie zaszkodzić, czym jest okno anaboliczne i czy po treningu pokarm wchłania się wolniej? A na dokładkę dysfunkcje jelit u sportowców, którzy nie dbają o swój układ pokarmowy. Odpowiedzi na te pytania i kilogramy wiedzy znajdziecie w najnowszej rozmowe Piotrka Galusa z dietetyczką kliniczną Roksaną Środą.
Z sali treningowej prosto na poligon
2021-05-26 12:57:48
Magdalena Czechoska, trenerka personalna, biegaczka górska, promotorka zdrowego i aktywnego stylu życia postanowiła spróbować swoich sił w wojsku. Karinie Terzoni opowiada o przebiegu tak zwanej "Szesnastki" czyli 16 dniowym szkoleniu dla kandydatów na żołnierzy terytorialnej służby wojskowej. Szkolenie zawiera ćwiczenia taktyczne, strzeleckie, informacje dotyczące działań na froncie, zasady topografii i pierwszą pomoc. Kończy się egzaminem i uroczystą przysięgą wojskową
Magdalena Czechoska, trenerka personalna, biegaczka górska, promotorka zdrowego i aktywnego stylu życia postanowiła spróbować swoich sił w wojsku. Karinie Terzoni opowiada o przebiegu tak zwanej "Szesnastki" czyli 16 dniowym szkoleniu dla kandydatów na żołnierzy terytorialnej służby wojskowej. Szkolenie zawiera ćwiczenia taktyczne, strzeleckie, informacje dotyczące działań na froncie, zasady topografii i pierwszą pomoc. Kończy się egzaminem i uroczystą przysięgą wojskową
Metoda małych kroków w zdrowym odżywianiu
2021-05-21 08:30:55
Największym wyzwaniem w procesie wchodzenia na drogę zdrowego odżywiania jest podchodzenie do diety jak do krótkoterminowego wyzwania. Projekt bikini, potem projekt Sylwester, a po drodze jeszcze akcja wesele. Spinamy się na chwilę, pilnujemy jadłospisów, robimy zakupy z kartką w dłoni i często drastycznie zaniżamy kaloryczność dziennej diety. Na chwilę chudniemy i wracamy do starych nawyków. Dietetyczka kliniczna Zuzanna Wieła opowiada jak warsztaty kulinarne z dietetykiem i metoda stopniowych zmian mogą wprowadzić zdrowe nawyki na stałe. Na rozmowę zaprasza Karina Terzoni .
Największym wyzwaniem w procesie wchodzenia na drogę zdrowego odżywiania jest podchodzenie do diety jak do krótkoterminowego wyzwania. Projekt bikini, potem projekt Sylwester, a po drodze jeszcze akcja wesele. Spinamy się na chwilę, pilnujemy jadłospisów, robimy zakupy z kartką w dłoni i często drastycznie zaniżamy kaloryczność dziennej diety. Na chwilę chudniemy i wracamy do starych nawyków. Dietetyczka kliniczna Zuzanna Wieła opowiada jak warsztaty kulinarne z dietetykiem i metoda stopniowych zmian mogą wprowadzić zdrowe nawyki na stałe. Na rozmowę zaprasza Karina Terzoni .
Dbaj o formę także na zakupach
2021-05-07 12:49:50
Świadome zakupy pomogą nam utrzymać dobre zdrowie i kondycję. Jak czytać etykiety? Czy E zawsze jest niezdrowe? Czy owoce z supermarketu są gorsze niż te z bazaru? Jak robić zakupy by nie wyrzucać jedzenia? Gościem Piotrka Galusa jest dietetyk Anna Reguła, autorka książki "Zdrowo przez supermarket".
Świadome zakupy pomogą nam utrzymać dobre zdrowie i kondycję. Jak czytać etykiety? Czy E zawsze jest niezdrowe? Czy owoce z supermarketu są gorsze niż te z bazaru? Jak robić zakupy by nie wyrzucać jedzenia? Gościem Piotrka Galusa jest dietetyk Anna Reguła, autorka książki "Zdrowo przez supermarket".
