Recepta na ruch
Podcast, w którym dr Tomasz Chomiuk wraz z gośćmi udowadniają, że ruch jest lekiem i namawiają do zażywania go w różnej postaci. W audycji będzie można usłyszeć specjalistów związanych ze światem sportu i medycyny. Lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i sportowcy opowiedzą o swoich doświadczeniach z ruchem, zaprezentują wyniki badań i przekażą rekomendacje w postaci "recepty na ruch".
W podcaście znajdziesz gotowe "recepty na ruch" – poparte badaniami naukowymi, wywiady z ciekawymi osobami, recenzje wybranych form ruchu (sport, rekreacja), ćwiczenia i aktywności pozwalające zachować zdrowie i sprawność na lata oraz ćwiczenia wspomagające leczenie po różnego rodzaju kontuzjach.
Twórcą podcastu jest dr n. med. Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego oraz Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca, przedsiębiorca i miłośnik różnych form ruchu.
Dr Tomasz Chomiuk – minimalna dawka ruchu dla zdrowia.
2023-07-19 06:00:42
W tym odcinku omawiam artykuł z grudnia 2022 roku, który opisuje korzyści jakie dają krótkie intensywne wysiłki fizyczne.
W tym odcinku mówię między innymi o:
zalecanych dawkach treningu wytrzymałościowego
minimalnych dawkach wysiłku o dużej intensywności
optymalnej dawce intensywnego treningu
korzyściach zdrowotnych ze stosowania krótkich wysiłków
rodzajach tych form ruchu
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuł wykorzystany do podcastu
W tym odcinku omawiam artykuł z grudnia 2022 roku, który opisuje korzyści jakie dają krótkie intensywne wysiłki fizyczne.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- zalecanych dawkach treningu wytrzymałościowego
- minimalnych dawkach wysiłku o dużej intensywności
- optymalnej dawce intensywnego treningu
- korzyściach zdrowotnych ze stosowania krótkich wysiłków
- rodzajach tych form ruchu
Dr Krzysztof Guzowski – recepta na zdrowy i sprawny bark.
2023-07-05 06:00:13
W tym odcinku wspólnie z dr Krzysztofem Guzowskim rozmawiamy o tym jak zadbać o staw barkowy.
Dr Krzysztof Guzowski - Absolwent Wydziału Rehabilitacji AWF w Warszawie. Na II Wydziale Lekarskim Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego uzyskał stopień doktora nauk medycznych i nauk o zdrowiu. Specjalizuje się w profilaktyce i leczeniu urazów sportowych, ze szczególnym uwzględnieniem tenisa. Osobisty wieloletni fizjoterapeuta Agnieszki Radwańskiej i reprezentacji Polski w tenisie (drużyny Davis Cup i Fed Cup). Prezes Fundacji Sport Support, zajmującej się propagowaniem aktywności fizycznej i zdrowia. Członek Misji Medycznej na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie i Rio de Janeiro. Wykładowca WUM, międzynarodowych konferencji, autor prac publikowanych w renomowanych czasopismach oraz twórca szkoleń dla fizjoterapeutów i trenerów. Właściciel nowoczesnej kliniki rehabilitacji i ortopedii EASY Clinic na warszawskim Mokotowie. Ojciec 3 nieznośnych aniołków ;)
Z Krzysztofem rozmawiamy między innymi o:
tym z jakimi sportowcami pracował i pracuje
specyfice pracy fizjoterapeuty z zawodowymi sportowcami
7 parametrach charakteryzujących zdrowy bark
postawie i jej znaczeniu
roli oddechu w treningu i profilaktyce
przyczynach urazów barku
przykładowych ćwiczeniach na bark
jego recepcie na ruch
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z dr Krzysztofem Guzowskim rozmawiamy o tym jak zadbać o staw barkowy.
Dr Krzysztof Guzowski - Absolwent Wydziału Rehabilitacji AWF w Warszawie. Na II Wydziale Lekarskim Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego uzyskał stopień doktora nauk medycznych i nauk o zdrowiu. Specjalizuje się w profilaktyce i leczeniu urazów sportowych, ze szczególnym uwzględnieniem tenisa. Osobisty wieloletni fizjoterapeuta Agnieszki Radwańskiej i reprezentacji Polski w tenisie (drużyny Davis Cup i Fed Cup). Prezes Fundacji Sport Support, zajmującej się propagowaniem aktywności fizycznej i zdrowia. Członek Misji Medycznej na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie i Rio de Janeiro. Wykładowca WUM, międzynarodowych konferencji, autor prac publikowanych w renomowanych czasopismach oraz twórca szkoleń dla fizjoterapeutów i trenerów. Właściciel nowoczesnej kliniki rehabilitacji i ortopedii EASY Clinic na warszawskim Mokotowie. Ojciec 3 nieznośnych aniołków ;)
Z Krzysztofem rozmawiamy między innymi o:
- tym z jakimi sportowcami pracował i pracuje
- specyfice pracy fizjoterapeuty z zawodowymi sportowcami
- 7 parametrach charakteryzujących zdrowy bark
- postawie i jej znaczeniu
- roli oddechu w treningu i profilaktyce
- przyczynach urazów barku
- przykładowych ćwiczeniach na bark
- jego recepcie na ruch
Marcin Tylkowski – akrobatyka na trampolinach.
2023-06-21 06:00:57
W tym odcinku wspólnie z Marcinem Tylkowskim rozmawiamy o akrobatyce na trampolinach
W tym odcinku wspólnie z Marcinem Tylkowskim rozmawiamy o akrobatyce na trampolinach
Dr Tomasz Chomiuk – strategie treningowe na długowieczność.
2023-06-07 06:00:29
W tym odcinku omawiam artykuł z kwietnia 2023 roku, który podsumowuje aktualną wiedzę na temat wpływu różnego rodzaju treningów i ich dawek na długość życia i zapobieganie chorobom.
W tym odcinku mówię między innymi o:
zalecanych dawkach treningu wytrzymałościowego
braku korzyści ze stosowania dużych dawek intensywnych ćwiczeń
treningu HIIT
optymalnej dawce treningu siłowego
zalecanych sportach, które dają pozytywne efekty dla ciała i psychiki
roli miejsca, w którym trenujemy
o zaletach posiadania psa
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuł wykorzystany do podcastu
W tym odcinku omawiam artykuł z kwietnia 2023 roku, który podsumowuje aktualną wiedzę na temat wpływu różnego rodzaju treningów i ich dawek na długość życia i zapobieganie chorobom.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- zalecanych dawkach treningu wytrzymałościowego
- braku korzyści ze stosowania dużych dawek intensywnych ćwiczeń
- treningu HIIT
- optymalnej dawce treningu siłowego
- zalecanych sportach, które dają pozytywne efekty dla ciała i psychiki
- roli miejsca, w którym trenujemy
- o zaletach posiadania psa
Wojciech Pasynkiewicz – golf – pasja, podróże, lifestyle.
2023-05-24 11:34:25
W tym odcinku wspólnie z Wojciechem Pasynkiewiczem rozmawiamy o golfie.
Wojciech Pasynkiewicz z wykształcenia lekarz medycyny. Prezes Zarządu Promed S.A., firmy która od ponad 30 lat wyposaża szpitale w sprzęt medyczny. Członek Polskiej Rady Biznesu. Współzałożyciel i aktywny członek „Naszej Fundacji”, w której wraz z żoną prowadzi działalność charytatywną. Zapalony żeglarz i narciarz, pasjonat i propagator golfa. Zagrał, sfotografował, opisał i ocenił ponad 550 różnych pól golfowych w 51 krajach na świecie. Publikuje felietony o golfie, podróżach golfowych i przygodach związanych z tym sportem w magazynach „Golf & Roll”, „Trendy Art of Living”, „Highliving” i „Elle Man”. W 2017 r. wydał pierwszą książkę Golf to moja pasja. W 2023 ukazała się kolejna książka Golf. Pasja, podróże, lifestyle.
Z Wojtkiem rozmawiamy między innymi o:
początkach przygody z golfem
stereotypowym podejściu do golfa
popularności tego sportu w Polsce i na świecie
etykiecie gry i zasadach
najpiękniejszych polach golfowych
pieniądzach związanych z tym sportem
tym dla kogo jest golf
wyjątkowości tego sportu
W tym odcinku wspólnie z Wojciechem Pasynkiewiczem rozmawiamy o golfie.
Wojciech Pasynkiewicz z wykształcenia lekarz medycyny. Prezes Zarządu Promed S.A., firmy która od ponad 30 lat wyposaża szpitale w sprzęt medyczny. Członek Polskiej Rady Biznesu. Współzałożyciel i aktywny członek „Naszej Fundacji”, w której wraz z żoną prowadzi działalność charytatywną. Zapalony żeglarz i narciarz, pasjonat i propagator golfa. Zagrał, sfotografował, opisał i ocenił ponad 550 różnych pól golfowych w 51 krajach na świecie. Publikuje felietony o golfie, podróżach golfowych i przygodach związanych z tym sportem w magazynach „Golf & Roll”, „Trendy Art of Living”, „Highliving” i „Elle Man”. W 2017 r. wydał pierwszą książkę Golf to moja pasja. W 2023 ukazała się kolejna książka Golf. Pasja, podróże, lifestyle.
Z Wojtkiem rozmawiamy między innymi o:
- początkach przygody z golfem
- stereotypowym podejściu do golfa
- popularności tego sportu w Polsce i na świecie
- etykiecie gry i zasadach
- najpiękniejszych polach golfowych
- pieniądzach związanych z tym sportem
- tym dla kogo jest golf
- wyjątkowości tego sportu
Dr Tomasz Chomiuk – bieżnia biurowa czyli spacer podczas pracy.
2023-05-10 06:00:28
Podcast, w którym omawiam stosowanie bieżni biurowej podczas pracy.
W tym odcinku mówię między innymi o:
rodzajach aktywnych stanowisk pracy
właściwościach technicznych nowoczesnych bieżni biurowych
wynikach badań poświęconych stosowaniu bieżni biurowej
zaletach zdrowotnych wynikających ze zwiększenia NEAT
tym czy praca podczas chodzenia na bieżny wpływa na koncentrację
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuły wykorzystane do podcastu
Podcast, w którym omawiam stosowanie bieżni biurowej podczas pracy.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- rodzajach aktywnych stanowisk pracy
- właściwościach technicznych nowoczesnych bieżni biurowych
- wynikach badań poświęconych stosowaniu bieżni biurowej
- zaletach zdrowotnych wynikających ze zwiększenia NEAT
- tym czy praca podczas chodzenia na bieżny wpływa na koncentrację
Klaudia Hartmanis – jazda na rolkach w mistrzowskim stylu.
2023-04-26 06:00:29
W tym odcinku wspólnie z Mistrzynią Klaudią Hartmanis rozmawiamy jeździe na rolkach.
Klaudia Hartmanis Mistrzyni Polski, Europy i Świata we freestyle slalomie na rolkach. Aktualna liderka Rankingu Światowego World Skate w konkurencji classic i battle. Trenerka w klubie Slalom Academy, gdzie na codzień dzieli się swoją wiedzą, pasją i doświadczeniem z zawodnikami oraz osobami jeżdżącymi na rolkach rekreacyjnie.
Z Klaudią rozmawiamy między innymi o:
najbardziej popularnych formach jazdy na rolkach
jej największych sukcesach sportowych
stylu freestyle slalom i jego popularności w Polsce
największych imprezach sportowych na świecie
tym jak kiedyś sama trenowała i jak się to robi teraz
doborze odpowiedniego sprzętu do jazdy
tym gdzie najlepiej się jeździ
jej recepcie na ruch
Tutaj możecie zobaczyć jak jeżdżą najlepsi i sami się czegoś nauczyć:
https://www.instagram.com/slalomacademy/
https://www.instagram.com/klaudia_michal/
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z Mistrzynią Klaudią Hartmanis rozmawiamy jeździe na rolkach.
Klaudia Hartmanis Mistrzyni Polski, Europy i Świata we freestyle slalomie na rolkach. Aktualna liderka Rankingu Światowego World Skate w konkurencji classic i battle. Trenerka w klubie Slalom Academy, gdzie na codzień dzieli się swoją wiedzą, pasją i doświadczeniem z zawodnikami oraz osobami jeżdżącymi na rolkach rekreacyjnie.
Z Klaudią rozmawiamy między innymi o:
- najbardziej popularnych formach jazdy na rolkach
- jej największych sukcesach sportowych
- stylu freestyle slalom i jego popularności w Polsce
- największych imprezach sportowych na świecie
- tym jak kiedyś sama trenowała i jak się to robi teraz
- doborze odpowiedniego sprzętu do jazdy
- tym gdzie najlepiej się jeździ
- jej recepcie na ruch
Prof. dr. hab. n. med. Artur Mamcarz – ruch jest lekiem.
2023-04-12 05:30:22
W tym odcinku wspólnie z Prof. Arturem Mamcarzem rozmawiamy o roli ruchu w naszym życiu z punkty widzenia lekarza.
Prof. dr hab. n. med. Artur Mamcarz jest specjalistą w dziedzinie chorób wewnętrznych i kardiologii, kierownikiem III Kliniki Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Prof. Artur Mamcarz jest w zarządzie wielu towarzystw związanych z medycyną mi. in. Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia i Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Za swoją działalność został wyróżniony tytułem “Promotor Wiedzy 2022”.
Z Prof. Arturem Mamcarzem rozmawiamy między innymi o:
tym czym jest medycyna stylu życia i jej filarach
ulubionych formach ruchu wybieranych przez Profesora Artura Mamcarza
kształceniu lekarzy w zakresie modyfikowalnych niefarmakologicznych czynników związanych z naszym stylem życia
pandemii niedostatku aktywności fizycznej
tym czy lekarz powinien zalecać ruch w formie leku
nawykach i sposobach na ich zmianę
promocji aktywności fizycznej w systemie opieki zdrowotnej
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z Prof. Arturem Mamcarzem rozmawiamy o roli ruchu w naszym życiu z punkty widzenia lekarza.
Prof. dr hab. n. med. Artur Mamcarz jest specjalistą w dziedzinie chorób wewnętrznych i kardiologii, kierownikiem III Kliniki Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Prof. Artur Mamcarz jest w zarządzie wielu towarzystw związanych z medycyną mi. in. Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia i Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Za swoją działalność został wyróżniony tytułem “Promotor Wiedzy 2022”.
Z Prof. Arturem Mamcarzem rozmawiamy między innymi o:
- tym czym jest medycyna stylu życia i jej filarach
- ulubionych formach ruchu wybieranych przez Profesora Artura Mamcarza
- kształceniu lekarzy w zakresie modyfikowalnych niefarmakologicznych czynników związanych z naszym stylem życia
- pandemii niedostatku aktywności fizycznej
- tym czy lekarz powinien zalecać ruch w formie leku
- nawykach i sposobach na ich zmianę
- promocji aktywności fizycznej w systemie opieki zdrowotnej
Dr Tomasz Chomiuk – test stania na jednej nodze, a ryzyko śmiertelności.
2023-03-29 06:00:00
W tym odcinku mówię o równowadze oraz zależność pomiędzy testem stania na jednej nodze, a ryzykiem śmiertelności w grupie osób, powyżej 51 rok życia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
tym od czego zależy zdolność utrzymania równowagi
metodyce wykonania testu stania na jednej nodze
normach dla poszczególnych grup wiekowych
badaniu, które pokazuje jaka jest zależność pomiędzy testem stania na jednej nodze, a ryzykiem śmiertelności
treningu równowagi oraz sportach i ćwiczeniach, które ją kształtują
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuły wykorzystane do podcastu
W tym odcinku mówię o równowadze oraz zależność pomiędzy testem stania na jednej nodze, a ryzykiem śmiertelności w grupie osób, powyżej 51 rok życia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- tym od czego zależy zdolność utrzymania równowagi
- metodyce wykonania testu stania na jednej nodze
- normach dla poszczególnych grup wiekowych
- badaniu, które pokazuje jaka jest zależność pomiędzy testem stania na jednej nodze, a ryzykiem śmiertelności
- treningu równowagi oraz sportach i ćwiczeniach, które ją kształtują
Dr Tomasz Chomiuk – zalecana ilość ruchu przy długim siedzeniu.
2023-03-15 05:45:14
W tym odcinku na podstawie badań omawiam optymalną dawkę ruchu, która ogranicza negatywne skutki długotrwałego siedzenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
skutkach długotrwałego siedzenia
ilości czasu jaki spędzamy w pozycji siedzącej
poziomie wydolności jaki ogranicza negatywne skutki siedzenia
tym jak często warto zmieniać pozycję
dawce ruchu, dzięki której siedzenie nie będzie szkodziło zdrowiu
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuły wykorzystane do podcastu
W tym odcinku na podstawie badań omawiam optymalną dawkę ruchu, która ogranicza negatywne skutki długotrwałego siedzenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- skutkach długotrwałego siedzenia
- ilości czasu jaki spędzamy w pozycji siedzącej
- poziomie wydolności jaki ogranicza negatywne skutki siedzenia
- tym jak często warto zmieniać pozycję
- dawce ruchu, dzięki której siedzenie nie będzie szkodziło zdrowiu