Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

Rozmowy o psychologii, psychodietetyce, żywieniu i racjonalnym odchudzaniu w zgodzie ze sobą. Prowadzi Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk (@magda.wiemcojem) psycholożka, psychodietetyczka, dietetyczka i wykładowczyni akademicka.

#psychologia #dietetyka #psychodietetyka #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania

Link RSS Link do katalogu Numer katalogowy: 1532 Wesprzyj dobrym słowem
Udostępnij
Kategorie:
Zdrowie & Fitness

Odcinki od najnowszych:

#123 Chorowałem na bulimię, chodzę na terapię - Akop Szostak
2023-04-27 15:50:23

W 123. odcinku rozmawiam z Akopem Szostakiem - zawodowym sportowcem, zawodnikiem sztuk walk i trenerem personalnym.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: jak zmieniło się podejście do żywienia na przestrzeni ostatnich lat jaki wpływ na samopoczucie mają restrykcje żywieniowe dlaczego psychologiczne podejście do diety jest ważne jak pogodzić się z porażką, gdy coś nam nie wychodzi dlaczego idealne trzymanie się jadłospisu nie jest dobrym rozwiązaniem jak zadbać o zdrową relację z jedzeniem, gdy trenujemy dlaczego warto dbać o swoje zdrowie psychiczne, tak samo jak o fizyczne czy da się osiągnąć równowagę między nadmiernym skupieniem na sylwetce, a jego całkowitym brakiem Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Akopa znajdziesz w Internecie: IG: https://www.instagram.com/akopszostak/ FB: https://www.facebook.com/AkopSzostakPersonalTrainer Strona: https://akopszostak.com/
W 123. odcinku rozmawiam z Akopem Szostakiem - zawodowym sportowcem, zawodnikiem sztuk walk i trenerem personalnym.Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • jak zmieniło się podejście do żywienia na przestrzeni ostatnich lat
  • jaki wpływ na samopoczucie mają restrykcje żywieniowe
  • dlaczego psychologiczne podejście do diety jest ważne
  • jak pogodzić się z porażką, gdy coś nam nie wychodzi
  • dlaczego idealne trzymanie się jadłospisu nie jest dobrym rozwiązaniem
  • jak zadbać o zdrową relację z jedzeniem, gdy trenujemy
  • dlaczego warto dbać o swoje zdrowie psychiczne, tak samo jak o fizyczne
  • czy da się osiągnąć równowagę między nadmiernym skupieniem na sylwetce, a jego całkowitym brakiem

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Akopa znajdziesz w Internecie:
IG: https://www.instagram.com/akopszostak/
FB:https://www.facebook.com/AkopSzostakPersonalTrainer
Strona: https://akopszostak.com/

#122 Stres - czym jest i jak sobie z nim radzić - Mateusz Banaszkiewicz
2023-04-20 07:00:03

Do 122 odcinka mojego podcastu zaprosiłam gościa: Mateusza Banaszkiewicza, psychologa zdrowia, wykładowcę akademickiego i autora bloga: https://mateuszbanaszkiewicz.com/ . Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Czym jest stres Co wpływa na to w jaki sposób odczuwamy stres Jak radzić sobie ze stresem W jaki sposób osobiste wartości wpływają na odczuwany stres Czy stres może być dobry Jakie ciało może reagować na stres Czym jest reakcja wyzwania Dlaczego warto inwestować w gromadzenie zasobów Jak wspierać innych w czasie stresu Czym są techniki relaksacyjne i jak je wykorzystywać Czy relaksacja sprawdzi się dla każdego Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Odwiedź Mateusza w sieci! Strona www: https://mateuszbanaszkiewicz.com/ YouTube: https://www.youtube.com/c/MateuszBanaszkiewiczwellbeing Instagram: https://www.instagram.com/mateusz_banaszkiewicz/ Facebook: https://www.facebook.com/mat.banaszkiewicz/
Do 122 odcinka mojego podcastu zaprosiłam gościa: Mateusza Banaszkiewicza, psychologa zdrowia, wykładowcę akademickiego i autora bloga: https://mateuszbanaszkiewicz.com/.
Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Czym jest stres
  • Co wpływa na to w jaki sposób odczuwamy stres
  • Jak radzić sobie ze stresem
  • W jaki sposób osobiste wartości wpływają na odczuwany stres
  • Czy stres może być dobry
  • Jakie ciało może reagować na stres
  • Czym jest reakcja wyzwania
  • Dlaczego warto inwestować w gromadzenie zasobów
  • Jak wspierać innych w czasie stresu
  • Czym są techniki relaksacyjne i jak je wykorzystywać
  • Czy relaksacja sprawdzi się dla każdego

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Odwiedź Mateusza w sieci!
Strona www: https://mateuszbanaszkiewicz.com/
YouTube: https://www.youtube.com/c/MateuszBanaszkiewiczwellbeing
Instagram: https://www.instagram.com/mateusz_banaszkiewicz/
Facebook: https://www.facebook.com/mat.banaszkiewicz/

#121 Czy rodzic musi się poświęcać? Parents First - Julia Izmałkowa
2023-04-13 10:45:14

W 121. odcinku rozmawiam z Julią Izmałkową - psycholożką, strateżką, badaczką, właścicielką Agencji Badań Rynkowych, specjalizującą się w badaniu zachowań międzyludzkich. Na Instagramie znana jest jako @psychomama_julia. Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się między innymi: Czym jest filozofia Parents First Dlaczego zadbanie o swoje potrzeby w pierwszej kolejności jest ważne Z czego wynika poczucie winy związane z dbaniem o własne potrzeby Skąd wywodzi się przekonanie, że kobieta musi poświęcać się dla dobra rodziny Jak w życie rodzinne angażują się kobiety, a jak mężczyźni W jaki sposób błędna komunikacja wpływa na relacje rodzinne Jak zbudować dobrą komunikację w relacji Czym jest indywidualny model rodzicielstwa oparty na wartościach Jak stawiać granice w bliskich relacjach W jaki sposób macierzyństwo i ojcostwo definiują nasza tożsamość Dlaczego krytykujemy modele rodzicielstwa innych osób i czy naprawdę w czymś to pomaga Czym jest asertywność i dlaczego jest tak ważna w budowaniu relacji Czy wychowanie dziewczynek różni się od wychowania chłopców Czy matka pracująca to matka mniej uważna Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Julię znajdziesz w sieci: Na IG: https://www.instagram.com/psychomama_julia/?hl=pl Na YT: https://www.youtube.com/@JuliaIzmalkowa Na stronie: https://psychomama.pl/
W 121. odcinku rozmawiam z Julią Izmałkową - psycholożką, strateżką, badaczką, właścicielką Agencji Badań Rynkowych, specjalizującą się w badaniu zachowań międzyludzkich. Na Instagramie znana jest jako @psychomama_julia.

Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się między innymi:
  • Czym jest filozofia Parents First
  • Dlaczego zadbanie o swoje potrzeby w pierwszej kolejności jest ważne
  • Z czego wynika poczucie winy związane z dbaniem o własne potrzeby
  • Skąd wywodzi się przekonanie, że kobieta musi poświęcać się dla dobra rodziny
  • Jak w życie rodzinne angażują się kobiety, a jak mężczyźni
  • W jaki sposób błędna komunikacja wpływa na relacje rodzinne
  • Jak zbudować dobrą komunikację w relacji
  • Czym jest indywidualny model rodzicielstwa oparty na wartościach
  • Jak stawiać granice w bliskich relacjach
  • W jaki sposób macierzyństwo i ojcostwo definiują nasza tożsamość
  • Dlaczego krytykujemy modele rodzicielstwa innych osób i czy naprawdę w czymś to pomaga
  • Czym jest asertywność i dlaczego jest tak ważna w budowaniu relacji
  • Czy wychowanie dziewczynek różni się od wychowania chłopców
  • Czy matka pracująca to matka mniej uważna

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Julię znajdziesz w sieci:
Na IG: https://www.instagram.com/psychomama_julia/?hl=pl
Na YT: https://www.youtube.com/@JuliaIzmalkowa
Na stronie: https://psychomama.pl/

#120 Jedzenie intuicyjne NIE JEST dla każdego - dr Anna Januszewicz
2023-04-06 07:00:02

W 120. odcinku rozmawiam z dr Anną Januszewicz - psycholożką, specjaliską psychodietetyki, kierowniczką studiów podyplomowych z psychodietetyki we Wrocławiu i w Katowicach, założycielką Instytutu Psychodietetyki we Wrocławiu oraz prezeską Towarzystwa Psychodietetyki. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czy we współczesnym świecie jesteśmy w stanie jeść intuicyjnie Jakie są plusy i minusy intuicyjnego jedzenia Czy samokontrola jest nam potrzebna Dlaczego skrajności w odżywianiu nie są dobre Czy odchudzanie się jest złe i niezgodne z fizjologią Czy stres zawsze niekorzystnie wpływa na nasze ciało W jaki sposób kontrola emocji i kontrola apetytu są ze sobą połączone Dlaczego nie zawsze da się odczytać potrzeby biologiczne organizmu Czy da się połączyć samokontrolę i intuicję w odżywianiu Czym jest kontrola poznawcza i czy zawsze oznacza restrykcje Czy tylko restrykcje prowadzą do zaburzeń odżywiania Jak odnaleźć złoty środek w dbaniu o siebie i swoje zdrowie Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
W 120. odcinku rozmawiam z dr Anną Januszewicz - psycholożką, specjaliską psychodietetyki, kierowniczką studiów podyplomowych z psychodietetyki we Wrocławiu i w Katowicach, założycielką Instytutu Psychodietetyki we Wrocławiu oraz prezeską Towarzystwa Psychodietetyki. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
  • Czy we współczesnym świecie jesteśmy w stanie jeść intuicyjnie
  • Jakie są plusy i minusy intuicyjnego jedzenia
  • Czy samokontrola jest nam potrzebna
  • Dlaczego skrajności w odżywianiu nie są dobre
  • Czy odchudzanie się jest złe i niezgodne z fizjologią
  • Czy stres zawsze niekorzystnie wpływa na nasze ciało
  • W jaki sposób kontrola emocji i kontrola apetytu są ze sobą połączone
  • Dlaczego nie zawsze da się odczytać potrzeby biologiczne organizmu
  • Czy da się połączyć samokontrolę i intuicję w odżywianiu
  • Czym jest kontrola poznawcza i czy zawsze oznacza restrykcje
  • Czy tylko restrykcje prowadzą do zaburzeń odżywiania
  • Jak odnaleźć złoty środek w dbaniu o siebie i swoje zdrowie

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

#119 Jak motywować innych do odchudzania - Nina Wojtyra
2023-03-30 11:57:00

W 119. odcinku rozmawiam z Niną Wojtyrą o motywowaniu do odchudzania. Nina jest dietetyczką, psychodietetyczką, edukatorką żywieniową, promotorką zdrowia, specjalistką karmienia dzieci, specjalistką zdrowia publicznego, ekspertką od dialogu motywującego. Od 2005 roku prowadzi własną poradnię żywieniową. Pracuje z rodzicami małych dzieci i pomaga w rozwiązywaniu trudności w karmieniu ich pociech. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Jak skutecznie motywować, aby nie wywoływać oporu i irytacji Czym różni się żądanie od propozycji Dlaczego czasami trudno nam rozmawiać z bliskimi Co ułatwia wprowadzanie zmian Dlaczego podejmowanie decyzji nie jest proste Czy zalecenia dla pacjenta są skuteczne i specjalista powinien je dawać Jak niskie poczucie sprawczości i kontroli wpływa na relację z jedzeniem Co się traci wprowadzając zmiany Na co mamy wpływ w relacjach z innymi Czym charakteryzuje się stan ambiwalencji Jak lepiej słuchać, gdy ktoś nam się zwierza Z czego składa się cykl zmiany i jak określić, na jakim etapie się znajdujemy Jak lepiej wspierać bliskich, którzy wprowadzają zmiany Czy przekonywanie osoby otyłej do odchudzania jest efektywne Jak pomagać innym w zmianie Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Sprawdź Narzędziownik dla dietetyków, który stworzyła Nina: https://dashboard.mailerlite.com/forms/207139/80899802815005922/share
W 119. odcinku rozmawiam z Niną Wojtyrą o motywowaniu do odchudzania. Nina jest dietetyczką, psychodietetyczką, edukatorką żywieniową, promotorką zdrowia, specjalistką karmienia dzieci, specjalistką zdrowia publicznego, ekspertką od dialogu motywującego.

Od 2005 roku prowadzi własną poradnię żywieniową. Pracuje z rodzicami małych dzieci i pomaga w rozwiązywaniu trudności w karmieniu ich pociech.

Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Jak skutecznie motywować, aby nie wywoływać oporu i irytacji
  • Czym różni się żądanie od propozycji
  • Dlaczego czasami trudno nam rozmawiać z bliskimi
  • Co ułatwia wprowadzanie zmian
  • Dlaczego podejmowanie decyzji nie jest proste
  • Czy zalecenia dla pacjenta są skuteczne i specjalista powinien je dawać
  • Jak niskie poczucie sprawczości i kontroli wpływa na relację z jedzeniem
  • Co się traci wprowadzając zmiany
  • Na co mamy wpływ w relacjach z innymi
  • Czym charakteryzuje się stan ambiwalencji
  • Jak lepiej słuchać, gdy ktoś nam się zwierza
  • Z czego składa się cykl zmiany i jak określić, na jakim etapie się znajdujemy
  • Jak lepiej wspierać bliskich, którzy wprowadzają zmiany
  • Czy przekonywanie osoby otyłej do odchudzania jest efektywne
  • Jak pomagać innym w zmianie

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Sprawdź Narzędziownik dla dietetyków, który stworzyła Nina: https://dashboard.mailerlite.com/forms/207139/80899802815005922/share

#118 Zaburzenia hormonalne u kobiet - dr Karolina Karabin
2023-03-23 13:50:20

W 118. odcinku rozmawiam z doktor Karoliną Karabin - biologiem molekularnym, diagnostą laboratoryjnym, konsultantem ds. żywienia i stylu życia. Moja rozmówczyni ma ponad 10-letni staż w pracy laboratoryjnej. Rozmawiamy o zdrowiu hormonalnym kobiet, mitach na ten temat i profilaktyce. Zapraszam na nagranie pełne wiedzy i praktycznych wskazówek! Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się: Czym są hormony i jaką pełnią rolę w naszym organizmie Jakie hormony są najważniejsze dla zdrowia kobiety Które parametry warto badać, aby sprawdzić swoje zdrowie hormonalne Czy kobiety powinny badać poziom testosteronu Czym jest hiperprolaktynemia i jak ją leczyć Jak przygotować się do badań krwi i jak często je wykonywać Jakie hormony tarczycy warto badać Jak witamina D wpływa na zdrowie kobiet Jakie objawy powinny nas zaniepokoić i skłonić do badań hormonalnych Czym objawia się nadczynność i niedoczynność tarczycy W jaki sposób hormony mogą wpływać na zaburzenia nastroju i snu Czy zmęczenie, senność i brak energii mogą wskazywać na zaburzenia hormonalne Jakie badania krwi wykonywać co roku Czy dietetyk powinien zlecać badania swoim klientom Jakie są największe mity o żelazie i badaniu jego poziomu Od czego zacząć suplementację Jakie schorzenia możemy wykryć za pomocą pakietu hormonalnego dla kobiet uPacjenta Czy biotyna wpływa na zafałszowanie wyników badań krwi Jak diagnozujemy endometriozę i jakie objawy mogą na nią wskazywać Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Nagranie jest sponsorowane przez uPacjenta. Z kodem "WIEMCOJEM" zyskaj 20% zniżki na wszystkie badania w koszyku, przy zamówieniu powyżej 300 zł. Pakiet badań hormonalnych dla kobiet, o którym mówię w odcinku znajdziesz tutaj: https://upacjenta.pl/pakiet/e-pakiet-badan-hormonalnych-dla-kobiet .
W 118. odcinku rozmawiam z doktor Karoliną Karabin - biologiem molekularnym, diagnostą laboratoryjnym, konsultantem ds. żywienia i stylu życia. Moja rozmówczyni ma ponad 10-letni staż w pracy laboratoryjnej. Rozmawiamy o zdrowiu hormonalnym kobiet, mitach na ten temat i profilaktyce. Zapraszam na nagranie pełne wiedzy i praktycznych wskazówek!
Odsłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:
  • Czym są hormony i jaką pełnią rolę w naszym organizmie
  • Jakie hormony są najważniejsze dla zdrowia kobiety
  • Które parametry warto badać, aby sprawdzić swoje zdrowie hormonalne
  • Czy kobiety powinny badać poziom testosteronu
  • Czym jest hiperprolaktynemia i jak ją leczyć
  • Jak przygotować się do badań krwi i jak często je wykonywać
  • Jakie hormony tarczycy warto badać
  • Jak witamina D wpływa na zdrowie kobiet
  • Jakie objawy powinny nas zaniepokoić i skłonić do badań hormonalnych
  • Czym objawia się nadczynność i niedoczynność tarczycy
  • W jaki sposób hormony mogą wpływać na zaburzenia nastroju i snu
  • Czy zmęczenie, senność i brak energii mogą wskazywać na zaburzenia hormonalne
  • Jakie badania krwi wykonywać co roku
  • Czy dietetyk powinien zlecać badania swoim klientom
  • Jakie są największe mity o żelazie i badaniu jego poziomu
  • Od czego zacząć suplementację
  • Jakie schorzenia możemy wykryć za pomocą pakietu hormonalnego dla kobiet uPacjenta
  • Czy biotyna wpływa na zafałszowanie wyników badań krwi
  • Jak diagnozujemy endometriozę i jakie objawy mogą na nią wskazywać

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Nagranie jest sponsorowane przez uPacjenta. Z kodem "WIEMCOJEM" zyskaj 20% zniżki na wszystkie badania w koszyku, przy zamówieniu powyżej 300 zł.

Pakiet badań hormonalnych dla kobiet, o którym mówię w odcinku znajdziesz tutaj: https://upacjenta.pl/pakiet/e-pakiet-badan-hormonalnych-dla-kobiet.

#117 Jak połączyć pizzę z odchudzaniem
2023-03-16 22:17:27

117. odcinek mojego podcastu zainspirowało pytanie od jednej z moich obserwatorek o to, jak połączyć odchudzanie z jedzeniem produktów rekreacyjnych - przekąsek, pizzy czy słodyczy. Przedstawiam sposób myślenia, który pomoże wprowadzać zmiany bez restrykcji i zabraniania sobie wszystkiego. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Jaki sposób myślenia o odchudzaniu pomaga wprowadzać zmiany i utrzymywać efekty Dlaczego o redukcji masy ciała warto myśleć jak o nauce nowej umiejętności Czy na diecie trzeba rezygnować z pizzy, słodyczy i przekąsek Jak mierzyć efekty zmian Czy restrykcje i ograniczenia dają długoterminowe efekty Jak zwiększyć kontrolę nad jedzeniem Dlaczego czujemy opór przed wprowadzaniem zmian Skąd biorą się natrętne myśli o jedzeniu Jak radzić sobie z zachciankami W jaki sposób uważność, samoświadomość i samoobserwacja pomagają we wprowadzaniu zmian Dlaczego warto stopniować wprowadzanie zmiany Jak odróżnić potrzebę od chwilowej zachcianki W jaki sposób odraczać gratyfikację Jak podejmować dobre wybory, z których będziemy dumni O co warto zapytać siebie, gdy zastanawiamy się, czy zjeść określony produkt Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
117. odcinek mojego podcastu zainspirowało pytanie od jednej z moich obserwatorek o to, jak połączyć odchudzanie z jedzeniem produktów rekreacyjnych - przekąsek, pizzy czy słodyczy. Przedstawiam sposób myślenia, który pomoże wprowadzać zmiany bez restrykcji i zabraniania sobie wszystkiego.

Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Jaki sposób myślenia o odchudzaniu pomaga wprowadzać zmiany i utrzymywać efekty
  • Dlaczego o redukcji masy ciała warto myśleć jak o nauce nowej umiejętności
  • Czy na diecie trzeba rezygnować z pizzy, słodyczy i przekąsek
  • Jak mierzyć efekty zmian
  • Czy restrykcje i ograniczenia dają długoterminowe efekty
  • Jak zwiększyć kontrolę nad jedzeniem
  • Dlaczego czujemy opór przed wprowadzaniem zmian
  • Skąd biorą się natrętne myśli o jedzeniu
  • Jak radzić sobie z zachciankami
  • W jaki sposób uważność, samoświadomość i samoobserwacja pomagają we wprowadzaniu zmian
  • Dlaczego warto stopniować wprowadzanie zmiany
  • Jak odróżnić potrzebę od chwilowej zachcianki
  • W jaki sposób odraczać gratyfikację
  • Jak podejmować dobre wybory, z których będziemy dumni
  • O co warto zapytać siebie, gdy zastanawiamy się, czy zjeść określony produkt

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

#116 Jak spać, żeby się wyspać - Daria Łukowska
2023-02-23 20:18:00

Do 116 odcinka mojego podcastu zaprosiłam gościnię: Darię Łukowską, popularyzatorkę nauki, dietetyczkę z prawie 10 letnim doświadczeniem, autorkę kanału na YouTube "Forma na życie" oraz książki "Jak spać, żeby się wyspać". Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Jaki jest związek pomiędzy snem a żywieniem Co zyskamy dzięki temu, że zadbamy o swój sen Jak poprawić jakość swojego snu Czy wybudzanie się w nocy negatywnie wpływa na jakość snu Czym jest "latencja snu" Jakie mamy fazy snu i czy któraś z nich jest ważniejsza niż pozostałe Co jest istotniejsze: jakość czy długość snu Jakie czynniki negatywnie wpływają na sen Czy warto przyjmować suplementy na dobry sen Jakie adaptogeny poprawiają sen Czy warto stosować CBD na poprawę snu Jak suplementować melatoninę W jaki sposób dopasować do siebie swoją higienę snu Jak wyregulować swój rytm dobowy W jaki sposób ruch wpływa na sen Jak dobrze przygotować się do snu Z czego może wynikać duży głód w nocy Jak jedzenie wieczorem i alkohol wpływają na sen Czy niebieskie światło z telefonu rozbudza nas wieczorem Czym jest zasada 3 x C Jak drzemki w ciągu dnia wpływają na sen w nocy W jaki sposób dbać o swój rytm dobowy, gdy pracujemy zmianowo Jakie gadżety mogą poprawiać jakość snu Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
Do 116 odcinka mojego podcastu zaprosiłam gościnię: Darię Łukowską, popularyzatorkę nauki, dietetyczkę z prawie 10 letnim doświadczeniem, autorkę kanału na YouTube "Forma na życie" oraz książki "Jak spać, żeby się wyspać". Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Jaki jest związek pomiędzy snem a żywieniem
  • Co zyskamy dzięki temu, że zadbamy o swój sen
  • Jak poprawić jakość swojego snu
  • Czy wybudzanie się w nocy negatywnie wpływa na jakość snu
  • Czym jest "latencja snu"
  • Jakie mamy fazy snu i czy któraś z nich jest ważniejsza niż pozostałe
  • Co jest istotniejsze: jakość czy długość snu
  • Jakie czynniki negatywnie wpływają na sen
  • Czy warto przyjmować suplementy na dobry sen
  • Jakie adaptogeny poprawiają sen
  • Czy warto stosować CBD na poprawę snu
  • Jak suplementować melatoninę
  • W jaki sposób dopasować do siebie swoją higienę snu
  • Jak wyregulować swój rytm dobowy
  • W jaki sposób ruch wpływa na sen
  • Jak dobrze przygotować się do snu
  • Z czego może wynikać duży głód w nocy
  • Jak jedzenie wieczorem i alkohol wpływają na sen
  • Czy niebieskie światło z telefonu rozbudza nas wieczorem
  • Czym jest zasada 3 x C
  • Jak drzemki w ciągu dnia wpływają na sen w nocy
  • W jaki sposób dbać o swój rytm dobowy, gdy pracujemy zmianowo
  • Jakie gadżety mogą poprawiać jakość snu

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

#115 Czy cukier tuczy
2023-02-17 00:21:31

W 115. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, czy cukier naprawdę tuczy? Przyglądam się temu, czy określone produkty mogą sprawić, że pomimo deficytu energetycznego nie schudniemy - a nawet przybierzemy na wadze! Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czym jest deficyt energetyczny Od czego zależy czy będziemy spalać tkankę tłuszczową Czy kalorie z cukru "chętniej" odkładają się w tkance tłuszczowej Jak działa na nas zabranianie sobie cukru lub innych produktów Skąd przekonanie, że słodycze tuczą Jak jedzenie cukru wpływa na nasze poczucie głodu i sytości Czy cukier jest bardziej kaloryczny niż tłuszcz Jak produkty przetworzone wpływają na nasze zdrowie Czy w zdrowej diecie jest miejsce na słodycze lub ulubione przekąski Dlaczego przybieramy na wadze Jak zbudować dobrą relację ze słodyczami i cukrem W jaki sposób świadomie podjąć decyzję o jedzeniu słodyczy Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Odcinek zawiera autopromocję. Opowiadam w nim o odświeżeniu mojego kursu "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze". Zapisz się na listę osób zainteresowanych nową wersją szkolenia, aby otrzymać najlepszą ofertę dołączenia: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/d5p4g4 . Zapis nie zobowiązuje do zakupu. Badania, o których mówiłam w podcaście: Hall KD, Bemis T, Brychta R Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity. Cell Metab. 2015 Sep 1;22(3):427-36 2. Surwit RS, Feinglos MN, McCaskill CC i wsp.: Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss. Am J Clin Nutr. 1997 Apr;65(4):908-15 3. Elfhag K, Rössner S. Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obes Rev. 2005 Feb;6(1):67-85. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x. PMID: 15655039.
W 115. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, czy cukier naprawdę tuczy? Przyglądam się temu, czy określone produkty mogą sprawić, że pomimo deficytu energetycznego nie schudniemy - a nawet przybierzemy na wadze!

Odsłuchaj nagrania, jeśli chcesz dowiedzieć się:
  • Czym jest deficyt energetyczny
  • Od czego zależy czy będziemy spalać tkankę tłuszczową
  • Czy kalorie z cukru "chętniej" odkładają się w tkance tłuszczowej
  • Jak działa na nas zabranianie sobie cukru lub innych produktów
  • Skąd przekonanie, że słodycze tuczą
  • Jak jedzenie cukru wpływa na nasze poczucie głodu i sytości
  • Czy cukier jest bardziej kaloryczny niż tłuszcz
  • Jak produkty przetworzone wpływają na nasze zdrowie
  • Czy w zdrowej diecie jest miejsce na słodycze lub ulubione przekąski
  • Dlaczego przybieramy na wadze
  • Jak zbudować dobrą relację ze słodyczami i cukrem
  • W jaki sposób świadomie podjąć decyzję o jedzeniu słodyczy

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Odcinek zawiera autopromocję. Opowiadam w nim o odświeżeniu mojego kursu "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze". Zapisz się na listę osób zainteresowanych nową wersją szkolenia, aby otrzymać najlepszą ofertę dołączenia: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/d5p4g4. Zapis nie zobowiązuje do zakupu.

Badania, o których mówiłam w podcaście:
  1. Hall KD, Bemis T, Brychta R Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity. Cell Metab. 2015 Sep 1;22(3):427-36

2. Surwit RS, Feinglos MN, McCaskill CC i wsp.: Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss. Am J Clin Nutr. 1997 Apr;65(4):908-15
3. Elfhag K, Rössner S. Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obes Rev. 2005 Feb;6(1):67-85. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x. PMID: 15655039.

#114 Detoks od cukru - czy jest ci potrzebny
2023-02-09 16:53:32

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o detoksie od słodyczy. Początek roku obfituje w różnego rodzaju wyzwania, które zakładają całkowite wykluczenie cukru z diety. Wiele osób wierzy, że pomoże im to ograniczyć jedzenie słodyczy i zyskać kontrolę nad cukrem w swojej diecie. Czy to dobra droga? Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Czy detoks od słodyczy działa Co daje wykluczenie cukru z diety Jak zewnątrzsterowność wpływa na sposób żywienia Co ułatwia wprowadzanie zmian i utrzymywanie efektów odchudzania Czy detoks pomaga zbudować kontrolę nad jedzeniem Dlaczego niektórzy nie są w stanie wytrzymać na detoksie od słodyczy Jak cukier stymuluje układ nagrody Dlaczego jemy słodycze Jak detoks od cukru wpływa na naszą psychikę Czym jest próg słodkości Jak budować swoje poczucie sprawczości Co zrobić, jeśli nie udaje nam się wprowadzić zmian Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze". Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o detoksie od słodyczy. Początek roku obfituje w różnego rodzaju wyzwania, które zakładają całkowite wykluczenie cukru z diety. Wiele osób wierzy, że pomoże im to ograniczyć jedzenie słodyczy i zyskać kontrolę nad cukrem w swojej diecie. Czy to dobra droga?

Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Czy detoks od słodyczy działa
  • Co daje wykluczenie cukru z diety
  • Jak zewnątrzsterowność wpływa na sposób żywienia
  • Co ułatwia wprowadzanie zmian i utrzymywanie efektów odchudzania
  • Czy detoks pomaga zbudować kontrolę nad jedzeniem
  • Dlaczego niektórzy nie są w stanie wytrzymać na detoksie od słodyczy
  • Jak cukier stymuluje układ nagrody
  • Dlaczego jemy słodycze
  • Jak detoks od cukru wpływa na naszą psychikę
  • Czym jest próg słodkości
  • Jak budować swoje poczucie sprawczości
  • Co zrobić, jeśli nie udaje nam się wprowadzić zmian

Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze".

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie