Recepta na ruch
Podcast, w którym dr Tomasz Chomiuk wraz z gośćmi udowadniają, że ruch jest lekiem i namawiają do zażywania go w różnej postaci. W audycji będzie można usłyszeć specjalistów związanych ze światem sportu i medycyny. Lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i sportowcy opowiedzą o swoich doświadczeniach z ruchem, zaprezentują wyniki badań i przekażą rekomendacje w postaci "recepty na ruch".
W podcaście znajdziesz gotowe "recepty na ruch" – poparte badaniami naukowymi, wywiady z ciekawymi osobami, recenzje wybranych form ruchu (sport, rekreacja), ćwiczenia i aktywności pozwalające zachować zdrowie i sprawność na lata oraz ćwiczenia wspomagające leczenie po różnego rodzaju kontuzjach.
Twórcą podcastu jest dr n. med. Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego oraz Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca, przedsiębiorca i miłośnik różnych form ruchu.
Dr Tomasz Chomiuk – recepta na ruch w leczeniu otyłości.
2023-01-04 06:30:35
W tym odcinku podcastu przedstawiam rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej w leczeniu otyłości.
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
✅ danych epidemiologicznych dotyczących nadwagi i otyłości
✅ zmianie nawyków, które wpływają na przyrost masy ciała
✅ bilansie energetycznym
✅ ryzyku powikłań związanych z otyłością
✅ najważniejszych rekomendacjach dotyczących aktywności fizycznej w terapii otyłości
Artykuły wykorzystane do podcastu:
W tym odcinku podcastu przedstawiam rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej w leczeniu otyłości.
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
✅ danych epidemiologicznych dotyczących nadwagi i otyłości
✅ zmianie nawyków, które wpływają na przyrost masy ciała
✅ bilansie energetycznym
✅ ryzyku powikłań związanych z otyłością
✅ najważniejszych rekomendacjach dotyczących aktywności fizycznej w terapii otyłości
Artykuły wykorzystane do podcastu:
Dr Tomasz Chomiuk – trening siłowy – optymalna dawka dla zdrowia.
2022-12-28 06:30:53
W tym odcinku podcastu omawiam związek dawki treningu siłowego ze zdrowiem i długością życia.
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
optymalnej dawce treningu siłowego dla zachowania zdrowia
zaleceniach ćwiczeń siłowych
przykładowych badaniach na dużych grupach
zaletach i wadach takich analiz
rekomendacjach WHO i ACSM w zakresie treningu siłowego
Artykuły wykorzystane do podcastu;
W tym odcinku podcastu omawiam związek dawki treningu siłowego ze zdrowiem i długością życia.
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- optymalnej dawce treningu siłowego dla zachowania zdrowia
- zaleceniach ćwiczeń siłowych
- przykładowych badaniach na dużych grupach
- zaletach i wadach takich analiz
- rekomendacjach WHO i ACSM w zakresie treningu siłowego
Katarzyna Sobczyńska – pilates, boks i taniec czyli Piloxing.
2022-12-21 06:13:38
W tym odcinku wspólnie z Kasią Sobczyńską rozmawiamy o wielowymiarowym ruchu czyli Piloxingu.
Katarzyna Sobczyńska z wykształcenia lekarz weterynarii. Z pasji i zawodu instruktor tańca, Zumby i Piloxingu a także trener personalny. Prowadzi zajęcia, na których zaraża swoje Klientki (a nierzadko też Klientów) pozytywną energią, której ma w sobie nieprzebrane pokłady pochodzące... z prowadzenie tychże zajęć:) Czy ktoś twierdzi, że perpetuum mobile nie istnieje?:))
Z Kasią rozmawiamy między innymi o:
jej drodze zawodowej związanej z ruchem
formach fitnessu jakie poznała
tym czym jest Piloxing
zaletach tej formy ruchu
zmienności tempa w czasie zajęć
standaryzacji jednostki treningowej
popularności Piloxingu
jej recepcie na ruch
Link do strony Kasi:
www.kasiasobczynska.blogspot.com
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Kasią Sobczyńską rozmawiamy o wielowymiarowym ruchu czyli Piloxingu.
Katarzyna Sobczyńska z wykształcenia lekarz weterynarii. Z pasji i zawodu instruktor tańca, Zumby i Piloxingu a także trener personalny. Prowadzi zajęcia, na których zaraża swoje Klientki (a nierzadko też Klientów) pozytywną energią, której ma w sobie nieprzebrane pokłady pochodzące... z prowadzenie tychże zajęć:) Czy ktoś twierdzi, że perpetuum mobile nie istnieje?:))
Z Kasią rozmawiamy między innymi o:
- jej drodze zawodowej związanej z ruchem
- formach fitnessu jakie poznała
- tym czym jest Piloxing
- zaletach tej formy ruchu
- zmienności tempa w czasie zajęć
- standaryzacji jednostki treningowej
- popularności Piloxingu
- jej recepcie na ruch
Lek. Marta Sprawka – zdrowy ruch z punktu widzenia ortopedy.
2022-12-14 06:00:21
W tym odcinku wspólnie z Martą Sprawką rozmawiamy o sporcie i ortopedii.
Lek. Marta Sprawka na co dzień pracuje jako Ortopeda w Carolina Medical Center, a po pracy biegnie na trening, bo jej największą pasją jest sport. 2 miesiące temu zrobiła pełen dystans Ironmana (4km pływania, 180km na rowerze i 42km biegania) udowadniając, że marzenia są po to aby je spełniać
Z Martą rozmawiamy między innymi o:
jej zainteresowaniach pod kątem ortopedycznym
sportach, którymi się zajmuje
granicy w sporcie między zdrowiem a chorobą
obciążeniach w sportach wytrzymałościowch
profilaktyce kontuzji
roli regeneracji w sporcie
metodach odnowy biologicznej
tym co daje jej sport
motywacji do treningu
jej recepcie na ruch
Link do profilu Marty na Instagramie:
https://www.instagram.com/spraweczka_pl/
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Martą Sprawką rozmawiamy o sporcie i ortopedii.
Lek. Marta Sprawka na co dzień pracuje jako Ortopeda w Carolina Medical Center, a po pracy biegnie na trening, bo jej największą pasją jest sport. 2 miesiące temu zrobiła pełen dystans Ironmana (4km pływania, 180km na rowerze i 42km biegania) udowadniając, że marzenia są po to aby je spełniać
Z Martą rozmawiamy między innymi o:
- jej zainteresowaniach pod kątem ortopedycznym
- sportach, którymi się zajmuje
- granicy w sporcie między zdrowiem a chorobą
- obciążeniach w sportach wytrzymałościowch
- profilaktyce kontuzji
- roli regeneracji w sporcie
- metodach odnowy biologicznej
- tym co daje jej sport
- motywacji do treningu
- jej recepcie na ruch
Dr Tomasz Chomiuk – gra ruchowa od FIFA i WHO.
2022-12-07 06:00:15
W tym odcinku podcastu recenzuję grę ruchową od FIFA ⚽️ i WHO
W tym odcinku podcastu recenzuję grę ruchową od FIFA ⚽️ i WHO
Andrzej Wierniuk – skoki do wody – widowisko i odwaga.
2022-11-30 06:00:57
W tym odcinku wspólnie z Andrzejem Wierniukiem rozmawiamy o skokach do wody.
Andrzej Wierniuk - trener I klasy skoków do wody. Mistrz Polski, reprezentant kraju. Finalista Pucharu Europy w 1971 r. w Londynie. Komentator sportowy w stacji Eurosport. Wiceprzewodniczący Komitetu Skoków do Wody w Polskim Związku Pływackim.
Z Andrzejem rozmawiamy między innymi o:
✅ jego karierze zawodniczej i trenerskiej
✅ tym gdzie na świecie, są najlepsi zawodnicy
✅ zaletach jakie dają treningi skoków do wody
✅ tym w jaki sposób przygotowują się zawodnicy i gdzie trenują
✅ konkurencjach w tej dyscyplinie sportowej
✅ emocjach jakie towarzyszą podczas skoków
✅ bezpieczeństwie podczas uprawiania tej dyscypliny
✅ programie Celebrity Splash w którym brał udział jako trener
✅ jego recepcie na ruch
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Andrzejem Wierniukiem rozmawiamy o skokach do wody.
Andrzej Wierniuk - trener I klasy skoków do wody. Mistrz Polski, reprezentant kraju. Finalista Pucharu Europy w 1971 r. w Londynie. Komentator sportowy w stacji Eurosport. Wiceprzewodniczący Komitetu Skoków do Wody w Polskim Związku Pływackim.
Z Andrzejem rozmawiamy między innymi o:
✅ jego karierze zawodniczej i trenerskiej
✅ tym gdzie na świecie, są najlepsi zawodnicy
✅ zaletach jakie dają treningi skoków do wody
✅ tym w jaki sposób przygotowują się zawodnicy i gdzie trenują
✅ konkurencjach w tej dyscyplinie sportowej
✅ emocjach jakie towarzyszą podczas skoków
✅ bezpieczeństwie podczas uprawiania tej dyscypliny
✅ programie Celebrity Splash w którym brał udział jako trener
✅ jego recepcie na ruch
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
Jarosław Bieniecki – Runmageddon – bieg i walka z przeszkodami.
2022-11-23 06:00:11
W tym odcinku wspólnie z Jarkiem Bienieckim rozmawiamy o biegach przeszkodowych (OCR).
Jarosław Bieniecki - przedsiębiorca od 9 lat, przez poprzednie 9 menedżer i konsultant w kilku korporacjach. Założyciel cyklu Runmageddon i sieci siłowni RMG GYM. Współzałożyciel Biegu Rzeźnika. Były Dyrektor Sportowy Maratonu Warszawskiego. Sześciokrotny medalista mistrzostw Polski w biegach długich. Autor książki RUNMAGEDDON, czyli bierz z życia więcej. Mówca inspiracyjny. Zaangażowany ojciec trójki dzieci. Aktywny fan lekkoatletyki i sportów walki.
Z Jarkiem rozmawiamy między innymi o:
jego doświadczeniu w organizowaniu biegów
tym czym są biegi OCR i jak stworzył Runmageddon
liczbie Polaków, którzy wybierają biegi ekstremalne
przeszkodach jakie można spotkać na trasie toru
tym w jaki sposób przygotowują się zawodnicy i gdzie trenują
emocjach jakie towarzyszą uczestnikom
przyszłości biegów OCR i Runmageddonu
jego recepcie na ruch
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Jarkiem Bienieckim rozmawiamy o biegach przeszkodowych (OCR).
Jarosław Bieniecki - przedsiębiorca od 9 lat, przez poprzednie 9 menedżer i konsultant w kilku korporacjach. Założyciel cyklu Runmageddon i sieci siłowni RMG GYM. Współzałożyciel Biegu Rzeźnika. Były Dyrektor Sportowy Maratonu Warszawskiego. Sześciokrotny medalista mistrzostw Polski w biegach długich. Autor książki RUNMAGEDDON, czyli bierz z życia więcej. Mówca inspiracyjny. Zaangażowany ojciec trójki dzieci. Aktywny fan lekkoatletyki i sportów walki.
Z Jarkiem rozmawiamy między innymi o:
- jego doświadczeniu w organizowaniu biegów
- tym czym są biegi OCR i jak stworzył Runmageddon
- liczbie Polaków, którzy wybierają biegi ekstremalne
- przeszkodach jakie można spotkać na trasie toru
- tym w jaki sposób przygotowują się zawodnicy i gdzie trenują
- emocjach jakie towarzyszą uczestnikom
- przyszłości biegów OCR i Runmageddonu
- jego recepcie na ruch
Damian Kapturski – recepta na skuteczne rozciąganie mięśni.
2022-11-16 06:00:34
W tym odcinku wspólnie z Damianem Kapturskim rozmawiamy o skutecznych technikach rozciągania mięśni.
Damian Kapturski - fizjoterapeuta i dyplomowany osteopata, absolwent AWF we Wrocławiu. Dodatkowo w czasie swojej kariery zawodowej uzyskał uprawnienia Międzynarodowego Instytutu McKenzie MDT w zakresie mechanicznego diagnozowania i terapii kręgosłupa, tytuł Terapeuty Medycyny Ortopedycznej przyznawany przez OMI Global oraz certyfikat kompetencji stosowania terapii manualnej, zgodnej z koncepcją Maitland, przyznawany przez IMTA. Odbył dziewięciomiesięczny staż na oddziale rehabilitacji neurologicznej kalifornijskiej kliniki w Vallejo oraz brał udział w licznych szkoleniach tematycznych. Dzięki kilkuletniej pracy z koncepcją PNF, a także dzięki zaangażowaniu na rzecz propagowania metody PNF w Polsce, po złożeniu w 2008 roku egzaminu w Radolfcell, uzyskał certyfikat Terapeuty Międzynarodowego Koncepcji PNF. Obecnie jest instruktorem szkoleń podstawowych koncepcji PNF, prowadzonych pod patronatem International PNF Association.
Z Damianem rozmawiamy między innymi o:
zmianach struktury mięśni w ciągu naszego życia
układzie nerwowym, który może ograniczać zakres ruchomości
technikach rozciągania i ich prawidłowym zastosowaniu
tym jak rozciąganie wpływa na siłę mięśniową
częstotliwości stosowania technik rozciągających
interocepcji i jej wpływie na poprawę mobilności
parestezjach i bezpieczeństwie podczas rozciągania
jego recepcie na ruch
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Damianem Kapturskim rozmawiamy o skutecznych technikach rozciągania mięśni.
Damian Kapturski - fizjoterapeuta i dyplomowany osteopata, absolwent AWF we Wrocławiu. Dodatkowo w czasie swojej kariery zawodowej uzyskał uprawnienia Międzynarodowego Instytutu McKenzie MDT w zakresie mechanicznego diagnozowania i terapii kręgosłupa, tytuł Terapeuty Medycyny Ortopedycznej przyznawany przez OMI Global oraz certyfikat kompetencji stosowania terapii manualnej, zgodnej z koncepcją Maitland, przyznawany przez IMTA. Odbył dziewięciomiesięczny staż na oddziale rehabilitacji neurologicznej kalifornijskiej kliniki w Vallejo oraz brał udział w licznych szkoleniach tematycznych. Dzięki kilkuletniej pracy z koncepcją PNF, a także dzięki zaangażowaniu na rzecz propagowania metody PNF w Polsce, po złożeniu w 2008 roku egzaminu w Radolfcell, uzyskał certyfikat Terapeuty Międzynarodowego Koncepcji PNF. Obecnie jest instruktorem szkoleń podstawowych koncepcji PNF, prowadzonych pod patronatem International PNF Association.
Z Damianem rozmawiamy między innymi o:
- zmianach struktury mięśni w ciągu naszego życia
- układzie nerwowym, który może ograniczać zakres ruchomości
- technikach rozciągania i ich prawidłowym zastosowaniu
- tym jak rozciąganie wpływa na siłę mięśniową
- częstotliwości stosowania technik rozciągających
- interocepcji i jej wpływie na poprawę mobilności
- parestezjach i bezpieczeństwie podczas rozciągania
- jego recepcie na ruch
Paulina Giezek – quadball – od fikcji po prawdziwy sport.
2022-11-09 06:00:48
W tym odcinku podcastu wspólnie z Pauliną Giezek rozmawiamy o grze quadball, znanej też pod nazwą quidditch
W tym odcinku podcastu wspólnie z Pauliną Giezek rozmawiamy o grze quadball, znanej też pod nazwą quidditch
Anna Ryczek – recepta na wydajny oddech.
2022-11-02 06:00:19
W tym odcinku wspólnie z Anną Ryczek rozmawiamy o oddechu.
Anna Ryczek – trenerka oddychania Oxygen Advantage (Tlenowej przewagi) i metody Butejki, master instructor pod egidą Patricka McKeown (twórcy Oxygen Adavntage) prowadząca kursy instruktorskie z powyższych metod, tłumaczka i wydawca książek o oddychaniu (m.in. „Kto ma nosa do zdrowia” czy „Zamknij usta”). Instruktorka jogi i aerial jogi. W wolnych chwilach wędruje po górach i chodzi boso po trawie.
Z Anią rozmawiamy między innymi o:
jej doświadczeniu z oddechem
różnym podejściu do oddechu - wschodnim i zachodnim
zdrowym sposobie oddychania
tym jak można przetestować swój oddech
badaniach nad oddechem
metodzie Butejki
tym czy można uzyskać przewagę tlenową
roli oddechu w sporcie
przykładowych ćwiczeniach oddechowych
jej recepcie na ruch
Linki do stron Aniu, które są poświęcone oddechowi:
www.butejko.pl
www.tlenowaprzewaga.pl
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Anną Ryczek rozmawiamy o oddechu.
Anna Ryczek – trenerka oddychania Oxygen Advantage (Tlenowej przewagi) i metody Butejki, master instructor pod egidą Patricka McKeown (twórcy Oxygen Adavntage) prowadząca kursy instruktorskie z powyższych metod, tłumaczka i wydawca książek o oddychaniu (m.in. „Kto ma nosa do zdrowia” czy „Zamknij usta”). Instruktorka jogi i aerial jogi. W wolnych chwilach wędruje po górach i chodzi boso po trawie.
Z Anią rozmawiamy między innymi o:
- jej doświadczeniu z oddechem
- różnym podejściu do oddechu - wschodnim i zachodnim
- zdrowym sposobie oddychania
- tym jak można przetestować swój oddech
- badaniach nad oddechem
- metodzie Butejki
- tym czy można uzyskać przewagę tlenową
- roli oddechu w sporcie
- przykładowych ćwiczeniach oddechowych
- jej recepcie na ruch