Jak osiągnąć sportowy sukces na Insta?
2021-05-02 11:36:52
Rośnie grono tak zwanych "ambitnych amatorów", którzy przykładają się do treningów, diety, regeneracji i startów z niemal taka dokładnością jak wyczynowcy. Często chcą się dzielić swoją wiedzą, doświadczeniami, sukcesami i porażkami w mediach społecznościowych. Jednak nie jest łatwo dotrzeć do dużej grupy odbiorców. Jak stworzyć oryginalny profil? Jaki wybrać styl? Jak rozgryźć algorytmy i jak często postować? Odpowiedzi na te pytania nie są oczywiste, ale z pomocą przychodzi Agnieszka Badyna. Triathlonistka, która z powodzeniem prowadzi profil na Instagramie postanowiła zebrać swoją wiedzę i właśnie wydała ebooka "Insta dla sportowców". Karinie Terzoni zdradza gdzie leży źródło sukcesu w mediach społecznościowych, gdzie szukać wiedzy, jak tworzyć kontent i dlaczego warto być szczerym.
Rośnie grono tak zwanych "ambitnych amatorów", którzy przykładają się do treningów, diety, regeneracji i startów z niemal taka dokładnością jak wyczynowcy. Często chcą się dzielić swoją wiedzą, doświadczeniami, sukcesami i porażkami w mediach społecznościowych. Jednak nie jest łatwo dotrzeć do dużej grupy odbiorców. Jak stworzyć oryginalny profil? Jaki wybrać styl? Jak rozgryźć algorytmy i jak często postować? Odpowiedzi na te pytania nie są oczywiste, ale z pomocą przychodzi Agnieszka Badyna. Triathlonistka, która z powodzeniem prowadzi profil na Instagramie postanowiła zebrać swoją wiedzę i właśnie wydała ebooka "Insta dla sportowców". Karinie Terzoni zdradza gdzie leży źródło sukcesu w mediach społecznościowych, gdzie szukać wiedzy, jak tworzyć kontent i dlaczego warto być szczerym.
Ja nie dam rady? To patrz!
2021-04-29 15:34:00
Gościem Piotrka Galusa jest Magdalena Gorzkowska, była polska lekkoatletka, uczestniczka letnich Igrzysk Olimpijskich w Londynie. Magda po 12 latach kariery zawodowej, zdecydowała się porzucić lekkoatletykę na rzecz zdobycia 14 ośmiotysięczników. Dodajmy, że do tej pory nie zrobiła tego jeszcze żadna Polka, a Magda jest już coraz bliżej osiągnięcia celu. Ile kosztuje taka wyprawa? Co się wkłada do plecaka i gdzie się śpi? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziecie w podcaście.
Gościem Piotrka Galusa jest Magdalena Gorzkowska, była polska lekkoatletka, uczestniczka letnich Igrzysk Olimpijskich w Londynie. Magda po 12 latach kariery zawodowej, zdecydowała się porzucić lekkoatletykę na rzecz zdobycia 14 ośmiotysięczników. Dodajmy, że do tej pory nie zrobiła tego jeszcze żadna Polka, a Magda jest już coraz bliżej osiągnięcia celu. Ile kosztuje taka wyprawa? Co się wkłada do plecaka i gdzie się śpi? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziecie w podcaście.
Sport pierwotny
2021-04-23 16:08:16
Kontrolowane upadki, pokonywanie przeszkód i efektywne przemieszczanie się w przestrzeni miejskiej. Poznaj dyscyplinę, która rozwinie siłę, koordynację i zmieni sylwetkę. Jak zabrać się za parkour? Posłuchaj najnowszej rozmowy Piotrka Galusa z trenerem parkour Krzysztofem Spławskim.
Kontrolowane upadki, pokonywanie przeszkód i efektywne przemieszczanie się w przestrzeni miejskiej. Poznaj dyscyplinę, która rozwinie siłę, koordynację i zmieni sylwetkę. Jak zabrać się za parkour? Posłuchaj najnowszej rozmowy Piotrka Galusa z trenerem parkour Krzysztofem Spławskim.
Naśladuj zwierzęta i buduj formę!
2021-04-19 22:55:56
Animal Flow, czyli system treningowy, który składa się z ćwiczeń inspirowanych ruchami zwierząt. Zajęcia są podzielone na rozgrzewkę, trening właściwy z obciążeniem własnego ciała i tak zwane flow. Animal Flow łączy między innymi elementy jogi, gimnastyki czy capoeiry. Siła, elastyczność, mobilność i koordynacja, to elementy, które możemy wytrenować podczas tych zajęć. Więcej o tej technice inspirowanej światem zwierząt w rozmowie Kariny Terzoni z trenerką Les Mills Agnieszką Kamocką.
Animal Flow, czyli system treningowy, który składa się z ćwiczeń inspirowanych ruchami zwierząt. Zajęcia są podzielone na rozgrzewkę, trening właściwy z obciążeniem własnego ciała i tak zwane flow. Animal Flow łączy między innymi elementy jogi, gimnastyki czy capoeiry. Siła, elastyczność, mobilność i koordynacja, to elementy, które możemy wytrenować podczas tych zajęć. Więcej o tej technice inspirowanej światem zwierząt w rozmowie Kariny Terzoni z trenerką Les Mills Agnieszką Kamocką.
Znajdź treningowy komfort w oddechu
2021-04-15 21:15:58
A gdyby tak móc utrzymywać stan tak zwanego tempa konwersacyjnego również przy szybszym biegu? Albo podczas treningu kolarskiego? Gdyby możliwe było pozbycie się zadyszki, pieczenia w gardle, uścisku w klatce piersiowej i suchości w ustach? Okazuje się, że przy świadomym, prawidłowym i głębokim oddychaniu można uzyskać stan spokojnego oddechu nawet podczas dużego wysiłku fizycznego. Maria Prokop, która jest joginką, trenerką oddychania opowiada Karinie Terzoni jak wygląda trening oddechu, jakie mogą być efekty i na jakie płaszczyzny życia może się to przełożyć. Komfort w sporcie to jedno, ale dochodzi do tego m.in. lepsza regeneracja, łatwiejsze zasypianie, skupienie na tym, co tu i teraz. Więcej w podcaście i na warsztatach oddechowych.
A gdyby tak móc utrzymywać stan tak zwanego tempa konwersacyjnego również przy szybszym biegu? Albo podczas treningu kolarskiego? Gdyby możliwe było pozbycie się zadyszki, pieczenia w gardle, uścisku w klatce piersiowej i suchości w ustach? Okazuje się, że przy świadomym, prawidłowym i głębokim oddychaniu można uzyskać stan spokojnego oddechu nawet podczas dużego wysiłku fizycznego. Maria Prokop, która jest joginką, trenerką oddychania opowiada Karinie Terzoni jak wygląda trening oddechu, jakie mogą być efekty i na jakie płaszczyzny życia może się to przełożyć. Komfort w sporcie to jedno, ale dochodzi do tego m.in. lepsza regeneracja, łatwiejsze zasypianie, skupienie na tym, co tu i teraz. Więcej w podcaście i na warsztatach oddechowych.
Trenerze.. Zacznij zarabiać!
2021-04-09 14:57:16
Trenerze mam dla Ciebie garść wiedzy na temat stworzenia konta w social mediach, z którego zaczniesz czerpać korzyści. Przebij swój potencjał i swoją wiedzę na zdobycie zaangażowanej grupy odbiorców. Koniecznie przygotuj coś do notowania, aby zaraz po wysłuchaniu tego podcastu wdrożyć w życie rady Dagmary Kokoszki Lassoty.
Trenerze mam dla Ciebie garść wiedzy na temat stworzenia konta w social mediach, z którego zaczniesz czerpać korzyści. Przebij swój potencjał i swoją wiedzę na zdobycie zaangażowanej grupy odbiorców. Koniecznie przygotuj coś do notowania, aby zaraz po wysłuchaniu tego podcastu wdrożyć w życie rady Dagmary Kokoszki Lassoty.