Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

Rozmowy o psychologii, psychodietetyce, żywieniu i racjonalnym odchudzaniu w zgodzie ze sobą. Prowadzi Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk (@magda.wiemcojem) psycholożka, psychodietetyczka, dietetyczka i wykładowczyni akademicka.

#psychologia #dietetyka #psychodietetyka #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania

Link RSS Link do katalogu Numer katalogowy: 1532 Wesprzyj dobrym słowem
Udostępnij
Kategorie:
Zdrowie & Fitness

Odcinki od najnowszych:

#116 Jak spać, żeby się wyspać - Daria Łukowska
2023-02-23 20:18:00

Do 116 odcinka mojego podcastu zaprosiłam gościnię: Darię Łukowską, popularyzatorkę nauki, dietetyczkę z prawie 10 letnim doświadczeniem, autorkę kanału na YouTube "Forma na życie" oraz książki "Jak spać, żeby się wyspać". Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Jaki jest związek pomiędzy snem a żywieniem Co zyskamy dzięki temu, że zadbamy o swój sen Jak poprawić jakość swojego snu Czy wybudzanie się w nocy negatywnie wpływa na jakość snu Czym jest "latencja snu" Jakie mamy fazy snu i czy któraś z nich jest ważniejsza niż pozostałe Co jest istotniejsze: jakość czy długość snu Jakie czynniki negatywnie wpływają na sen Czy warto przyjmować suplementy na dobry sen Jakie adaptogeny poprawiają sen Czy warto stosować CBD na poprawę snu Jak suplementować melatoninę W jaki sposób dopasować do siebie swoją higienę snu Jak wyregulować swój rytm dobowy W jaki sposób ruch wpływa na sen Jak dobrze przygotować się do snu Z czego może wynikać duży głód w nocy Jak jedzenie wieczorem i alkohol wpływają na sen Czy niebieskie światło z telefonu rozbudza nas wieczorem Czym jest zasada 3 x C Jak drzemki w ciągu dnia wpływają na sen w nocy W jaki sposób dbać o swój rytm dobowy, gdy pracujemy zmianowo Jakie gadżety mogą poprawiać jakość snu Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
Do 116 odcinka mojego podcastu zaprosiłam gościnię: Darię Łukowską, popularyzatorkę nauki, dietetyczkę z prawie 10 letnim doświadczeniem, autorkę kanału na YouTube "Forma na życie" oraz książki "Jak spać, żeby się wyspać". Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Jaki jest związek pomiędzy snem a żywieniem
  • Co zyskamy dzięki temu, że zadbamy o swój sen
  • Jak poprawić jakość swojego snu
  • Czy wybudzanie się w nocy negatywnie wpływa na jakość snu
  • Czym jest "latencja snu"
  • Jakie mamy fazy snu i czy któraś z nich jest ważniejsza niż pozostałe
  • Co jest istotniejsze: jakość czy długość snu
  • Jakie czynniki negatywnie wpływają na sen
  • Czy warto przyjmować suplementy na dobry sen
  • Jakie adaptogeny poprawiają sen
  • Czy warto stosować CBD na poprawę snu
  • Jak suplementować melatoninę
  • W jaki sposób dopasować do siebie swoją higienę snu
  • Jak wyregulować swój rytm dobowy
  • W jaki sposób ruch wpływa na sen
  • Jak dobrze przygotować się do snu
  • Z czego może wynikać duży głód w nocy
  • Jak jedzenie wieczorem i alkohol wpływają na sen
  • Czy niebieskie światło z telefonu rozbudza nas wieczorem
  • Czym jest zasada 3 x C
  • Jak drzemki w ciągu dnia wpływają na sen w nocy
  • W jaki sposób dbać o swój rytm dobowy, gdy pracujemy zmianowo
  • Jakie gadżety mogą poprawiać jakość snu

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

#115 Czy cukier tuczy
2023-02-17 00:21:31

W 115. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, czy cukier naprawdę tuczy? Przyglądam się temu, czy określone produkty mogą sprawić, że pomimo deficytu energetycznego nie schudniemy - a nawet przybierzemy na wadze! Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czym jest deficyt energetyczny Od czego zależy czy będziemy spalać tkankę tłuszczową Czy kalorie z cukru "chętniej" odkładają się w tkance tłuszczowej Jak działa na nas zabranianie sobie cukru lub innych produktów Skąd przekonanie, że słodycze tuczą Jak jedzenie cukru wpływa na nasze poczucie głodu i sytości Czy cukier jest bardziej kaloryczny niż tłuszcz Jak produkty przetworzone wpływają na nasze zdrowie Czy w zdrowej diecie jest miejsce na słodycze lub ulubione przekąski Dlaczego przybieramy na wadze Jak zbudować dobrą relację ze słodyczami i cukrem W jaki sposób świadomie podjąć decyzję o jedzeniu słodyczy Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Odcinek zawiera autopromocję. Opowiadam w nim o odświeżeniu mojego kursu "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze". Zapisz się na listę osób zainteresowanych nową wersją szkolenia, aby otrzymać najlepszą ofertę dołączenia: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/d5p4g4 . Zapis nie zobowiązuje do zakupu. Badania, o których mówiłam w podcaście: Hall KD, Bemis T, Brychta R Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity. Cell Metab. 2015 Sep 1;22(3):427-36 2. Surwit RS, Feinglos MN, McCaskill CC i wsp.: Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss. Am J Clin Nutr. 1997 Apr;65(4):908-15 3. Elfhag K, Rössner S. Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obes Rev. 2005 Feb;6(1):67-85. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x. PMID: 15655039.
W 115. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, czy cukier naprawdę tuczy? Przyglądam się temu, czy określone produkty mogą sprawić, że pomimo deficytu energetycznego nie schudniemy - a nawet przybierzemy na wadze!

Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:
  • Czym jest deficyt energetyczny
  • Od czego zależy czy będziemy spalać tkankę tłuszczową
  • Czy kalorie z cukru "chętniej" odkładają się w tkance tłuszczowej
  • Jak działa na nas zabranianie sobie cukru lub innych produktów
  • Skąd przekonanie, że słodycze tuczą
  • Jak jedzenie cukru wpływa na nasze poczucie głodu i sytości
  • Czy cukier jest bardziej kaloryczny niż tłuszcz
  • Jak produkty przetworzone wpływają na nasze zdrowie
  • Czy w zdrowej diecie jest miejsce na słodycze lub ulubione przekąski
  • Dlaczego przybieramy na wadze
  • Jak zbudować dobrą relację ze słodyczami i cukrem
  • W jaki sposób świadomie podjąć decyzję o jedzeniu słodyczy

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Odcinek zawiera autopromocję. Opowiadam w nim o odświeżeniu mojego kursu "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze". Zapisz się na listę osób zainteresowanych nową wersją szkolenia, aby otrzymać najlepszą ofertę dołączenia: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/d5p4g4. Zapis nie zobowiązuje do zakupu.

Badania, o których mówiłam w podcaście:
  1. Hall KD, Bemis T, Brychta R Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity. Cell Metab. 2015 Sep 1;22(3):427-36

2. Surwit RS, Feinglos MN, McCaskill CC i wsp.: Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss. Am J Clin Nutr. 1997 Apr;65(4):908-15
3. Elfhag K, Rössner S. Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obes Rev. 2005 Feb;6(1):67-85. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x. PMID: 15655039.

#114 Detoks od cukru - czy jest ci potrzebny
2023-02-09 16:53:32

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o detoksie od słodyczy. Początek roku obfituje w różnego rodzaju wyzwania, które zakładają całkowite wykluczenie cukru z diety. Wiele osób wierzy, że pomoże im to ograniczyć jedzenie słodyczy i zyskać kontrolę nad cukrem w swojej diecie. Czy to dobra droga? Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Czy detoks od słodyczy działa Co daje wykluczenie cukru z diety Jak zewnątrzsterowność wpływa na sposób żywienia Co ułatwia wprowadzanie zmian i utrzymywanie efektów odchudzania Czy detoks pomaga zbudować kontrolę nad jedzeniem Dlaczego niektórzy nie są w stanie wytrzymać na detoksie od słodyczy Jak cukier stymuluje układ nagrody Dlaczego jemy słodycze Jak detoks od cukru wpływa na naszą psychikę Czym jest próg słodkości Jak budować swoje poczucie sprawczości Co zrobić, jeśli nie udaje nam się wprowadzić zmian Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze". Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o detoksie od słodyczy. Początek roku obfituje w różnego rodzaju wyzwania, które zakładają całkowite wykluczenie cukru z diety. Wiele osób wierzy, że pomoże im to ograniczyć jedzenie słodyczy i zyskać kontrolę nad cukrem w swojej diecie. Czy to dobra droga?

Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Czy detoks od słodyczy działa
  • Co daje wykluczenie cukru z diety
  • Jak zewnątrzsterowność wpływa na sposób żywienia
  • Co ułatwia wprowadzanie zmian i utrzymywanie efektów odchudzania
  • Czy detoks pomaga zbudować kontrolę nad jedzeniem
  • Dlaczego niektórzy nie są w stanie wytrzymać na detoksie od słodyczy
  • Jak cukier stymuluje układ nagrody
  • Dlaczego jemy słodycze
  • Jak detoks od cukru wpływa na naszą psychikę
  • Czym jest próg słodkości
  • Jak budować swoje poczucie sprawczości
  • Co zrobić, jeśli nie udaje nam się wprowadzić zmian

Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze".

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

#113 Uzależnienie od cukru - czy naprawdę istnieje
2023-01-26 21:59:55

W 113. odcinku opowiadam o tym, czy uzależnienie od cukru naprawdę istnieje. Wielu osobom wydaje się, że są uzależnione od tej substancji. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście obserwujemy takie zjawisko! Z odcinka dowiesz się: Czy cukier uzależnia tak, jak narkotyki Dlaczego mamy wrażenie, że uzależniliśmy się od cukru Jak radzić sobie z niekontrolowanym jedzeniem słodyczy Czy uzależnienie od cukru to wymówka, by nie wprowadzać zmian Po czym poznać, że jesteśmy uzależnieni od jedzenia Jak odróżnić uzależnienie od kompulsywnego objadania się lub jedzenia emocjonalnego Czy cukier powoduje nadwagę i otyłość Jakie połączenie smaków jest dla nas najbardziej satysfakcjonujące Czy wydzielenie dopaminy oznacza uzależnienie W jaki sposób odzyskać kontrolę nad jedzeniem Czy trzeba wyrzucić ze swojej diety cukier Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Badanie dotyczące cukru i otyłości, o którym mówię w odcinku: Faruque S, Tong J, Lacmanovic V, Agbonghae C, Minaya DM, Czaja K. The Dose Makes the Poison: Sugar and Obesity in the United States – a Review. Pol J Food Nutr Sci. 2019;69(3):219-233. doi:10.31883/pjfns/110735 Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim autorskim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze": https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/slodycze/ oraz o mojej platformie kursowej: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ .
W 113. odcinku opowiadam o tym, czy uzależnienie od cukru naprawdę istnieje. Wielu osobom wydaje się, że są uzależnione od tej substancji. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście obserwujemy takie zjawisko!

Z odcinka dowiesz się:
  • Czy cukier uzależnia tak, jak narkotyki
  • Dlaczego mamy wrażenie, że uzależniliśmy się od cukru
  • Jak radzić sobie z niekontrolowanym jedzeniem słodyczy
  • Czy uzależnienie od cukru to wymówka, by nie wprowadzać zmian
  • Po czym poznać, że jesteśmy uzależnieni od jedzenia
  • Jak odróżnić uzależnienie od kompulsywnego objadania się lub jedzenia emocjonalnego
  • Czy cukier powoduje nadwagę i otyłość
  • Jakie połączenie smaków jest dla nas najbardziej satysfakcjonujące
  • Czy wydzielenie dopaminy oznacza uzależnienie
  • W jaki sposób odzyskać kontrolę nad jedzeniem
  • Czy trzeba wyrzucić ze swojej diety cukier

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Badanie dotyczące cukru i otyłości, o którym mówię w odcinku: Faruque S, Tong J, Lacmanovic V, Agbonghae C, Minaya DM, Czaja K. The Dose Makes the Poison: Sugar and Obesity in the United States – a Review. Pol J Food Nutr Sci. 2019;69(3):219-233. doi:10.31883/pjfns/110735

Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim autorskim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze": https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/slodycze/ oraz o mojej platformie kursowej: https://akademia.wiem-co-jem.pl/.

#112 Jak poradzić sobie z przybraniem na wadze
2023-01-19 22:51:51

W 112. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak poradzić sobie z przybraniem na wadze. Przedstawiam temat z punktu widzenia dietetyczki i psychodietetyczki, która działa w zawodzie od 10 lat, ale też osoby, która sama przeszła przez wzrost masy ciała. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Jak wyciągać wnioski ze swoich doświadczeń, aby wprowadzić trwałe zmiany W jaki sposób zaplanować swój proces zmiany i przygotować się na możliwe trudności w drodze do celu Jaki sposób myślenia sprawia, że łatwiej zmotywować się do zmian Czy złość pomaga w procesie zmian Jakie myśli sprawiają, że czujemy się gorzej ze swoją wagą Czego potrzebujemy, żeby schudnąć Czy wymierzanie sobie kary za przytycie pomaga w zbiciu wagi Jak nauczyć się radzić sobie z problemami W jaki sposób zadbać o siebie, gdy jest nam trudno Jak zrozumieć, dlaczego przytyliśmy W jaki sposób wyrozumiałość pomaga wprowadzać trwałe zmiany Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o Kursie Skutecznego Odchudzania, czyli moim autorskim programie, który pomaga zrzucić kilogramy w zgodzie ze sobą i dokonać zmian w swoim życiu i myśleniu. Sprawdź szczegóły i zapisz się na listę zainteresowanych VIII edycją: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/ . Zapis nie zobowiązuje do zakupu, a gwarantuje, że wyślę Ci specjalną ofertę dołączenia w przedsprzedaży. #autopromocja
W 112. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak poradzić sobie z przybraniem na wadze. Przedstawiam temat z punktu widzenia dietetyczki i psychodietetyczki, która działa w zawodzie od 10 lat, ale też osoby, która sama przeszła przez wzrost masy ciała.

Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Jak wyciągać wnioski ze swoich doświadczeń, aby wprowadzić trwałe zmiany
  • W jaki sposób zaplanować swój proces zmiany i przygotować się na możliwe trudności w drodze do celu
  • Jaki sposób myślenia sprawia, że łatwiej zmotywować się do zmian
  • Czy złość pomaga w procesie zmian
  • Jakie myśli sprawiają, że czujemy się gorzej ze swoją wagą
  • Czego potrzebujemy, żeby schudnąć
  • Czy wymierzanie sobie kary za przytycie pomaga w zbiciu wagi
  • Jak nauczyć się radzić sobie z problemami
  • W jaki sposób zadbać o siebie, gdy jest nam trudno
  • Jak zrozumieć, dlaczego przytyliśmy
  • W jaki sposób wyrozumiałość pomaga wprowadzać trwałe zmiany

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o Kursie Skutecznego Odchudzania, czyli moim autorskim programie, który pomaga zrzucić kilogramy w zgodzie ze sobą i dokonać zmian w swoim życiu i myśleniu. Sprawdź szczegóły i zapisz się na listę zainteresowanych VIII edycją: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/.

Zapis nie zobowiązuje do zakupu, a gwarantuje, że wyślę Ci specjalną ofertę dołączenia w przedsprzedaży.

#autopromocja

#111 TEN sposób myślenia pomoże Ci dokonać zmiany
2023-01-12 19:50:46

W 111. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jaki sposób myślenia pozwala wprowadzać trwałe zmiany w życiu. To nagranie zainspirowała filozofia stoicka, psychologia oraz moje przemyślenia z własnego procesu zmiany. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Na co mamy wpływ, a co pozostaje poza naszą kontrolą Jak filozofia stoicka może nam pomóc we wprowadzaniu zmian Czy swoimi myślami możemy ułatwić sobie działanie W jaki sposób dotrzeć do tego, co uniemożliwia nam zmiany Jak wziąć odpowiedzialność za swoje myśli i działanie Dlaczego bez elastyczności poznawczej trudno o trwałą zmianę O czym warto pamiętać, gdy wprowadzamy zmiany Jak utrzymać motywację do działania W jaki sposób przejąć kontrolę nad swoimi myślami Czy myślenie o przyszłości pomaga w zmianach Jak łagodność pomaga skutecznie działać W jaki sposób zmieniać swój sposób myślenia Jak spokój pomaga nam lepiej żyć Kiedy szukać wsparcia specjalisty Książki, o których mówię w odcinku: "Stoicyzm na każdy dzień roku" Ryan Holiday "Przeszkoda czy wyzwanie" Ryan Holiday Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
W 111. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jaki sposób myślenia pozwala wprowadzać trwałe zmiany w życiu. To nagranie zainspirowała filozofia stoicka, psychologia oraz moje przemyślenia z własnego procesu zmiany.

Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Na co mamy wpływ, a co pozostaje poza naszą kontrolą
  • Jak filozofia stoicka może nam pomóc we wprowadzaniu zmian
  • Czy swoimi myślami możemy ułatwić sobie działanie
  • W jaki sposób dotrzeć do tego, co uniemożliwia nam zmiany
  • Jak wziąć odpowiedzialność za swoje myśli i działanie
  • Dlaczego bez elastyczności poznawczej trudno o trwałą zmianę
  • O czym warto pamiętać, gdy wprowadzamy zmiany
  • Jak utrzymać motywację do działania
  • W jaki sposób przejąć kontrolę nad swoimi myślami
  • Czy myślenie o przyszłości pomaga w zmianach
  • Jak łagodność pomaga skutecznie działać
  • W jaki sposób zmieniać swój sposób myślenia
  • Jak spokój pomaga nam lepiej żyć
  • Kiedy szukać wsparcia specjalisty

Książki, o których mówię w odcinku:
  • "Stoicyzm na każdy dzień roku" Ryan Holiday
  • "Przeszkoda czy wyzwanie" Ryan Holiday

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

#110 Co zrobić żeby nam się chciało (jeść lepiej j więcej ćwiczyć)
2022-12-29 23:54:17

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, co zrobić, żeby chciało nam się ćwiczyć i lepiej jeść. Opowiadam o samokontroli, silnej woli i zmianie swojego sposobu myślenia. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Czym różni się samokontrola od samoregulacji Co pomaga nam działać, gdy nam się nie chce Czy zawsze warto wybierać to, co jest dobre dla nas "tu i teraz" Jak zrozumieć swoje procesy samoregulacji Skąd wiedzieć, kiedy uruchomić samoregulację, a kiedy samokontrolę Dlaczego sabotujemy własne starania Jak samokontrola wpływa na nasze zaufanie do siebie W jaki sposób ułatwić sobie działanie, gdy robi się ciężej Jakie emocje wspierają działanie Co zrobić, kiedy pomimo pozytywnego nastawienia nam się nie chce Jak dostosować cele do swoich możliwości A jakie są Twoje sposoby na to, żeby działać, kiedy Ci się nie chce? Koniecznie daj mi znać w komentarzu w social mediach! Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, co zrobić, żeby chciało nam się ćwiczyć i lepiej jeść. Opowiadam o samokontroli, silnej woli i zmianie swojego sposobu myślenia.
Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Czym różni się samokontrola od samoregulacji
  • Co pomaga nam działać, gdy nam się nie chce
  • Czy zawsze warto wybierać to, co jest dobre dla nas "tu i teraz"
  • Jak zrozumieć swoje procesy samoregulacji
  • Skąd wiedzieć, kiedy uruchomić samoregulację, a kiedy samokontrolę
  • Dlaczego sabotujemy własne starania
  • Jak samokontrola wpływa na nasze zaufanie do siebie
  • W jaki sposób ułatwić sobie działanie, gdy robi się ciężej
  • Jakie emocje wspierają działanie
  • Co zrobić, kiedy pomimo pozytywnego nastawienia nam się nie chce
  • Jak dostosować cele do swoich możliwości
A jakie są Twoje sposoby na to, żeby działać, kiedy Ci się nie chce? Koniecznie daj mi znać w komentarzu w social mediach!

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

#109 Jak jeść w zgodzie ze sobą w święta
2022-12-22 21:44:28

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak w święta jeść w zgodzie ze sobą. Zacznijmy od ważnej rzeczy: święta, to tylko kilka dni w roku. Dla naszej sylwetki i zdrowia o wiele większe znaczenie mają pozostałe dni w roku. Z drugiej strony dla wielu osób święta są trudne: nie potrafią odmówić dokładki czy się nie przejeść. Jak się w tym odnaleźć?Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Czy w święta naprawdę tyjemy Jak myślenie "100% albo nic" utrudnia nam racjonalne jedzenie w święta Czy warto odchudzać się w święta Dlaczego przejadamy się w święta Jaka myśl pomaga nie objadać się w święta W jaki sposób nasze przekonania wpływają na to, ile jemy Jak znaleźć równowagę pomiędzy jedzeniem wszystkiego i przejadaniem się a odmawianiem sobie świątecznych przysmaków W jaki sposób struktura posiłków pomaga nie przejadać się w świąteczne dni Jak nie stracić kontroli nad jedzeniem w święta W jaki sposób odmawiać jedzenia z szacunkiem do drugiej osoby Dlaczego niektórzy członkowie rodziny namawiają nas do jedzenia Jak bronić swoich granic przy świątecznym stole Co powiedzieć, gdy ktoś namawia nas do jedzenia Jak czerpać przyjemność z jedzenia i się nie przejadać Koniecznie daj mi znać, czy wskazówki z tego odcinka są dla Ciebie pomocne! A ja życzę Ci spokojnych i radosnych świąt, spędzonych na własnych zasadach. Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak w święta jeść w zgodzie ze sobą. Zacznijmy od ważnej rzeczy: święta, to tylko kilka dni w roku. Dla naszej sylwetki i zdrowia o wiele większe znaczenie mają pozostałe dni w roku. Z drugiej strony dla wielu osób święta są trudne: nie potrafią odmówić dokładki czy się nie przejeść. Jak się w tym odnaleźć?Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Czy w święta naprawdę tyjemy
  • Jak myślenie "100% albo nic" utrudnia nam racjonalne jedzenie w święta
  • Czy warto odchudzać się w święta
  • Dlaczego przejadamy się w święta
  • Jaka myśl pomaga nie objadać się w święta
  • W jaki sposób nasze przekonania wpływają na to, ile jemy
  • Jak znaleźć równowagę pomiędzy jedzeniem wszystkiego i przejadaniem się a odmawianiem sobie świątecznych przysmaków
  • W jaki sposób struktura posiłków pomaga nie przejadać się w świąteczne dni
  • Jak nie stracić kontroli nad jedzeniem w święta
  • W jaki sposób odmawiać jedzenia z szacunkiem do drugiej osoby
  • Dlaczego niektórzy członkowie rodziny namawiają nas do jedzenia
  • Jak bronić swoich granic przy świątecznym stole
  • Co powiedzieć, gdy ktoś namawia nas do jedzenia
  • Jak czerpać przyjemność z jedzenia i się nie przejadać
Koniecznie daj mi znać, czy wskazówki z tego odcinka są dla Ciebie pomocne! A ja życzę Ci spokojnych i radosnych świąt, spędzonych na własnych zasadach.

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

#108 Jak polubić ćwiczenia i ruszać się więcej
2022-12-15 13:59:44

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Piotrkiem, trenerem windsurfingu, kalisteniki, kulturystyki i snowbordu, a prywatnie moim kuzynem. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: - Jak znaleźć aktywność fizyczną dla siebie i włączyć ją w swój styl życia - Co jest największą blokadą w podjęciu aktywności i jak ją pokonać - Jak polubić ćwiczenia i się nimi nie nudzić - Czy trening musi odbywać się na siłowni i co nam daje spontaniczna aktywność fizyczna - Jak zmienić swoje przekonania na temat treningu - Czy trzeba ćwiczyć codziennie, aby mieć efekty - Jak znaleźć motywację do aktywności fizycznej - W jaki sposób zbudować nawyk regularnego trenowania - Czym jest workout-life balance - Od czego zacząć trenowanie i jak w prosty sposób więcej się ruszać - Czy cele sylwetkowe to dobra motywacja do ćwiczeń Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Odwiedź Piotrka w sieci: https://ghetto-workout.com/ https://www.instagram.com/swiec/ https://www.instagram.com/ghettoworkoutpl/
W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Piotrkiem, trenerem windsurfingu, kalisteniki, kulturystyki i snowbordu, a prywatnie moim kuzynem. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:

- Jak znaleźć aktywność fizyczną dla siebie i włączyć ją w swój styl życia
- Co jest największą blokadą w podjęciu aktywności i jak ją pokonać
- Jak polubić ćwiczenia i się nimi nie nudzić
- Czy trening musi odbywać się na siłowni i co nam daje spontaniczna aktywność fizyczna
- Jak zmienić swoje przekonania na temat treningu
- Czy trzeba ćwiczyć codziennie, aby mieć efekty
- Jak znaleźć motywację do aktywności fizycznej
- W jaki sposób zbudować nawyk regularnego trenowania
- Czym jest workout-life balance
- Od czego zacząć trenowanie i jak w prosty sposób więcej się ruszać
- Czy cele sylwetkowe to dobra motywacja do ćwiczeń


Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Odwiedź Piotrka w sieci:
https://ghetto-workout.com/
https://www.instagram.com/swiec/
https://www.instagram.com/ghettoworkoutpl/

#107 Jak reagować na niechciane komentarze w święta
2022-12-08 10:41:41

Kolejny odcinek podcastu zainspirowała moja wizyta w rodzinnej miejscowości i pytania: "Kiedy dzieci?". Opowiadam o asertywnej komunikacji w święta i obronie swoich granic. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: - Jak nauczyć się stawiać granice i ich bronić - Czy dobre intencje usprawiedliwiają komentowanie cudzego wyglądu i wyborów życiowych - Jak reagować na nieproszone komentarze innych - Czy asertywna odpowiedź zawsze jest najlepsza - Skąd inni mają wiedzieć, gdzie przebiegają nasze granice i czego potrzebujemy - Jak komunikować się z partnerem, przyjaciółmi i rodziną - W jaki sposób sformułować asertywny komunikat, gdy ktoś komentuje nasz wygląd - Na czym polega technika asertywnej komunikacji o nazwie "przywołanie zaplecza" - Czy powinniśmy się wstydzić, że stawiamy granice i komunikujemy się asertywnie - Po czym poznać, że nasze granice zostały przekroczone - Czym jest "komunikat ja" - Jak nie bać się nieproszonych komentarzy przy rodzinnym stole Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Odcinek zawiera autopromocję - w nagraniu opowiadam o moim kursie o asertywności, który jest dostępny na Akademii Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc.
Kolejny odcinek podcastu zainspirowała moja wizyta w rodzinnej miejscowości i pytania: "Kiedy dzieci?". Opowiadam o asertywnej komunikacji w święta i obronie swoich granic.

Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
- Jak nauczyć się stawiać granice i ich bronić
- Czy dobre intencje usprawiedliwiają komentowanie cudzego wyglądu i wyborów życiowych
- Jak reagować na nieproszone komentarze innych
- Czy asertywna odpowiedź zawsze jest najlepsza
- Skąd inni mają wiedzieć, gdzie przebiegają nasze granice i czego potrzebujemy
- Jak komunikować się z partnerem, przyjaciółmi i rodziną
- W jaki sposób sformułować asertywny komunikat, gdy ktoś komentuje nasz wygląd
- Na czym polega technika asertywnej komunikacji o nazwie "przywołanie zaplecza"
- Czy powinniśmy się wstydzić, że stawiamy granice i komunikujemy się asertywnie
- Po czym poznać, że nasze granice zostały przekroczone
- Czym jest "komunikat ja"
- Jak nie bać się nieproszonych komentarzy przy rodzinnym stole


Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Odcinek zawiera autopromocję - w nagraniu opowiadam o moim kursie o asertywności, który jest dostępny na Akademii Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc.

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie