Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

Rozmowy o psychologii, psychodietetyce, żywieniu i racjonalnym odchudzaniu w zgodzie ze sobą. Prowadzi Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk (@magda.wiemcojem) psycholożka, psychodietetyczka, dietetyczka i wykładowczyni akademicka.

#psychologia #dietetyka #psychodietetyka #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania

Link RSS Link do katalogu Numer katalogowy: 1532 Wesprzyj dobrym słowem
Udostępnij
Kategorie:
Zdrowie & Fitness

Odcinki od najnowszych:

#113 Uzależnienie od cukru - czy naprawdę istnieje
2023-01-26 21:59:55

W 113. odcinku opowiadam o tym, czy uzależnienie od cukru naprawdę istnieje. Wielu osobom wydaje się, że są uzależnione od tej substancji. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście obserwujemy takie zjawisko! Z odcinka dowiesz się: Czy cukier uzależnia tak, jak narkotyki Dlaczego mamy wrażenie, że uzależniliśmy się od cukru Jak radzić sobie z niekontrolowanym jedzeniem słodyczy Czy uzależnienie od cukru to wymówka, by nie wprowadzać zmian Po czym poznać, że jesteśmy uzależnieni od jedzenia Jak odróżnić uzależnienie od kompulsywnego objadania się lub jedzenia emocjonalnego Czy cukier powoduje nadwagę i otyłość Jakie połączenie smaków jest dla nas najbardziej satysfakcjonujące Czy wydzielenie dopaminy oznacza uzależnienie W jaki sposób odzyskać kontrolę nad jedzeniem Czy trzeba wyrzucić ze swojej diety cukier Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Badanie dotyczące cukru i otyłości, o którym mówię w odcinku: Faruque S, Tong J, Lacmanovic V, Agbonghae C, Minaya DM, Czaja K. The Dose Makes the Poison: Sugar and Obesity in the United States – a Review. Pol J Food Nutr Sci. 2019;69(3):219-233. doi:10.31883/pjfns/110735 Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim autorskim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze": https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/slodycze/ oraz o mojej platformie kursowej: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ .
W 113. odcinku opowiadam o tym, czy uzależnienie od cukru naprawdę istnieje. Wielu osobom wydaje się, że są uzależnione od tej substancji. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście obserwujemy takie zjawisko!

Z odcinka dowiesz się:
  • Czy cukier uzależnia tak, jak narkotyki
  • Dlaczego mamy wrażenie, że uzależniliśmy się od cukru
  • Jak radzić sobie z niekontrolowanym jedzeniem słodyczy
  • Czy uzależnienie od cukru to wymówka, by nie wprowadzać zmian
  • Po czym poznać, że jesteśmy uzależnieni od jedzenia
  • Jak odróżnić uzależnienie od kompulsywnego objadania się lub jedzenia emocjonalnego
  • Czy cukier powoduje nadwagę i otyłość
  • Jakie połączenie smaków jest dla nas najbardziej satysfakcjonujące
  • Czy wydzielenie dopaminy oznacza uzależnienie
  • W jaki sposób odzyskać kontrolę nad jedzeniem
  • Czy trzeba wyrzucić ze swojej diety cukier

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Badanie dotyczące cukru i otyłości, o którym mówię w odcinku: Faruque S, Tong J, Lacmanovic V, Agbonghae C, Minaya DM, Czaja K. The Dose Makes the Poison: Sugar and Obesity in the United States – a Review. Pol J Food Nutr Sci. 2019;69(3):219-233. doi:10.31883/pjfns/110735

Odcinek zawiera autopromocję. Mówię w nim o moim autorskim kursie "Jak przestać (bezmyślnie) jeść słodycze": https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/slodycze/ oraz o mojej platformie kursowej: https://akademia.wiem-co-jem.pl/.

#112 Jak poradzić sobie z przybraniem na wadze
2023-01-19 22:51:51

W 112. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak poradzić sobie z przybraniem na wadze. Przedstawiam temat z punktu widzenia dietetyczki i psychodietetyczki, która działa w zawodzie od 10 lat, ale też osoby, która sama przeszła przez wzrost masy ciała. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Jak wyciągać wnioski ze swoich doświadczeń, aby wprowadzić trwałe zmiany W jaki sposób zaplanować swój proces zmiany i przygotować się na możliwe trudności w drodze do celu Jaki sposób myślenia sprawia, że łatwiej zmotywować się do zmian Czy złość pomaga w procesie zmian Jakie myśli sprawiają, że czujemy się gorzej ze swoją wagą Czego potrzebujemy, żeby schudnąć Czy wymierzanie sobie kary za przytycie pomaga w zbiciu wagi Jak nauczyć się radzić sobie z problemami W jaki sposób zadbać o siebie, gdy jest nam trudno Jak zrozumieć, dlaczego przytyliśmy W jaki sposób wyrozumiałość pomaga wprowadzać trwałe zmiany Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast Zapis nie zobowiązuje do zakupu, a gwarantuje, że wyślę Ci specjalną ofertę dołączenia w przedsprzedaży. #autopromocja
W 112. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak poradzić sobie z przybraniem na wadze. Przedstawiam temat z punktu widzenia dietetyczki i psychodietetyczki, która działa w zawodzie od 10 lat, ale też osoby, która sama przeszła przez wzrost masy ciała.

Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Jak wyciągać wnioski ze swoich doświadczeń, aby wprowadzić trwałe zmiany
  • W jaki sposób zaplanować swój proces zmiany i przygotować się na możliwe trudności w drodze do celu
  • Jaki sposób myślenia sprawia, że łatwiej zmotywować się do zmian
  • Czy złość pomaga w procesie zmian
  • Jakie myśli sprawiają, że czujemy się gorzej ze swoją wagą
  • Czego potrzebujemy, żeby schudnąć
  • Czy wymierzanie sobie kary za przytycie pomaga w zbiciu wagi
  • Jak nauczyć się radzić sobie z problemami
  • W jaki sposób zadbać o siebie, gdy jest nam trudno
  • Jak zrozumieć, dlaczego przytyliśmy
  • W jaki sposób wyrozumiałość pomaga wprowadzać trwałe zmiany

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

Zapis nie zobowiązuje do zakupu, a gwarantuje, że wyślę Ci specjalną ofertę dołączenia w przedsprzedaży.

#autopromocja

#111 TEN sposób myślenia pomoże Ci dokonać zmiany
2023-01-12 19:50:46

W 111. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jaki sposób myślenia pozwala wprowadzać trwałe zmiany w życiu. To nagranie zainspirowała filozofia stoicka, psychologia oraz moje przemyślenia z własnego procesu zmiany. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Na co mamy wpływ, a co pozostaje poza naszą kontrolą Jak filozofia stoicka może nam pomóc we wprowadzaniu zmian Czy swoimi myślami możemy ułatwić sobie działanie W jaki sposób dotrzeć do tego, co uniemożliwia nam zmiany Jak wziąć odpowiedzialność za swoje myśli i działanie Dlaczego bez elastyczności poznawczej trudno o trwałą zmianę O czym warto pamiętać, gdy wprowadzamy zmiany Jak utrzymać motywację do działania W jaki sposób przejąć kontrolę nad swoimi myślami Czy myślenie o przyszłości pomaga w zmianach Jak łagodność pomaga skutecznie działać W jaki sposób zmieniać swój sposób myślenia Jak spokój pomaga nam lepiej żyć Kiedy szukać wsparcia specjalisty Książki, o których mówię w odcinku: "Stoicyzm na każdy dzień roku" Ryan Holiday "Przeszkoda czy wyzwanie" Ryan Holiday Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
W 111. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jaki sposób myślenia pozwala wprowadzać trwałe zmiany w życiu. To nagranie zainspirowała filozofia stoicka, psychologia oraz moje przemyślenia z własnego procesu zmiany.

Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Na co mamy wpływ, a co pozostaje poza naszą kontrolą
  • Jak filozofia stoicka może nam pomóc we wprowadzaniu zmian
  • Czy swoimi myślami możemy ułatwić sobie działanie
  • W jaki sposób dotrzeć do tego, co uniemożliwia nam zmiany
  • Jak wziąć odpowiedzialność za swoje myśli i działanie
  • Dlaczego bez elastyczności poznawczej trudno o trwałą zmianę
  • O czym warto pamiętać, gdy wprowadzamy zmiany
  • Jak utrzymać motywację do działania
  • W jaki sposób przejąć kontrolę nad swoimi myślami
  • Czy myślenie o przyszłości pomaga w zmianach
  • Jak łagodność pomaga skutecznie działać
  • W jaki sposób zmieniać swój sposób myślenia
  • Jak spokój pomaga nam lepiej żyć
  • Kiedy szukać wsparcia specjalisty

Książki, o których mówię w odcinku:
  • "Stoicyzm na każdy dzień roku" Ryan Holiday
  • "Przeszkoda czy wyzwanie" Ryan Holiday

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

#110 Co zrobić żeby nam się chciało (jeść lepiej j więcej ćwiczyć)
2022-12-29 23:54:17

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, co zrobić, żeby chciało nam się ćwiczyć i lepiej jeść. Opowiadam o samokontroli, silnej woli i zmianie swojego sposobu myślenia. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Czym różni się samokontrola od samoregulacji Co pomaga nam działać, gdy nam się nie chce Czy zawsze warto wybierać to, co jest dobre dla nas "tu i teraz" Jak zrozumieć swoje procesy samoregulacji Skąd wiedzieć, kiedy uruchomić samoregulację, a kiedy samokontrolę Dlaczego sabotujemy własne starania Jak samokontrola wpływa na nasze zaufanie do siebie W jaki sposób ułatwić sobie działanie, gdy robi się ciężej Jakie emocje wspierają działanie Co zrobić, kiedy pomimo pozytywnego nastawienia nam się nie chce Jak dostosować cele do swoich możliwości A jakie są Twoje sposoby na to, żeby działać, kiedy Ci się nie chce? Koniecznie daj mi znać w komentarzu w social mediach! Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, co zrobić, żeby chciało nam się ćwiczyć i lepiej jeść. Opowiadam o samokontroli, silnej woli i zmianie swojego sposobu myślenia.
Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Czym różni się samokontrola od samoregulacji
  • Co pomaga nam działać, gdy nam się nie chce
  • Czy zawsze warto wybierać to, co jest dobre dla nas "tu i teraz"
  • Jak zrozumieć swoje procesy samoregulacji
  • Skąd wiedzieć, kiedy uruchomić samoregulację, a kiedy samokontrolę
  • Dlaczego sabotujemy własne starania
  • Jak samokontrola wpływa na nasze zaufanie do siebie
  • W jaki sposób ułatwić sobie działanie, gdy robi się ciężej
  • Jakie emocje wspierają działanie
  • Co zrobić, kiedy pomimo pozytywnego nastawienia nam się nie chce
  • Jak dostosować cele do swoich możliwości
A jakie są Twoje sposoby na to, żeby działać, kiedy Ci się nie chce? Koniecznie daj mi znać w komentarzu w social mediach!

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

#109 Jak jeść w zgodzie ze sobą w święta
2022-12-22 21:44:28

W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak w święta jeść w zgodzie ze sobą. Zacznijmy od ważnej rzeczy: święta, to tylko kilka dni w roku. Dla naszej sylwetki i zdrowia o wiele większe znaczenie mają pozostałe dni w roku. Z drugiej strony dla wielu osób święta są trudne: nie potrafią odmówić dokładki czy się nie przejeść. Jak się w tym odnaleźć?Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: Czy w święta naprawdę tyjemy Jak myślenie "100% albo nic" utrudnia nam racjonalne jedzenie w święta Czy warto odchudzać się w święta Dlaczego przejadamy się w święta Jaka myśl pomaga nie objadać się w święta W jaki sposób nasze przekonania wpływają na to, ile jemy Jak znaleźć równowagę pomiędzy jedzeniem wszystkiego i przejadaniem się a odmawianiem sobie świątecznych przysmaków W jaki sposób struktura posiłków pomaga nie przejadać się w świąteczne dni Jak nie stracić kontroli nad jedzeniem w święta W jaki sposób odmawiać jedzenia z szacunkiem do drugiej osoby Dlaczego niektórzy członkowie rodziny namawiają nas do jedzenia Jak bronić swoich granic przy świątecznym stole Co powiedzieć, gdy ktoś namawia nas do jedzenia Jak czerpać przyjemność z jedzenia i się nie przejadać Koniecznie daj mi znać, czy wskazówki z tego odcinka są dla Ciebie pomocne! A ja życzę Ci spokojnych i radosnych świąt, spędzonych na własnych zasadach. Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
W kolejnym odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, jak w święta jeść w zgodzie ze sobą. Zacznijmy od ważnej rzeczy: święta, to tylko kilka dni w roku. Dla naszej sylwetki i zdrowia o wiele większe znaczenie mają pozostałe dni w roku. Z drugiej strony dla wielu osób święta są trudne: nie potrafią odmówić dokładki czy się nie przejeść. Jak się w tym odnaleźć?Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
  • Czy w święta naprawdę tyjemy
  • Jak myślenie "100% albo nic" utrudnia nam racjonalne jedzenie w święta
  • Czy warto odchudzać się w święta
  • Dlaczego przejadamy się w święta
  • Jaka myśl pomaga nie objadać się w święta
  • W jaki sposób nasze przekonania wpływają na to, ile jemy
  • Jak znaleźć równowagę pomiędzy jedzeniem wszystkiego i przejadaniem się a odmawianiem sobie świątecznych przysmaków
  • W jaki sposób struktura posiłków pomaga nie przejadać się w świąteczne dni
  • Jak nie stracić kontroli nad jedzeniem w święta
  • W jaki sposób odmawiać jedzenia z szacunkiem do drugiej osoby
  • Dlaczego niektórzy członkowie rodziny namawiają nas do jedzenia
  • Jak bronić swoich granic przy świątecznym stole
  • Co powiedzieć, gdy ktoś namawia nas do jedzenia
  • Jak czerpać przyjemność z jedzenia i się nie przejadać
Koniecznie daj mi znać, czy wskazówki z tego odcinka są dla Ciebie pomocne! A ja życzę Ci spokojnych i radosnych świąt, spędzonych na własnych zasadach.

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

#108 Jak polubić ćwiczenia i ruszać się więcej
2022-12-15 13:59:44

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Piotrkiem, trenerem windsurfingu, kalisteniki, kulturystyki i snowbordu, a prywatnie moim kuzynem. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: - Jak znaleźć aktywność fizyczną dla siebie i włączyć ją w swój styl życia - Co jest największą blokadą w podjęciu aktywności i jak ją pokonać - Jak polubić ćwiczenia i się nimi nie nudzić - Czy trening musi odbywać się na siłowni i co nam daje spontaniczna aktywność fizyczna - Jak zmienić swoje przekonania na temat treningu - Czy trzeba ćwiczyć codziennie, aby mieć efekty - Jak znaleźć motywację do aktywności fizycznej - W jaki sposób zbudować nawyk regularnego trenowania - Czym jest workout-life balance - Od czego zacząć trenowanie i jak w prosty sposób więcej się ruszać - Czy cele sylwetkowe to dobra motywacja do ćwiczeń Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Odwiedź Piotrka w sieci: https://ghetto-workout.com/ https://www.instagram.com/swiec/ https://www.instagram.com/ghettoworkoutpl/
W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Piotrkiem, trenerem windsurfingu, kalisteniki, kulturystyki i snowbordu, a prywatnie moim kuzynem. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:

- Jak znaleźć aktywność fizyczną dla siebie i włączyć ją w swój styl życia
- Co jest największą blokadą w podjęciu aktywności i jak ją pokonać
- Jak polubić ćwiczenia i się nimi nie nudzić
- Czy trening musi odbywać się na siłowni i co nam daje spontaniczna aktywność fizyczna
- Jak zmienić swoje przekonania na temat treningu
- Czy trzeba ćwiczyć codziennie, aby mieć efekty
- Jak znaleźć motywację do aktywności fizycznej
- W jaki sposób zbudować nawyk regularnego trenowania
- Czym jest workout-life balance
- Od czego zacząć trenowanie i jak w prosty sposób więcej się ruszać
- Czy cele sylwetkowe to dobra motywacja do ćwiczeń


Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Odwiedź Piotrka w sieci:
https://ghetto-workout.com/
https://www.instagram.com/swiec/
https://www.instagram.com/ghettoworkoutpl/

#107 Jak reagować na niechciane komentarze w święta
2022-12-08 10:41:41

Kolejny odcinek podcastu zainspirowała moja wizyta w rodzinnej miejscowości i pytania: "Kiedy dzieci?". Opowiadam o asertywnej komunikacji w święta i obronie swoich granic. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: - Jak nauczyć się stawiać granice i ich bronić - Czy dobre intencje usprawiedliwiają komentowanie cudzego wyglądu i wyborów życiowych - Jak reagować na nieproszone komentarze innych - Czy asertywna odpowiedź zawsze jest najlepsza - Skąd inni mają wiedzieć, gdzie przebiegają nasze granice i czego potrzebujemy - Jak komunikować się z partnerem, przyjaciółmi i rodziną - W jaki sposób sformułować asertywny komunikat, gdy ktoś komentuje nasz wygląd - Na czym polega technika asertywnej komunikacji o nazwie "przywołanie zaplecza" - Czy powinniśmy się wstydzić, że stawiamy granice i komunikujemy się asertywnie - Po czym poznać, że nasze granice zostały przekroczone - Czym jest "komunikat ja" - Jak nie bać się nieproszonych komentarzy przy rodzinnym stole Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Odcinek zawiera autopromocję - w nagraniu opowiadam o moim kursie o asertywności, który jest dostępny na Akademii Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc.
Kolejny odcinek podcastu zainspirowała moja wizyta w rodzinnej miejscowości i pytania: "Kiedy dzieci?". Opowiadam o asertywnej komunikacji w święta i obronie swoich granic.

Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
- Jak nauczyć się stawiać granice i ich bronić
- Czy dobre intencje usprawiedliwiają komentowanie cudzego wyglądu i wyborów życiowych
- Jak reagować na nieproszone komentarze innych
- Czy asertywna odpowiedź zawsze jest najlepsza
- Skąd inni mają wiedzieć, gdzie przebiegają nasze granice i czego potrzebujemy
- Jak komunikować się z partnerem, przyjaciółmi i rodziną
- W jaki sposób sformułować asertywny komunikat, gdy ktoś komentuje nasz wygląd
- Na czym polega technika asertywnej komunikacji o nazwie "przywołanie zaplecza"
- Czy powinniśmy się wstydzić, że stawiamy granice i komunikujemy się asertywnie
- Po czym poznać, że nasze granice zostały przekroczone
- Czym jest "komunikat ja"
- Jak nie bać się nieproszonych komentarzy przy rodzinnym stole


Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

Odcinek zawiera autopromocję - w nagraniu opowiadam o moim kursie o asertywności, który jest dostępny na Akademii Wiem Co Jem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc.

#106 Cierpliwość w odchudzaniu
2022-12-01 13:31:03

W pierwszym odcinku po sezonie z kursantkami opowiadam o tym, jak sobie poradzić z tym, że proces odchudzania trwa. Wiele osób wskazuje, że trudno im czekać na efekty i czasem z tego powodu decydują się porzucić proces zmian. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: - Czym jest filtr poznawczy - Czy mamy wpływ na swoje myśli - Jak radzić sobie z trudnymi, natrętnymi myślami - Skąd biorą się nasze przekonania - W jaki zmienić swój sposób myślenia - Jak zwiększać swoje poczucie sprawczości i wpływu na własne życie - Czy małe kroki mają sens - Jak budować cierpliwość - Czy akceptacja swojej obecnej sytuacji oznacza odpuszczenie procesu zmian - Jak myśleć o swojej przeszłości, aby nas nie obciążała - W jaki sposób myśleć o sobie dobrze, zamiast być swoim największym krytykiem - Do czego prowadzą niewspierające przekonania - Jak przestać uzależniać swoje poczucie własnej wartości od wyglądu - Czy warto przejmować się opiniami innych na nasz temat Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ W nagraniu polecam książki: -Dennis Greenberger, Christine Padesky "Umysł ponad nastrojem" - Troy Dufrene, Kelly G. Wilson, "W siei natrętnych myśli" - Agata Głyda "Ciałożyczliwość. Jak zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie ze sobą" Odcinek zawiera elementy autopromocji: polecam mój kurs o asertywności. Znajdziesz go tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc/.
W pierwszym odcinku po sezonie z kursantkami opowiadam o tym, jak sobie poradzić z tym, że proces odchudzania trwa. Wiele osób wskazuje, że trudno im czekać na efekty i czasem z tego powodu decydują się porzucić proces zmian.

Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
- Czym jest filtr poznawczy
- Czy mamy wpływ na swoje myśli
- Jak radzić sobie z trudnymi, natrętnymi myślami
- Skąd biorą się nasze przekonania
- W jaki zmienić swój sposób myślenia
- Jak zwiększać swoje poczucie sprawczości i wpływu na własne życie
- Czy małe kroki mają sens
- Jak budować cierpliwość
- Czy akceptacja swojej obecnej sytuacji oznacza odpuszczenie procesu zmian
- Jak myśleć o swojej przeszłości, aby nas nie obciążała
- W jaki sposób myśleć o sobie dobrze, zamiast być swoim największym krytykiem
- Do czego prowadzą niewspierające przekonania
- Jak przestać uzależniać swoje poczucie własnej wartości od wyglądu
- Czy warto przejmować się opiniami innych na nasz temat


Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W nagraniu polecam książki:
-Dennis Greenberger, Christine Padesky "Umysł ponad nastrojem"
- Troy Dufrene, Kelly G. Wilson, "W siei natrętnych myśli"
- Agata Głyda "Ciałożyczliwość. Jak zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie ze sobą"

Odcinek zawiera elementy autopromocji: polecam mój kurs o asertywności. Znajdziesz go tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc/.

#105 Czy można jeść słodycze i chudnąć | Gość: Marta uczestniczka KSO
2022-11-10 18:03:21

Dołącz do VII edycji Kursu Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/ W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Martą, uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: - Jak wyzwolić się z kultury diet - W jaki sposób dopasować proces zmian do siebie - Jak przestać odreagowywać stres i zmęczenie słodyczami - W jaki sposób KSO pomaga schudnąć - Jak radzić sobie z komentarzami innych na temat naszego wyglądu - Czy można jeść słodycze i chudnąć - Jak dopasować dietę do siebie i utrzymać jej efekty na dłużej - W jaki sposób nauczyć się odczytywać sygnały głodu i sytości - Jak przestać wstydzić się tego, że jemy słodycze albo mamy problem z objadaniem się - W jaki sposób nauczyć się doceniać siebie za małe kroki - Dlaczego tak ważne w odchudzaniu jest wzięcie odpowiedzialności za swoje działania Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
Dołącz do VII edycji Kursu Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/

W kolejnym odcinku mojego podcastu rozmawiam z Martą, uczestniczką Kursu Skutecznego Odchudzania. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
- Jak wyzwolić się z kultury diet
- W jaki sposób dopasować proces zmian do siebie
- Jak przestać odreagowywać stres i zmęczenie słodyczami
- W jaki sposób KSO pomaga schudnąć
- Jak radzić sobie z komentarzami innych na temat naszego wyglądu
- Czy można jeść słodycze i chudnąć
- Jak dopasować dietę do siebie i utrzymać jej efekty na dłużej
- W jaki sposób nauczyć się odczytywać sygnały głodu i sytości
- Jak przestać wstydzić się tego, że jemy słodycze albo mamy problem z objadaniem się
- W jaki sposób nauczyć się doceniać siebie za małe kroki
- Dlaczego tak ważne w odchudzaniu jest wzięcie odpowiedzialności za swoje działania

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/


Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

#104 Kulisy KSO - na czym polega opieka ekspertek podczas kursu | Gość: Anna Łukasik
2022-11-03 21:47:52

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast W 104. odcinku rozmawiam z Anią Łukasik, ekspertką Kursu Skutecznego Odchudzania. Ania wspiera zespół KSO już od V edycji kursu. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: - Na czym polega i jak wygląda wsparcie ekspertek KSO - Jak psychologia łączy się z jedzeniem - W jaki sposób dotrzeć do prawdziwych przyczyn swoich trudności z wagą - Jak nauczyć się działać metodą małych kroków - W jaki sposób dopasować proces zmian do siebie - Komu najbardziej pomoże KSO - Jak szybkich zmian możemy spodziewać się podczas KSO - Z jakimi tematami kursanci piszą do ekspertek - Jaką rolę pełni zamknięta grupa kursowa na FB Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ A jeśli chcesz wziąć udział w VII edycji KSO, to zapisz się na listę zainteresowanych tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/ Otrzymasz specjalną ofertę dołączenia w przedsprzedaży.
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast

W 104. odcinku rozmawiam z Anią Łukasik, ekspertką Kursu Skutecznego Odchudzania. Ania wspiera zespół KSO już od V edycji kursu. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:

- Na czym polega i jak wygląda wsparcie ekspertek KSO
- Jak psychologia łączy się z jedzeniem
- W jaki sposób dotrzeć do prawdziwych przyczyn swoich trudności z wagą
- Jak nauczyć się działać metodą małych kroków
- W jaki sposób dopasować proces zmian do siebie
- Komu najbardziej pomoże KSO
- Jak szybkich zmian możemy spodziewać się podczas KSO
- Z jakimi tematami kursanci piszą do ekspertek
- Jaką rolę pełni zamknięta grupa kursowa na FB

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

A jeśli chcesz wziąć udział w VII edycji KSO, to zapisz się na listę zainteresowanych tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kso/ Otrzymasz specjalną ofertę dołączenia w przedsprzedaży.

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie