Rejon Ruchu | Czwórka
Chcesz być sprawny, szybki, wytrzymały – doradzimy jak to zrobić, jak dojść do formy i ją utrzymać.
Splitboard czyli narty i snowboard w jednym
2021-02-19 18:33:16
Pandemia, ograniczone możliwości podróżowania i zamknięte stoki wpłynęły na popularność freeriding czyli swobodnej jazdy na nartach i snowbordzie w naturalnym terenie. Splitboard to deska snowboardowa, którą można rozdzielić i wykorzystać jako narty. Umożliwia to swobodne podchodzenie pod góry i zjazd jak na snowboardzie. O tym, jak postawić pierwsze kroki w tym sporcie, jak dobrać sprzęt i przede wszystkim, jak zadbać o bezpieczeństwo mówi instruktor ze szkoły SnowProgres - Piotrek Litwiniuk. Do wysłuchania podcastu zaprasza Karina Terzoni.
Pandemia, ograniczone możliwości podróżowania i zamknięte stoki wpłynęły na popularność freeriding czyli swobodnej jazdy na nartach i snowbordzie w naturalnym terenie. Splitboard to deska snowboardowa, którą można rozdzielić i wykorzystać jako narty. Umożliwia to swobodne podchodzenie pod góry i zjazd jak na snowboardzie. O tym, jak postawić pierwsze kroki w tym sporcie, jak dobrać sprzęt i przede wszystkim, jak zadbać o bezpieczeństwo mówi instruktor ze szkoły SnowProgres - Piotrek Litwiniuk. Do wysłuchania podcastu zaprasza Karina Terzoni.
Zaufaj sobie!
2021-02-05 15:50:30
Luty to najlepszy moment aby porozmawiać o postanowieniach noworocznych bo większość już przestała je realizować. Razem z dietetyczką Magdaleną Hajkiewicz opowiemy o tym jak odróżnić lenistwo od braku energii, czy warto się regularnie ważyć, jak wypracować nawyki, o akceptacji siebie i przeciwnościach losu, które mogą nas wytrącić z realizacji postanowień.
Luty to najlepszy moment aby porozmawiać o postanowieniach noworocznych bo większość już przestała je realizować. Razem z dietetyczką Magdaleną Hajkiewicz opowiemy o tym jak odróżnić lenistwo od braku energii, czy warto się regularnie ważyć, jak wypracować nawyki, o akceptacji siebie i przeciwnościach losu, które mogą nas wytrącić z realizacji postanowień.
Skąd bierzesz białko?
2021-02-01 14:12:00
Osoby na diecie wegetariańskiej, a jeszcze częściej na wegańskiej niemal codziennie słyszą pytanie "Skąd bierzesz białko". Pytanie pojawia się jeszcze częściej gdy dotyczy sportowca. Triathlonista, podróżnik, propagator zdrowego i aktywnego stylu życia Adam Sułowski znany jako Strąkman opisał zasady zbilansowanej diety wegańskiej,opracował kolekcje przepisów i podzielił się "sportowymi tipami". Karinie Terzoni opowiada o jajecznicy z tofu, zupie orzechowej, pankejkach potreningowych i przede wszystkim jak zbudować zdrowy jadłospis, który będzie odpowiadał naszym celom sportowym.
Osoby na diecie wegetariańskiej, a jeszcze częściej na wegańskiej niemal codziennie słyszą pytanie "Skąd bierzesz białko". Pytanie pojawia się jeszcze częściej gdy dotyczy sportowca. Triathlonista, podróżnik, propagator zdrowego i aktywnego stylu życia Adam Sułowski znany jako Strąkman opisał zasady zbilansowanej diety wegańskiej,opracował kolekcje przepisów i podzielił się "sportowymi tipami". Karinie Terzoni opowiada o jajecznicy z tofu, zupie orzechowej, pankejkach potreningowych i przede wszystkim jak zbudować zdrowy jadłospis, który będzie odpowiadał naszym celom sportowym.
Przepis na trenerski sukces w Internecie
2021-01-28 21:34:05
Trenerzy i instruktorzy zumby Katarzyna Gnich i Stefan Jakóbczyk od prawie roku prowadzą grupy zumbowe przez internet. Aktualnie niemal wszystkie terminy są zajęte, a chętnych cały czas przybywa. Jednak początki nie były takie proste. Jak opracowali choreografie pod online, co zrobili, by przenieść energie i atmosferę z sali do internety i czy trening online może się sprawdzić w realu? O swoim przepisie na treningowy sukces opowiadają Karinie Terzoni.
Trenerzy i instruktorzy zumby Katarzyna Gnich i Stefan Jakóbczyk od prawie roku prowadzą grupy zumbowe przez internet. Aktualnie niemal wszystkie terminy są zajęte, a chętnych cały czas przybywa. Jednak początki nie były takie proste. Jak opracowali choreografie pod online, co zrobili, by przenieść energie i atmosferę z sali do internety i czy trening online może się sprawdzić w realu? O swoim przepisie na treningowy sukces opowiadają Karinie Terzoni.
Jak zdrowo biegać?
2021-01-28 00:55:18
Trenerzy często powtarzają, że bieganie, to nie tylko bieganie. Niezbędny jest trening uzupełniający, rozciąganie, rolowanie i rozgrzewka. Jak skomponować zdrowy plan treningowy biegacza, jak skorygować biegową postawę i w jaki sposób może się to przełożyć na wyniki? O zdrowym i efektywnym bieganiu opowiada "Fizjorunnerka" czyli biegaczka i fizjoterapeutka Magdalena Nowosielska. Podcast przygotowała Karina Terzoni.
Trenerzy często powtarzają, że bieganie, to nie tylko bieganie. Niezbędny jest trening uzupełniający, rozciąganie, rolowanie i rozgrzewka. Jak skomponować zdrowy plan treningowy biegacza, jak skorygować biegową postawę i w jaki sposób może się to przełożyć na wyniki? O zdrowym i efektywnym bieganiu opowiada "Fizjorunnerka" czyli biegaczka i fizjoterapeutka Magdalena Nowosielska. Podcast przygotowała Karina Terzoni.
Trening po Covid 19
2020-12-30 23:21:00
Jak po koronawirusie wrócić do treningów? Ile powinien trwać okres rekonwalescencji? I czy są uniwersalne zalecenia dotyczące wracania do regularnych treningów po Covid 19 ? Dr n.med. Michał Chudzik, kardiolog i internista wyjaśnia w rozmowie z Kariną Terzoni jakie mogą być konsekwencje zbyt szybkiego powrotu do intensywnych ćwiczeń, o tym jaka jest zależność między budowaniem odporności, a aktywnością fizyczną i dlaczego nawet po bezobjawowym przejściu Covid 19 powinniśmy zrobić ekg. W drugiej części rozmowy trener Bartosz Bauer z Orange Theory Fitness wyjaśnia jak powinny wyglądać bezpieczne i zdrowe powroty do treningów po chorobie i dłuższej przerwie. Wypowiedzi odnoszą się do przepisów obowiązujących 18.12.2020
Jak po koronawirusie wrócić do treningów? Ile powinien trwać okres rekonwalescencji? I czy są uniwersalne zalecenia dotyczące wracania do regularnych treningów po Covid 19 ? Dr n.med. Michał Chudzik, kardiolog i internista wyjaśnia w rozmowie z Kariną Terzoni jakie mogą być konsekwencje zbyt szybkiego powrotu do intensywnych ćwiczeń, o tym jaka jest zależność między budowaniem odporności, a aktywnością fizyczną i dlaczego nawet po bezobjawowym przejściu Covid 19 powinniśmy zrobić ekg. W drugiej części rozmowy trener Bartosz Bauer z Orange Theory Fitness wyjaśnia jak powinny wyglądać bezpieczne i zdrowe powroty do treningów po chorobie i dłuższej przerwie. Wypowiedzi odnoszą się do przepisów obowiązujących 18.12.2020
Antykryzysowa joga
2020-12-25 18:21:00
Carolina Const przemierzyła niemal cały świat w poszukiwaniu swojej jogowej drogi. Zaczęła od szkoły w Nepalu, a skończyła na bostońskim centrum jogi traumy. Na polski grunt przeniosła zajęcia, które pomagają nie tylko rozluźnić ciało, ale pozbyć się stresu, lęku, uczucia niepewności, są wsparciem do przepracowania trudnych tematów i budowania pewności siebie. Jak wyglądają takie zajęcia, czym różnią się od jogi tradycyjnej i do kogo są kierowane? O tym w rozmowie Kariny Terzoni.
Carolina Const przemierzyła niemal cały świat w poszukiwaniu swojej jogowej drogi. Zaczęła od szkoły w Nepalu, a skończyła na bostońskim centrum jogi traumy. Na polski grunt przeniosła zajęcia, które pomagają nie tylko rozluźnić ciało, ale pozbyć się stresu, lęku, uczucia niepewności, są wsparciem do przepracowania trudnych tematów i budowania pewności siebie. Jak wyglądają takie zajęcia, czym różnią się od jogi tradycyjnej i do kogo są kierowane? O tym w rozmowie Kariny Terzoni.
Stawiam TIRa na parkingu i rozstawiam siłownię.
2020-12-18 16:26:33
Poznajcie Raptusa, jedynego w swoim rodzaju kierowcę TIRa, który zrobił wszystko żeby zerwać
z wizerunkiem typowego spedytora. Gościem Piotrka Galusa jest Mateusz Gierlak.
Poznajcie Raptusa, jedynego w swoim rodzaju kierowcę TIRa, który zrobił wszystko żeby zerwać
z wizerunkiem typowego spedytora. Gościem Piotrka Galusa jest Mateusz Gierlak.
Muscle up na wózku.
2020-11-27 14:26:00
"Znalazłem aktywność na każdą porę roku!" powiedział ambasador Avalon Extreme Szymon Klimza. Będąc na wózku można: jeździć na bobie, pływać na wake, brać udział w wheelmageddonie, trenować crossfit i wiele innych. Jeżeli brakuje ci motywacji, koniecznie posłuchaj najnowszej rozmowy Piotrka Galusa.
"Znalazłem aktywność na każdą porę roku!" powiedział ambasador Avalon Extreme Szymon Klimza. Będąc na wózku można: jeździć na bobie, pływać na wake, brać udział w wheelmageddonie, trenować crossfit i wiele innych. Jeżeli brakuje ci motywacji, koniecznie posłuchaj najnowszej rozmowy Piotrka Galusa.
Zdobądź Biegun z Markiem Kamińskim
2020-11-25 22:45:17
Słynny polarnik, filozof i twórca programu motywacyjnego "Metoda Bieguna" Marek Kamiński opowiada o tym jak prawidłowo formułować cele główne i cele pośrednie, wyjaśnia dlaczego tak naprawdę droga może być ważniejsza od mety i opowiada jakich narzędzi możemy używać dążąc do realizacji marzeń. Wdzięczność, koncentracja, wizualizacja, uważność - to tylko kilka ważnych haseł o których opowiada w podcaście i najnowszej książce " POWER4CHANGE. Sztuka osiągania celów". Do wysłuchania rozmowy zaprasza Karina Terzoni.
Słynny polarnik, filozof i twórca programu motywacyjnego "Metoda Bieguna" Marek Kamiński opowiada o tym jak prawidłowo formułować cele główne i cele pośrednie, wyjaśnia dlaczego tak naprawdę droga może być ważniejsza od mety i opowiada jakich narzędzi możemy używać dążąc do realizacji marzeń. Wdzięczność, koncentracja, wizualizacja, uważność - to tylko kilka ważnych haseł o których opowiada w podcaście i najnowszej książce " POWER4CHANGE. Sztuka osiągania celów". Do wysłuchania rozmowy zaprasza Karina Terzoni.