Recepta na ruch
Podcast, w którym dr Tomasz Chomiuk wraz z gośćmi udowadniają, że ruch jest lekiem i namawiają do zażywania go w różnej postaci. W audycji będzie można usłyszeć specjalistów związanych ze światem sportu i medycyny. Lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i sportowcy opowiedzą o swoich doświadczeniach z ruchem, zaprezentują wyniki badań i przekażą rekomendacje w postaci "recepty na ruch".
W podcaście znajdziesz gotowe "recepty na ruch" – poparte badaniami naukowymi, wywiady z ciekawymi osobami, recenzje wybranych form ruchu (sport, rekreacja), ćwiczenia i aktywności pozwalające zachować zdrowie i sprawność na lata oraz ćwiczenia wspomagające leczenie po różnego rodzaju kontuzjach.
Twórcą podcastu jest dr n. med. Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego oraz Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca, przedsiębiorca i miłośnik różnych form ruchu.
Jakub Kocjan – ADHD i biznes – ruch daje przewagę.
2026-02-11 06:01:38
W tym odcinku podcastu rozmawiam z Jakubem Kocjanem o tym, jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie, regulację emocji i zarządzanie intensywnym życiem przedsiębiorcy.
Jakub Kocjan - przedsiębiorca, doradca i pasjonat sportu. Łączy trzy obszary działania: projektowanie i produkcję hal stalowych (Halmot), rozwój biznesu opartego na mobilności (CoCamper) oraz wdrażanie narzędzi psychometrycznych (Predictive Index) do zarządzania zespołami. W pracy stawia na synergię fizycznej przestrzeni, komunikacji i osobowości. Prywatnie - ojciec, miłośnik triathlonu i osoba zmagająca się z ADHD, które przekuwa w energię i strukturę dnia.
W odcinku usłyszysz między innymi:
jak Jakub łączy triathlon z prowadzeniem trzech firm,
dlaczego trening traktuje jak spotkanie z ważnym klientem,
jak aktywność fizyczna pomaga regulować emocje i ADHD,
o wpływie sportu na sen, regenerację i podejmowanie decyzji,
jak organizuje tydzień, by znaleźć czas na wszystko bez wymówek.
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in
W tym odcinku podcastu rozmawiam z Jakubem Kocjanem o tym, jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie, regulację emocji i zarządzanie intensywnym życiem przedsiębiorcy.
Jakub Kocjan - przedsiębiorca, doradca i pasjonat sportu. Łączy trzy obszary działania: projektowanie i produkcję hal stalowych (Halmot), rozwój biznesu opartego na mobilności (CoCamper) oraz wdrażanie narzędzi psychometrycznych (Predictive Index) do zarządzania zespołami. W pracy stawia na synergię fizycznej przestrzeni, komunikacji i osobowości. Prywatnie - ojciec, miłośnik triathlonu i osoba zmagająca się z ADHD, które przekuwa w energię i strukturę dnia.
W odcinku usłyszysz między innymi:
- jak Jakub łączy triathlon z prowadzeniem trzech firm,
- dlaczego trening traktuje jak spotkanie z ważnym klientem,
- jak aktywność fizyczna pomaga regulować emocje i ADHD,
- o wpływie sportu na sen, regenerację i podejmowanie decyzji,
- jak organizuje tydzień, by znaleźć czas na wszystko bez wymówek.
Dr Tomasz Chomiuk – biegasz, jeździsz, trenujesz – sprawdź swoją wydolność!
2026-01-28 08:36:13
W tym odcinku podcastu omawiam, jak wygląda próba ergospirometryczna, co można dzięki niej zbadać i dlaczego warto ją wykonać, jeśli trenujesz sporty wytrzymałościowe lub planujesz rozpocząć regularną aktywność.
Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
czym jest próba ergospirometryczna i jak wygląda,
czym jest VO₂max i co mówi o Twojej wydolności,
jak określić progi tlenowe i beztlenowe,
jak interpretować tętno i stężenie kwasu mlekowego,
dlaczego próba wysiłkowa jest przydatna nie tylko dla sportowców,
jak planować treningi wytrzymałościowe w oparciu o konkretne dane.
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku podcastu omawiam, jak wygląda próba ergospirometryczna, co można dzięki niej zbadać i dlaczego warto ją wykonać, jeśli trenujesz sporty wytrzymałościowe lub planujesz rozpocząć regularną aktywność.
Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
- czym jest próba ergospirometryczna i jak wygląda,
- czym jest VO₂max i co mówi o Twojej wydolności,
- jak określić progi tlenowe i beztlenowe,
- jak interpretować tętno i stężenie kwasu mlekowego,
- dlaczego próba wysiłkowa jest przydatna nie tylko dla sportowców,
- jak planować treningi wytrzymałościowe w oparciu o konkretne dane.
Dr Tomasz Chomiuk – jak ruch spowalnia starzenie układu immunologicznego.
2026-01-14 06:00:14
W tym odcinku podcastu omawiam najnowsze badania naukowe pokazujące, jak trening wytrzymałościowy wpływa na układ odpornościowy i może spowolnić jego starzenie się.
Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
immunosenescencji, czyli starzeniu się układu odpornościowego,
tym, jak dekady regularnego treningu wytrzymałościowego wpływają na limfocyty,
dlaczego aktywność fizyczna poprawia reakcje zapalne i zdolność organizmu do walki z chorobami,
jaki wpływ mają mitochondria limfocytów na odporność,
mechanizmach adaptacyjnych komórek odpornościowych u osób aktywnych,
układzie odpornościowym jako kolejnym beneficjencie regularnego ruchu.
Artykuł wykorzystany do podcastu:
W tym odcinku podcastu omawiam najnowsze badania naukowe pokazujące, jak trening wytrzymałościowy wpływa na układ odpornościowy i może spowolnić jego starzenie się.
Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
- immunosenescencji, czyli starzeniu się układu odpornościowego,
- tym, jak dekady regularnego treningu wytrzymałościowego wpływają na limfocyty,
- dlaczego aktywność fizyczna poprawia reakcje zapalne i zdolność organizmu do walki z chorobami,
- jaki wpływ mają mitochondria limfocytów na odporność,
- mechanizmach adaptacyjnych komórek odpornościowych u osób aktywnych,
- układzie odpornościowym jako kolejnym beneficjencie regularnego ruchu.
Dr Joanna Chomicz-Wlazły – fizjosensorycznie o dziciach i ich rozwoju.
2025-12-31 09:41:40
W tym odcinku podcastu dr Joanna Chomicz-Wlazły dzieli się praktyczną wiedzą o rozwoju niemowląt i dzieci – jak rozpoznać niepokojące sygnały, kiedy zgłosić się do specjalisty i jak wspierać rozwój dziecka ruchem oraz integracją sensoryczną.
Dr Joanna Chomicz-Wlazły – doktor nauk o kulturze fizycznej, fizjoterapeutka, wykładowczyni na Wydziale Rehabilitacji AWF w Warszawie. Założycielka gabinetu Fizjosensorycznie i autorka bloga o wspieraniu rozwoju dzieci i niemowląt. Autorka pracy doktorskiej pt. „Asymetria posturalna a rozwój ruchowy, procesy sensoryczne oraz temperament niemowląt” . Doświadczenie zdobywała m.in. w szpitalach dziecięcych, przedszkolach integracyjnych i na turnusach rehabilitacyjnych, pracując z dziećmi z autyzmem, MPD, wadami genetycznymi i słuchu. Pasjonatka psychologii, arteterapii i nieustannego poszerzania horyzontów.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
najczęstszych powodach konsultacji niemowląt i dzieci z fizjoterapeutą,
roli asymetrii posturalnej i jej wpływie na rozwój ruchowy,
tym, kiedy naprawdę warto interweniować, a kiedy wystarczy „święty spokój”,
różnicach między pracą terapeuty a obserwacją rodzica w ocenie rozwoju dziecka,
integracji sensorycznej i jej znaczeniu dla emocji, zachowania i ruchu,
praktycznych poradach dla rodziców dotyczących wspierania rozwoju dzieci.
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku podcastu dr Joanna Chomicz-Wlazły dzieli się praktyczną wiedzą o rozwoju niemowląt i dzieci – jak rozpoznać niepokojące sygnały, kiedy zgłosić się do specjalisty i jak wspierać rozwój dziecka ruchem oraz integracją sensoryczną.
