Dobrostan Podcast
Podkast dla Ciebie, jeśli chcesz zrobić coś dla swojego umysłu, poczuć się lepiej i zobaczyć, co piękny świat ma dla Ciebie
Bardziej pozytywny i wartościowy niż scrollowanie, a podobnie relaksujący.
Słuchaj bez poczucia, że tracisz czas!
Dobrostan Podcast to 5. sezon podcastu Kamili Tokarskiej z DobrostanPodcast.pl
Jesteś wystarczająca - Sylwia Petryna
2026-01-05 02:43:00
Twoja gościni to Sylwia Petryna – akredytowana mentorka, trenerka i coachka. Kobieta, która w rozwoju zawodowym wsparła wiele kobiet, praktyczka Kaizen i autorka książki, wokół której dziś będziemy krążyć:„Jesteś wystarczająca. Odblokuj swoją moc i uwierz w siebie” z wydawnictwa Sensus. Sylwia prowadzi program „Jesteś wystarczająca”, o poczuciu własnej wartości, niedocenianiu, rolach społecznych i stereotypach. Mówi z własnego doświadczenia. Także na podstawie własnej drogi, która nie była ani prosta, ani oczywista. W tej rozmowie będziemy dotykać zdań, które wiele z nas nosi w sobie od lat: „Z zewnątrz ogarnięta, w środku nie-dość.”Zajrzymy do trzech „heter”, o których Sylwia pisze: perfekcjonizmu, porównywania się i krytyka wewnętrznego. Zastanowimy się, dlaczego hasło „jesteś wystarczająca” bywa dla kobiet nie kojące, a… prowokujące. Porozmawiamy też o zmęczeniu. O tym cichym, głębokim zmęczeniu byciem „ciągle za mało”. I o tym, od czego zacząć, gdy nie chcesz się już naprawiać – tylko wrócić do siebie. Sylwia nazywa swoją książkę selfmentoringiem. I właśnie w ten sposób potraktuj tę rozmowę: jak bezpieczną przestrzeń, w której możesz usiąść, posłuchać i sprawdzić, co w Tobie zarezonuje. Bo może nie jesteś nie wystarczająca. Może jesteś sobą.A to – jak mówi Sylwia – jest największą siłą.
Twoja gościni to Sylwia Petryna – akredytowana mentorka, trenerka i coachka. Kobieta, która w rozwoju zawodowym wsparła wiele kobiet, praktyczka Kaizen i autorka książki, wokół której dziś będziemy krążyć:„Jesteś wystarczająca. Odblokuj swoją moc i uwierz w siebie” z wydawnictwa Sensus.
Sylwia prowadzi program „Jesteś wystarczająca”, o poczuciu własnej wartości, niedocenianiu, rolach społecznych i stereotypach. Mówi z własnego doświadczenia. Także na podstawie własnej drogi, która nie była ani prosta, ani oczywista. W tej rozmowie będziemy dotykać zdań, które wiele z nas nosi w sobie od lat: „Z zewnątrz ogarnięta, w środku nie-dość.”Zajrzymy do trzech „heter”, o których Sylwia pisze: perfekcjonizmu, porównywania się i krytyka wewnętrznego. Zastanowimy się, dlaczego hasło „jesteś wystarczająca” bywa dla kobiet nie kojące, a… prowokujące.
Porozmawiamy też o zmęczeniu. O tym cichym, głębokim zmęczeniu byciem „ciągle za mało”. I o tym, od czego zacząć, gdy nie chcesz się już naprawiać – tylko wrócić do siebie.
Sylwia nazywa swoją książkę selfmentoringiem. I właśnie w ten sposób potraktuj tę rozmowę: jak bezpieczną przestrzeń, w której możesz usiąść, posłuchać i sprawdzić, co w Tobie zarezonuje. Bo może nie jesteś nie wystarczająca. Może jesteś sobą.A to – jak mówi Sylwia – jest największą siłą.
Kalejdoskop Szczeciński - Marta Wróblewska-Jeruzal
2025-11-29 11:11:18
Zapraszam Cię do rozmowy z Martą Wróblewską-Jeruzal – artystką, która od 6 lat patrzy na Szczecin z wrażliwością kogoś, kto odkrył nowe miejsce i od razu poczuł, że to przestrzeń do tworzenia. Marta jest autorką projektu Kalejdoskop Szczeciński. Dzięki jej pracy mieszkańcy mogą zobaczyć swoje miasto jak turyści, a turyści – jakby znali je od zawsze. Czym są te obrazy? To trzeba zobaczyć na jej stronie, albo w newsletterze, ale to autorska technika łącząca fotografię, kolaż i efekt kalejdoskopu. Marta przetwarza zdjęcia Szczecina w symetryczne, powtarzalne kompozycje przypominające makiety lub mandale. Z fragmentów miasta — dźwigów, kamienic, portu, nieba — tworzy wielowarstwowe obrazy i charakterystyczne, kalejdoskopowe wizje: geometryczne, pulsujące rytmem, kolorowe i pokazujące miasto w zupełnie nowy sposób. Marta opowiada o tym, co jak powstał jej język twórczy, ale też o twórczości w praktyce i o tym, jak codzienne obowiązki splatają się z artystycznym światem. Kalejdoskop Szczeciński to nie tylko projekt. To sposób patrzenia. To zaproszenie, by zatrzymać się, spojrzeć inaczej i odkryć swoje miasto na nowo. Ale też warsztaty, ja poznałam Martę, bo prowadziła warsztaty kalejdoskopowe w Studio Kobiecych Marek i spacery po Szczecinie.
Zapraszam Cię do rozmowy z Martą Wróblewską-Jeruzal– artystką, która od 6 lat patrzy na Szczecin z wrażliwością kogoś, kto odkrył nowe miejsce i od razu poczuł, że to przestrzeń do tworzenia. Marta jest autorką projektu Kalejdoskop Szczeciński. Dzięki jej pracy mieszkańcy mogą zobaczyć swoje miasto jak turyści, a turyści – jakby znali je od zawsze.
Czym są te obrazy? To trzeba zobaczyć na jej stronie, albo w newsletterze, ale to autorska technika łącząca fotografię, kolaż i efekt kalejdoskopu. Marta przetwarza zdjęcia Szczecina w symetryczne, powtarzalne kompozycje przypominające makiety lub mandale. Z fragmentów miasta — dźwigów, kamienic, portu, nieba — tworzy wielowarstwowe obrazy i charakterystyczne, kalejdoskopowe wizje: geometryczne, pulsujące rytmem, kolorowe i pokazujące miasto w zupełnie nowy sposób.
Marta opowiada o tym, co jak powstał jej język twórczy, ale też o twórczości w praktyce i o tym, jak codzienne obowiązki splatają się z artystycznym światem.
Kalejdoskop Szczeciński to nie tylko projekt. To sposób patrzenia. To zaproszenie, by zatrzymać się, spojrzeć inaczej i odkryć swoje miasto na nowo. Ale też warsztaty, ja poznałam Martę, bo prowadziła warsztaty kalejdoskopowe w Studio Kobiecych Marek i spacery po Szczecinie.
Medytacja i Serce Ciszy - Maga Korbel
2025-11-21 04:07:00
Twoją gościnią jest Maga Korbel – nauczycielka medytacji i uważności, która prowadzi kursy mindfulness. W swojej pracy łączy nie tylko uważność, ale też Somatic Experiencing, Terapię Czaszkowo-Krzyżową oraz wieloletnią praktykę zen, z którą jest związana od urodzenia. Będzie o tym, jak w ogóle zacząć medytować – od czego ruszyć, gdy ktoś czuje, że potrzebuje zmiany, ale nie wie, gdzie postawić pierwszy krok lub gdy po prostu woła go ciche bycie. Maga opowie także, czego uczy mindfulness, jak rozumie proces kochania Dziecka Wewnętrznego i jakie małe rytuały codzienności pomagają jej pozostawać w kontakcie z tym, co nazywa “Sercem Ciszy”, przyjemnością i tym, co nas przyciąga, z byciem tu i teraz w kontakcie z tym, z czym przyszliśmy na ten świat. Bo przyjemne odczucia są połączone z bezpiecznym miejscem w nas, a medytacja jest rodzajem treningu, który nas uczy poczucia bezpieczeństwa i kreatywności.
Twoją gościnią jest Maga Korbel – nauczycielka medytacji i uważności, która prowadzi kursy mindfulness. W swojej pracy łączy nie tylko uważność, ale też Somatic Experiencing, Terapię Czaszkowo-Krzyżową oraz wieloletnią praktykę zen, z którą jest związana od urodzenia.
Będzie o tym, jak w ogóle zacząć medytować – od czego ruszyć, gdy ktoś czuje, że potrzebuje zmiany, ale nie wie, gdzie postawić pierwszy krok lub gdy po prostu woła go ciche bycie.
Maga opowie także, czego uczy mindfulness, jak rozumie proces kochania Dziecka Wewnętrznego i jakie małe rytuały codzienności pomagają jej pozostawać w kontakcie z tym, co nazywa “Sercem Ciszy”, przyjemnością i tym, co nas przyciąga, z byciem tu i teraz w kontakcie z tym, z czym przyszliśmy na ten świat. Bo przyjemne odczucia są połączone z bezpiecznym miejscem w nas, a medytacja jest rodzajem treningu, który nas uczy poczucia bezpieczeństwa i kreatywności.
Jak zrobić okładkę do podcastu - Kamila Tokarska
2025-11-14 15:23:49
Cześć! Tu Kamila Tokarska ze szkoły podcastu DobrostanPodcast.pl Dziś o czymś, co często decyduje o tym, czy ktoś w ogóle posłucha Twojego odcinka podcastu - o okładce. Bo dobrze zaprojektowana okładka to nie tylko ładny obrazek. To Twoje pierwsze wrażenie, Twoja wizytówka i często… decydujący moment między ‘kliknę i posłucham’ a ‘przewinę dalej’. Pomyśl - gdy samemu szukasz nowych treści, wpisujesz hasło, pojawia Ci się dziesięć propozycji… i często wybierasz po prostu tę, która dobrze wygląda. Która Ci coś komunikuje, budzi emocje. Dzisiaj opowiem Ci, jak zrobić taką okładkę — samodzielnie, może być w Canvie, bez tysiąca złotych na grafika. A przykłady ciekawych grafik znajdziesz tu: https://dobrostanpodcast.pl/okladka-podcast-cover/
Cześć! Tu Kamila Tokarska ze szkoły podcastu DobrostanPodcast.pl
Dziś o czymś, co często decyduje o tym, czy ktoś w ogóle posłucha Twojego odcinka podcastu - o okładce.
Bo dobrze zaprojektowana okładka to nie tylko ładny obrazek. To Twoje pierwsze wrażenie, Twoja wizytówka i często… decydujący moment między ‘kliknę i posłucham’ a ‘przewinę dalej’.
Pomyśl - gdy samemu szukasz nowych treści, wpisujesz hasło, pojawia Ci się dziesięć propozycji… i często wybierasz po prostu tę, która dobrze wygląda. Która Ci coś komunikuje, budzi emocje. Dzisiaj opowiem Ci, jak zrobić taką okładkę — samodzielnie, może być w Canvie, bez tysiąca złotych na grafika.
A przykłady ciekawych grafik znajdziesz tu:
https://dobrostanpodcast.pl/okladka-podcast-cover/
Jaki mikrofon do podcastu — Kamila Tokarska
2025-10-30 20:34:08
Opowiem Ci o czymś, co spędza sen z powiek każdemu początkującemu podcasterowi: jaki mikrofon wybrać.To pytanie słyszę też od uczestników moich warsztatów: „Kamila, jaki mikrofon na start?”. Nie potrzebujesz mikrofonu z NASA.Potrzebujesz takiego, który działa, nie zaplącze Cię w kable i brzmi dobrze w Twoim otoczeniu.Bo Twoi słuchacze nie czekają na idealny dźwięk. Czekają na Ciebie — Twój głos, energię i historię. Ale dobrze znać podstawy i wiedzieć czy lepiej mieć krawatowy, doręczny czy taki, który stawiasz na biurku. Jesli chcesz zobaczyć te mikrofony, wejdź na https://dobrostanpodcast.pl/mikrofon-podcast/
Opowiem Ci o czymś, co spędza sen z powiek każdemu początkującemu podcasterowi: jaki mikrofon wybrać.To pytanie słyszę też od uczestników moich warsztatów: „Kamila, jaki mikrofon na start?”.
Nie potrzebujesz mikrofonu z NASA.Potrzebujesz takiego, który działa, nie zaplącze Cię w kable i brzmi dobrze w Twoim otoczeniu.Bo Twoi słuchacze nie czekają na idealny dźwięk. Czekają na Ciebie — Twój głos, energię i historię.
Ale dobrze znać podstawy i wiedzieć czy lepiej mieć krawatowy, doręczny czy taki, który stawiasz na biurku.
Jesli chcesz zobaczyć te mikrofony, wejdź na https://dobrostanpodcast.pl/mikrofon-podcast/
CANTIENICA® w praktyce — Agnieszka Woronin
2025-10-10 06:21:00
W tym odcinku zapraszam Cię do spotkania z Agnieszką Woronin , znaną też jako Aga od miednicy – terapeutką ruchu, instruktorką szwajcarskiej metody CANTIENICA® , trenerką dna miednicy i coachem menopauzy. Aga pomaga kobietom i mężczyznom odzyskać zdrowy kręgosłup, stabilność, lekkość i przyjemność w ciele – nawet w tych obszarach, o których na co dzień rzadko się mówi głośno. Rozmawiamy o tym, jak dno miednicy, postawa i oddech są kluczem do zdrowia całego organizmu. O tym, jak nauczyć się słuchać sygnałów swojego ciała , zamiast je zagłuszać. Pojawi się też temat menopauzy , którą można przeżyć z łagodnością i mocą. Usłyszysz, jak wygląda praca metodą CANTIENICA® , dlaczego ból bioder, napięta szczęka czy garb wdowi mają wspólne źródło, i jakie trzy proste ćwiczenia możesz zrobić już dziś, żeby poczuć różnicę. To rozmowa o ciele, które pamięta. O ruchu, który uwalnia. I o tym, jak w każdym wieku można wrócić do siebie – przez miednicę, przez oddech, przez uważność.
W tym odcinku zapraszam Cię do spotkania z Agnieszką Woronin, znaną też jako Aga od miednicy – terapeutką ruchu, instruktorką szwajcarskiej metody CANTIENICA®, trenerką dna miednicy i coachem menopauzy. Aga pomaga kobietom i mężczyznom odzyskać zdrowy kręgosłup, stabilność, lekkość i przyjemność w ciele – nawet w tych obszarach, o których na co dzień rzadko się mówi głośno.
Rozmawiamy o tym, jak dno miednicy, postawa i oddech są kluczem do zdrowia całego organizmu. O tym, jak nauczyć się słuchać sygnałów swojego ciała, zamiast je zagłuszać. Pojawi się też temat menopauzy, którą można przeżyć z łagodnością i mocą.
Usłyszysz, jak wygląda praca metodą CANTIENICA®, dlaczego ból bioder, napięta szczęka czy garb wdowi mają wspólne źródło, i jakie trzy proste ćwiczenia możesz zrobić już dziś, żeby poczuć różnicę.
To rozmowa o ciele, które pamięta. O ruchu, który uwalnia. I o tym, jak w każdym wieku można wrócić do siebie – przez miednicę, przez oddech, przez uważność.
Zakochana w Hawajach – Iwona Banaś o Lomi Lomi Nui
2025-10-01 21:17:35
Dziś odcinek trochę inny niż zwykle. Zaczęłam niedawno nagrywać wizytówki, czyli takie krótkie rozmowy, które mają pomóc pokazać eksperta w najlepszym świetle. I ta rozmowa, którą nagrałam… tak bardzo mi się spodobała, że postanowiłam podzielić się nią również tutaj, w Dobrostan Podcast, bo normalnie ta wizytówka jest dla gościa, żeby ją miał u siebie np. na stronie www czy na swoich kanałam Często pytacie mnie, jak taka wizytówka wygląda – i właśnie tak jak ta: posłuchaj spotkania z Iwoną Banaś . Iwona jest nauczycielką masażu Lomi Lomi Nui , zakochaną w Hawajach i w dobrym życiu. Być może znasz ją z jej insta Lomikobido Porozmawiałyśmy o tym, jak to jest być nauczycielem Lomi Lomi Nui, dlaczego masażysta tak głośno oddycha podczas masażu i jakie korzenie ma ta praktyka. Zajrzymy też do hawajskiej filozofii huny, odkryjemy jeszcze jedną z jej sekretnych zasad i posłuchamy o osobistej drodze Iwony do masażu Lomi i Kobido. Zapraszam Cię do wysłuchania tej wyjątkowej rozmowy. A jeśli też chcesz mieć taką wizytówkę, to napisz do mnie, będę Twoją Panią Redaktor, która Cię pokaże od najlepszej strony.
Dziś odcinek trochę inny niż zwykle. Zaczęłam niedawno nagrywać wizytówki, czyli takie krótkie rozmowy, które mają pomóc pokazać eksperta w najlepszym świetle. I ta rozmowa, którą nagrałam… tak bardzo mi się spodobała, że postanowiłam podzielić się nią również tutaj, w Dobrostan Podcast, bo normalnie ta wizytówka jest dla gościa, żeby ją miał u siebie np. na stronie www czy na swoich kanałam
Często pytacie mnie, jak taka wizytówka wygląda – i właśnie tak jak ta: posłuchaj spotkania z Iwoną Banaś. Iwona jest nauczycielką masażu Lomi Lomi Nui, zakochaną w Hawajach i w dobrym życiu. Być może znasz ją z jej insta Lomikobido
Porozmawiałyśmy o tym, jak to jest być nauczycielem Lomi Lomi Nui, dlaczego masażysta tak głośno oddycha podczas masażu i jakie korzenie ma ta praktyka. Zajrzymy też do hawajskiej filozofii huny, odkryjemy jeszcze jedną z jej sekretnych zasad i posłuchamy o osobistej drodze Iwony do masażu Lomi i Kobido.
Zapraszam Cię do wysłuchania tej wyjątkowej rozmowy.
A jeśli też chcesz mieć taką wizytówkę, to napisz do mnie, będę Twoją Panią Redaktor, która Cię pokaże od najlepszej strony.
Mood Food — Anna Podgórska
2025-08-29 15:26:35
Czy to, co jemy, może naprawdę wpływać na nasze libido, nastrój i hormony? Dziś w Dobrostan Podcast rozmawiam z Anną Podgórską, dietetyczką kliniczną i psychodietetyczką, którą znacie z telewizji i konferencji naukowych. Poruszymy temat równowagi hormonalnej, zdrowia segsualnego i diety – obalimy mity, serwujemy smaczki, sprawdzimy fakty i zajrzymy do kuchni, by odkryć, jak może wyglądać „talerz dla libido”. Będzie też zapowiedź warsztatów MOOD & FOOD które robi Projekt Swobodnie.
Czy to, co jemy, może naprawdę wpływać na nasze libido, nastrój i hormony? Dziś w Dobrostan Podcast rozmawiam z Anną Podgórską, dietetyczką kliniczną i psychodietetyczką, którą znacie z telewizji i konferencji naukowych. Poruszymy temat równowagi hormonalnej, zdrowia segsualnego i diety – obalimy mity, serwujemy smaczki, sprawdzimy fakty i zajrzymy do kuchni, by odkryć, jak może wyglądać „talerz dla libido”. Będzie też zapowiedź warsztatów MOOD & FOOD które robi Projekt Swobodnie.
Slow Tech — Joanna Hinz
2025-08-22 04:09:00
Dziś porozmawiamy o czymś, co dotyczy każdego z nas, zwłaszcza jak zdarza Ci się przebodźcowanie – o naszej relacji z technologią. Masz wrażenie, że żyjesz cały czas elektronicznej smyczy? Jeśli tak, to twoim gościem jest Joanna Hinz – założycielka Slow Tech Clubu , Project Managerka w IT, promotorka idei świadomego korzystania z technologii. Joanna pokaże nam, że technologia nie musi nas przytłaczać – może być narzędziem wspierającym uważność, spokój i intencjonalność. Porozmawiamy o tym, czym jest Slow Tech, jak odzyskać równowagę w cyfrowym świecie i dlaczego warto nauczyć się stawiać granice w świecie online. Zapraszam do rozmowy o tym, jak zachować spokój, intencję i balans w erze nieustannego bycia online.
Dziś porozmawiamy o czymś, co dotyczy każdego z nas, zwłaszcza jak zdarza Ci się przebodźcowanie – o naszej relacji z technologią. Masz wrażenie, że żyjesz cały czas elektronicznej smyczy? Jeśli tak, to twoim gościem jest Joanna Hinz – założycielka Slow Tech Clubu, Project Managerka w IT, promotorka idei świadomego korzystania z technologii. Joanna pokaże nam, że technologia nie musi nas przytłaczać – może być narzędziem wspierającym uważność, spokój i intencjonalność. Porozmawiamy o tym, czym jest Slow Tech, jak odzyskać równowagę w cyfrowym świecie i dlaczego warto nauczyć się stawiać granice w świecie online.
Zapraszam do rozmowy o tym, jak zachować spokój, intencję i balans w erze nieustannego bycia online.
Twoja głosowa wizytówka - Kamila Tokarska
2025-08-14 17:02:30
Masz do opowiedzenia świetną historię, ale kiedy próbujesz mówić o sobie – brzmisz jak ulotka reklamowa… albo jakby ktoś wyrwał Cię z drzemki? Witaj w klubie. W tym odcinku opowiadam o mojej nowej usłudze „Pani redaktor” – czyli jak nagrać podcast bez podcastu , który stanie się Twoją najlepszą wizytówką w sieci. Dowiesz się: – dlaczego łatwiej mówi się, gdy ktoś zadaje pytania, – jak jeden dobrze poprowadzony wywiad może pracować na Twój wizerunek latami, – gdzie i jak wykorzystać nagranie, żeby przyciągało klientów, – co zrobić, jeśli boisz się autopromocji, a chcesz być postrzegana jako ekspertka. To odcinek dla przedsiębiorczyń, ekspertek, trenerek, autorek i wszystkich, którzy chcą pokazać się w naturalny, ale profesjonalny sposób. Bez stresu, bez sprzętu i bez godzin montażu – po prostu przychodzisz jako gość, ja prowadzę rozmowę, a Ty wychodzisz z gotowym nagraniem, które działa 24/7.
Masz do opowiedzenia świetną historię, ale kiedy próbujesz mówić o sobie – brzmisz jak ulotka reklamowa… albo jakby ktoś wyrwał Cię z drzemki?
Witaj w klubie. W tym odcinku opowiadam o mojej nowej usłudze „Pani redaktor” – czyli jak nagrać podcast bez podcastu, który stanie się Twoją najlepszą wizytówką w sieci.
Dowiesz się:
– dlaczego łatwiej mówi się, gdy ktoś zadaje pytania,
– jak jeden dobrze poprowadzony wywiad może pracować na Twój wizerunek latami,
– gdzie i jak wykorzystać nagranie, żeby przyciągało klientów,
– co zrobić, jeśli boisz się autopromocji, a chcesz być postrzegana jako ekspertka.
To odcinek dla przedsiębiorczyń, ekspertek, trenerek, autorek i wszystkich, którzy chcą pokazać się w naturalny, ale profesjonalny sposób.
Bez stresu, bez sprzętu i bez godzin montażu – po prostu przychodzisz jako gość, ja prowadzę rozmowę, a Ty wychodzisz z gotowym nagraniem, które działa 24/7.