Dr Joanna Chomicz-Wlazły – doktor nauk o kulturze fizycznej, fizjoterapeutka, wykładowczyni na Wydziale Rehabilitacji AWF w Warszawie. Założycielka gabinetu Fizjosensorycznie i autorka bloga o wspieraniu rozwoju dzieci i niemowląt. Autorka pracy doktorskiej pt. „Asymetria posturalna a rozwój ruchowy, procesy sensoryczne oraz temperament niemowląt”. Doświadczenie zdobywała m.in. w szpitalach dziecięcych, przedszkolach integracyjnych i na turnusach rehabilitacyjnych, pracując z dziećmi z autyzmem, MPD, wadami genetycznymi i słuchu. Pasjonatka psychologii, arteterapii i nieustannego poszerzania horyzontów.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
- najczęstszych powodach konsultacji niemowląt i dzieci z fizjoterapeutą,
- roli asymetrii posturalnej i jej wpływie na rozwój ruchowy,
- tym, kiedy naprawdę warto interweniować, a kiedy wystarczy „święty spokój”,
- różnicach między pracą terapeuty a obserwacją rodzica w ocenie rozwoju dziecka,
- integracji sensorycznej i jej znaczeniu dla emocji, zachowania i ruchu,
- praktycznych poradach dla rodziców dotyczących wspierania rozwoju dzieci.
Dr Tomasz Chomiuk – przekąski ruchowe.
2025-12-17 10:53:40
W tym odcinku podcastu mówię o tzw. przekąskach ruchowych czyli krótkich, kilkuminutowych aktywnościach, które mogą realnie poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie.
Dlaczego mają sens? Bo są łatwe do wdrożenia, nie wymagają sprzętu ani specjalnych warunków. Wystarczy kilka minut dziennie - dosłownie.
Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
czym są przekąski ruchowe i dlaczego działają
jakie ćwiczenia warto stosować w ciągu dnia (nawet przez 30 sekund)
jak mikrodawki ruchu wpływają na glikemię, metabolizm, VO₂max i masę mięśniową
jak wprowadzić ruch do codzienności nawet przy pracy siedzącej,
jak utrwalić nawyk dzięki „ruchowym przerywnikom”
i dlaczego warto wybrać schody zamiast windy… choćby raz dziennie
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku podcastu mówię o tzw. przekąskach ruchowych czyli krótkich, kilkuminutowych aktywnościach, które mogą realnie poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie.
Dlaczego mają sens? Bo są łatwe do wdrożenia, nie wymagają sprzętu ani specjalnych warunków. Wystarczy kilka minut dziennie - dosłownie.
Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
- czym są przekąski ruchowe i dlaczego działają
- jakie ćwiczenia warto stosować w ciągu dnia (nawet przez 30 sekund)
- jak mikrodawki ruchu wpływają na glikemię, metabolizm, VO₂max i masę mięśniową
- jak wprowadzić ruch do codzienności nawet przy pracy siedzącej,
- jak utrwalić nawyk dzięki „ruchowym przerywnikom”
- i dlaczego warto wybrać schody zamiast windy… choćby raz dziennie
Dr Tomasz Chomiuk – ruch inwestycją w pracownika – co robią firmy.
2025-12-03 06:00:31
W tym odcinku podcastu opowiadam o tym, jak firmy mogą wspierać aktywność fizyczną pracowników.
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
najczęstszych formach wsparcia aktywności fizycznej w firmach - od kart sportowych po siłownie pracownicze
przykładach z konkretnych firm (MBank, Volkswagen, Biuro RPO),
roli liderów, ambasadorów zdrowia i działań oddolnych
rozwiązaniach, które naprawdę działają
powiązaniu aktywności fizycznej z wydajnością, zdrowiem i absencją chorobową
tym, jak wdrożyć aktywność fizyczną nawet tam, gdzie firma jeszcze niczego nie oferuje
Raport wykorzystany do podcastu
W tym odcinku podcastu opowiadam o tym, jak firmy mogą wspierać aktywność fizyczną pracowników.
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
- najczęstszych formach wsparcia aktywności fizycznej w firmach - od kart sportowych po siłownie pracownicze
- przykładach z konkretnych firm (MBank, Volkswagen, Biuro RPO),
- roli liderów, ambasadorów zdrowia i działań oddolnych
- rozwiązaniach, które naprawdę działają
- powiązaniu aktywności fizycznej z wydajnością, zdrowiem i absencją chorobową
- tym, jak wdrożyć aktywność fizyczną nawet tam, gdzie firma jeszcze niczego nie oferuje
Dr hab. prof. Szczepan Wiecha – recepta na skuteczną regenerację w sporcie.
2025-11-19 06:00:02
W tym odcinku podcastu dr hab. prof. Szczepan Wiecha dzieli się praktyczną wiedzą o regeneracji po wysiłku - jak przyspieszyć powrót do formy, lepiej planować obciążenia i unikać przetrenowania, zarówno w sporcie amatorskim, jak i zawodowym.
Dr hab. prof. Szczepan Wiecha jest specjalistą w dziedzinie nauk medycznych i nauk o zdrowiu w dyscyplinie nauk o kulturze fizycznej. Obecnie pełni funkcję profesora w Centrum Kardiologii Klinicznej Państwowego Instytutu Medycznego MSWiA w Warszawie. Jest również założycielem i prezesem kliniki Sportslab w Warszawie. Jest autorem wielu publikacji w renomowanych międzynarodowych czasopismach naukowych. Kieruje również badaniami dotyczącymi personalizacji treningów fizycznych i strategii regeneracji mięśniowej. Poza działalnością naukową jest także zaangażowany w dydaktykę oraz popularyzację wiedzy z zakresu fizjologii wysiłku i zdrowego stylu życia.
W odcinku rozmawiamy między innymi o:
czym naprawdę jest regeneracja i jak ją mierzyć w praktyce (HRV, tętno spoczynkowe, odczuwane zmęczenie)
różnicach między aktywną i bierną regeneracją oraz kiedy wybrać pełny odpoczynek, a kiedy lekki ruch
śnie i drzemkach jako „suplemencie nr 1” - ile, kiedy i jak poprawić jakość snu sportowca
zimnie, cieple i kontrastach - kiedy morsowanie, sauna i kąpiele kontrastowe pomagają, a kiedy mogą hamować adaptacje
masażu, kompresji, rollerach i elektrostymulacji - co realnie skraca DOMS, a co daje głównie efekt subiektywny
łączeniu siły z wytrzymałością w mikrocyklu bez „zajeżdżania” układu nerwowego
specyfice regeneracji u masters 40+/50+ i u kobiet (cykl a planowanie obciążeń)
roli wearables i algorytmów „recovery score” - jak z nich korzystać z głową
przykładach wdrożeń z praktyki klinicznej i sportu wyczynowego
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku podcastu dr hab. prof. Szczepan Wiecha dzieli się praktyczną wiedzą o regeneracji po wysiłku - jak przyspieszyć powrót do formy, lepiej planować obciążenia i unikać przetrenowania, zarówno w sporcie amatorskim, jak i zawodowym.
Dr hab. prof. Szczepan Wiecha jest specjalistą w dziedzinie nauk medycznych i nauk o zdrowiu w dyscyplinie nauk o kulturze fizycznej. Obecnie pełni funkcję profesora w Centrum Kardiologii Klinicznej Państwowego Instytutu Medycznego MSWiA w Warszawie. Jest również założycielem i prezesem kliniki Sportslab w Warszawie. Jest autorem wielu publikacji w renomowanych międzynarodowych czasopismach naukowych. Kieruje również badaniami dotyczącymi personalizacji treningów fizycznych i strategii regeneracji mięśniowej. Poza działalnością naukową jest także zaangażowany w dydaktykę oraz popularyzację wiedzy z zakresu fizjologii wysiłku i zdrowego stylu życia.
W odcinku rozmawiamy między innymi o:
- czym naprawdę jest regeneracja i jak ją mierzyć w praktyce (HRV, tętno spoczynkowe, odczuwane zmęczenie)
- różnicach między aktywną i bierną regeneracją oraz kiedy wybrać pełny odpoczynek, a kiedy lekki ruch
- śnie i drzemkach jako „suplemencie nr 1” - ile, kiedy i jak poprawić jakość snu sportowca
- zimnie, cieple i kontrastach - kiedy morsowanie, sauna i kąpiele kontrastowe pomagają, a kiedy mogą hamować adaptacje
- masażu, kompresji, rollerach i elektrostymulacji - co realnie skraca DOMS, a co daje głównie efekt subiektywny
- łączeniu siły z wytrzymałością w mikrocyklu bez „zajeżdżania” układu nerwowego
- specyfice regeneracji u masters 40+/50+ i u kobiet (cykl a planowanie obciążeń)
- roli wearables i algorytmów „recovery score” - jak z nich korzystać z głową
- przykładach wdrożeń z praktyki klinicznej i sportu wyczynowego
Dr Tomasz Chomiuk – ruch ≠ ruch – zależy kiedy jesteś aktywny.
2025-11-05 06:00:05
W tym odcinku podcastu omawiam różnice między aktywnością fizyczną w pracy a tą wykonywaną w czasie wolnym — i jak te dwie formy ruchu wpływają na zdrowie oraz ryzyko śmiertelności.
Na podstawie metaanalizy obejmującej ponad pół miliona osób, tłumaczę, dlaczego nie każdy wysiłek działa tak samo i dlaczego „dużo ruchu w pracy” to nie to samo, co regularny trening poza godzinami pracy.
Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
czym różni się aktywność fizyczna w pracy (OPA) od tej po pracy (LTPA)
dlaczego ruch w pracy nie daje takich korzyści zdrowotnych
jak aktywność fizyczna w czasie wolnym obniża ryzyko zgonu
jak powinny wyglądać zalecenia zdrowotne dla osób pracujących fizycznie
co mogą zrobić firmy, aby wspierać zdrowie pracowników
roli ergonomii, mikroprzerw i dobrze zaplanowanych programów ruchowych po pracy
Artykuł wykorzystany do podcastu
W tym odcinku podcastu omawiam różnice między aktywnością fizyczną w pracy a tą wykonywaną w czasie wolnym — i jak te dwie formy ruchu wpływają na zdrowie oraz ryzyko śmiertelności.
Na podstawie metaanalizy obejmującej ponad pół miliona osób, tłumaczę, dlaczego nie każdy wysiłek działa tak samo i dlaczego „dużo ruchu w pracy” to nie to samo, co regularny trening poza godzinami pracy.
Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia.
W odcinku usłyszysz między innymi o:
- czym różni się aktywność fizyczna w pracy (OPA) od tej po pracy (LTPA)
- dlaczego ruch w pracy nie daje takich korzyści zdrowotnych
- jak aktywność fizyczna w czasie wolnym obniża ryzyko zgonu
- jak powinny wyglądać zalecenia zdrowotne dla osób pracujących fizycznie
- co mogą zrobić firmy, aby wspierać zdrowie pracowników
- roli ergonomii, mikroprzerw i dobrze zaplanowanych programów ruchowych po pracy
Lek. Marta Kubisa – suplemantacja narządu ruchu – sprawdzamy co działa.
2025-10-22 06:00:34
W tym odcinku podcastu rozmawiam z lek. Martą Kubisą o tym, jak mądrze podejść do suplementacji w profilaktyce i leczeniu narządu ruchu.
Marta Kubisa – lekarka (ortopedia). Na co dzień pomaga pacjentom odzyskiwać sprawność i bezpiecznie wracać do aktywności, łącząc praktykę kliniczną z podejściem opartym na dowodach.
W tym odcinku podcastu rozmawiam z lek. Martą Kubisą o tym, jak mądrze podejść do suplementacji w profilaktyce i leczeniu narządu ruchu.
Marta Kubisa – lekarka (ortopedia). Na co dzień pomaga pacjentom odzyskiwać sprawność i bezpiecznie wracać do aktywności, łącząc praktykę kliniczną z podejściem opartym na dowodach.
Dr Tomasz Chomiuk – ruch to inwestycja w dłuższe życie.
2025-10-08 06:00:08
W tym odcinku wyjaśniam, jak realnie „dokładać” sobie lat życia dzięki codziennemu ruchowi. Opieram się na analizie opublikowanej w British Journal of Sports Medicine. Dowiesz się, o ile dłużej żyją osoby najbardziej aktywne, ile minut marszu dziennie potrzeba, by „przeskoczyć” o poziom aktywności wyżej i dlaczego największy zysk mają ci, którzy startują z najniższego pułapu.
Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia.
W tym odcinku wyjaśniam, jak realnie „dokładać” sobie lat życia dzięki codziennemu ruchowi. Opieram się na analizie opublikowanej w British Journal of Sports Medicine. Dowiesz się, o ile dłużej żyją osoby najbardziej aktywne, ile minut marszu dziennie potrzeba, by „przeskoczyć” o poziom aktywności wyżej i dlaczego największy zysk mają ci, którzy startują z najniższego pułapu.
Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia.