Rozwój osobisty dla każdego
Każdego dnia uczę się i doświadczam nowych rzeczy.
Fascynuje mnie rozwój osobisty i dzielenie się wiedzą, dlatego w moich audycjach znajdziesz liczne porady dotyczące efektywnego wykorzystania dostępnej wiedzy i doświadczeń gości oraz moich własnych.
Wiem, że właściwie i świadomie prowadzony rozwój osobisty jest podstawą przyszłych sukcesów i drogą do osiągnięcia niezależności i szczęścia.
Moje motto to "nigdy nie jest za późno"
https://rozwojosobistydlakazdego.pl
https://patronite.pl/rodk
https://kurspodcastu.online
#polskipodcast #rodk
Pokazujemy po 10 odcinków na stronie. Skocz do strony:
123456789101112131415161718192021222324252627282930
RODK #062 Krystyna Marczak - Ucz się rozumieć dzieci
2020-03-06 01:00:02
Myślę, że każdy, kto ma dziecko, nie raz osądzał się w kategoriach złego rodzica. To się zdarza. Nie ma co z tego powodu rozpaczać. Nie rodzimy się gotowi do tej roli, ale stajemy się z czasem i to od nas zależy, jak podołamy temu wyzwaniu. Dzieci wiele nas uczą. Szczególnie cierpliwości, organizacji i systematyczności. Są pocieszne, uroczę i bywają nieznośne. Nieznośne? No właśnie! A może to nie dziecko jest nieznośne, a rodzic? A jeśli nie potrafisz właściwie odczytać dawanych sygnałów. Zapewne nie raz brakuje ci cierpliwości lub sił. Jak ogarnąć te wszystkie zadania i być dobrym rodzicem. Co to w ogóle znaczy być dobrym rodzicem? Może warto sobie odpowiedzieć na to pytanie, a odpowiedź zapisać tak, żeby móc z czasem do niej wrócić i sprawdzić, czy nic się nie zmieniło. Krystyna Marczak, mój gość w tym odcinku, jest certyfikowanym coachem kryzysowym oraz autorką bajek terapeutycznych. Dwie z nich możesz posłuchać w bajkowym podcaście: Więcej bajek na stronie Skrzydlatego Rodzica (link poniżej). Krystyna wspiera rodziców w relacjach z ich dziećmi. Wspiera ich także w sytuacjach trudnych, kryzysowych, często beznadziejnych. Bajki jej autorstwa są świetnym narzędziem w pracy z dziećmi, ponieważ można na ich podstawie w prosty sposób wytłumaczyć ukryte w nich znaczenie. Ten odcinek szczególnie może zainteresować rodziców małych dzieci, ale wartości, o których rozmawiam z Krystyną, są uniwersalne i ponadczasowe. Sprawdź: Polecane książki: "Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały, jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły" - Adele Faber, Elaine Mazlish "W świecie porozumienia bez przemocy" - Rosenberg Marshall "Dziecko z bliska. Zbuduj dobrą relację" - Agnieszka Stein "Pozytywna dyscyplina" - Nelsen Jane "Self-Reg" - Stuart Shanker "Zintegrowany mózg - zintegrowane dziecko" - Daniel J. Siegel "Minimediacje z dziećmi. O dzieleniu się, docenianiu, przepraszaniu i świętowaniu" - Katarzyna Dworaczyk "Rodzeństwo bez rywalizacji" - Adel Faber, Elaine Mazlish "Rodzeństwo. Jak wspierać relacje swoich dzieci?" - Stańczyk Małgorzata Krystyna Marczak w Internecie: https://skrzydlatyrodzic.pl/ https://www.facebook.com/madrebajki/ https://www.facebook.com/skrzydlatyrodzic/ #polskipodcast #rodk
Myślę, że każdy, kto ma dziecko, nie raz osądzał się w kategoriach złego rodzica.
To się zdarza. Nie ma co z tego powodu rozpaczać. Nie rodzimy się gotowi do tej roli, ale stajemy się z czasem i to od nas zależy, jak podołamy temu wyzwaniu.
Dzieci wiele nas uczą. Szczególnie cierpliwości, organizacji i systematyczności. Są pocieszne, uroczę i bywają nieznośne. Nieznośne?
No właśnie! A może to nie dziecko jest nieznośne, a rodzic? A jeśli nie potrafisz właściwie odczytać dawanych sygnałów. Zapewne nie raz brakuje ci cierpliwości lub sił.
Jak ogarnąć te wszystkie zadania i być dobrym rodzicem.
Co to w ogóle znaczy być dobrym rodzicem? Może warto sobie odpowiedzieć na to pytanie, a odpowiedź zapisać tak, żeby móc z czasem do niej wrócić i sprawdzić, czy nic się nie zmieniło.
Krystyna Marczak, mój gość w tym odcinku, jest certyfikowanym coachem kryzysowym oraz autorką bajek terapeutycznych. Dwie z nich możesz posłuchać w bajkowym podcaście:
Więcej bajek na stronie Skrzydlatego Rodzica (link poniżej).
Krystyna wspiera rodziców w relacjach z ich dziećmi. Wspiera ich także w sytuacjach trudnych, kryzysowych, często beznadziejnych.
Bajki jej autorstwa są świetnym narzędziem w pracy z dziećmi, ponieważ można na ich podstawie w prosty sposób wytłumaczyć ukryte w nich znaczenie.
Ten odcinek szczególnie może zainteresować rodziców małych dzieci, ale wartości, o których rozmawiam z Krystyną, są uniwersalne i ponadczasowe. Sprawdź:
Polecane książki:
"Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały, jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły" - Adele Faber, Elaine Mazlish
"W świecie porozumienia bez przemocy" - Rosenberg Marshall
"Dziecko z bliska. Zbuduj dobrą relację" - Agnieszka Stein
"Pozytywna dyscyplina" - Nelsen Jane
"Self-Reg" - Stuart Shanker
"Zintegrowany mózg - zintegrowane dziecko" - Daniel J. Siegel
"Minimediacje z dziećmi. O dzieleniu się, docenianiu, przepraszaniu i świętowaniu" - Katarzyna Dworaczyk
"Rodzeństwo bez rywalizacji" - Adel Faber, Elaine Mazlish
"Rodzeństwo. Jak wspierać relacje swoich dzieci?" - Stańczyk Małgorzata
Krystyna Marczak w Internecie:
https://skrzydlatyrodzic.pl/
https://www.facebook.com/madrebajki/
https://www.facebook.com/skrzydlatyrodzic/
#polskipodcast #rodk
To się zdarza. Nie ma co z tego powodu rozpaczać. Nie rodzimy się gotowi do tej roli, ale stajemy się z czasem i to od nas zależy, jak podołamy temu wyzwaniu.
Dzieci wiele nas uczą. Szczególnie cierpliwości, organizacji i systematyczności. Są pocieszne, uroczę i bywają nieznośne. Nieznośne?
No właśnie! A może to nie dziecko jest nieznośne, a rodzic? A jeśli nie potrafisz właściwie odczytać dawanych sygnałów. Zapewne nie raz brakuje ci cierpliwości lub sił.
Jak ogarnąć te wszystkie zadania i być dobrym rodzicem.
Co to w ogóle znaczy być dobrym rodzicem? Może warto sobie odpowiedzieć na to pytanie, a odpowiedź zapisać tak, żeby móc z czasem do niej wrócić i sprawdzić, czy nic się nie zmieniło.
Krystyna Marczak, mój gość w tym odcinku, jest certyfikowanym coachem kryzysowym oraz autorką bajek terapeutycznych. Dwie z nich możesz posłuchać w bajkowym podcaście:
Więcej bajek na stronie Skrzydlatego Rodzica (link poniżej).
Krystyna wspiera rodziców w relacjach z ich dziećmi. Wspiera ich także w sytuacjach trudnych, kryzysowych, często beznadziejnych.
Bajki jej autorstwa są świetnym narzędziem w pracy z dziećmi, ponieważ można na ich podstawie w prosty sposób wytłumaczyć ukryte w nich znaczenie.
Ten odcinek szczególnie może zainteresować rodziców małych dzieci, ale wartości, o których rozmawiam z Krystyną, są uniwersalne i ponadczasowe. Sprawdź:
Polecane książki:
"Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały, jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły" - Adele Faber, Elaine Mazlish
"W świecie porozumienia bez przemocy" - Rosenberg Marshall
"Dziecko z bliska. Zbuduj dobrą relację" - Agnieszka Stein
"Pozytywna dyscyplina" - Nelsen Jane
"Self-Reg" - Stuart Shanker
"Zintegrowany mózg - zintegrowane dziecko" - Daniel J. Siegel
"Minimediacje z dziećmi. O dzieleniu się, docenianiu, przepraszaniu i świętowaniu" - Katarzyna Dworaczyk
"Rodzeństwo bez rywalizacji" - Adel Faber, Elaine Mazlish
"Rodzeństwo. Jak wspierać relacje swoich dzieci?" - Stańczyk Małgorzata
Krystyna Marczak w Internecie:
https://skrzydlatyrodzic.pl/
https://www.facebook.com/madrebajki/
https://www.facebook.com/skrzydlatyrodzic/
#polskipodcast #rodk
RODK #061 Wojciech Grzybowski - Trener (nie)personalny
2020-02-28 01:00:19
Pamiętam, jak pewien młody człowiek, przed trzydziestką, dowiedział się, że jego zakład pracy będzie likwidowany. Wyobraźcie sobie, że to była czysta rozpacz, zagubienie. Boimy się zmian, a one często doprowadzają nas w nowe miejsca, dostarczają nowych doświadczeń, znajomości i kompetencji. Jeśli tak podejdziesz do zmiany, to zobacz, że przestaje ona być taką straszną. Owszem. Są sytuacje, kiedy zmiana nie przynosi nic dobrego, ale to zwykle pierwszy objaw "złej zmiany". Dla przykładu weźmy sytuację, w której podobnie jak kolega, o którym napisałem na początku, tracisz pracę. Żeby zwiększyć dramaturgię, tracisz pracę z dnia na dzień. Pierwsze emocje to może złość, ale też lęk. Niepewność o to, co z tobą będzie dalej. Co powiem rodzinie? Jak ja sobie teraz poradzę?! Pytań będzie wiele. Tak już jest. Na szczęście szybko przychodzi otrzeźwienie i zdrowy rozsądek przychodzi z odsieczą. Jeśli nie zdrowy rozsądek, to ktoś, kto być może miał już podobne doświadczenia. Wtedy pytania zmieniają swoją intencję i cały wydźwięk zmiany także zaczyna wracać na właściwe tory. Pytasz siebie o to, co teraz możesz zrobić, ale nie z intencją narzekania, malkontenctwa, a w szczerym poszukiwaniu odpowiedzi. Co potrafię? Gdzie mogę wykorzystać swoje doświadczenie? Jakie mam kontakty? Kto może mi pomóc? Pytań może być więcej i ważne, żeby działać, a nie użalać się nad sobą. Dzisiejszy odcinek nie jest jednak o zmianie, choć mocno do niej nawiązuje. Mój gość doświadczył wielu zmian i dostrzega w nich więcej okazji niż kiedyś i pewnie więcej, niż przeciętny Kowalski. Wojciech jest dzisiaj trenerem, autorem gry rozwojowej i coachem. Zaczynał jednak w sektorze bankowym, jako doradca i przez gotowość i otwartość na zmiany zupełnie się przekwalifikował. Posłuchaj naszej rozmowy, z której dowiesz się między innymi o: - zastosowaniu gier rozwojowych na szkoleniach - technice 30 dni - momentach zwątpienia, które zwykle stają się zapalnikiem do działania - wykorzystaniu gier rozwojowych podczas szkoleń Wojciech poleca: Olga Tokarczuk Stephen Covey - 7 zasad skutecznego działania Wojciech w sieci: https://www.facebook.com/wojciech.grzybowski1 https://www.linkedin.com/in/wojciech-grzybowski-6496825b/ Dziękuję za wsparcie patronom: Arturowi, Zbyszkowi i tym „anonimowym” także!!! #polskipodcast #rodk
Pamiętam, jak pewien młody człowiek, przed trzydziestką, dowiedział się, że jego zakład pracy będzie likwidowany. Wyobraźcie sobie, że to była czysta rozpacz, zagubienie.
Boimy się zmian, a one często doprowadzają nas w nowe miejsca, dostarczają nowych doświadczeń, znajomości i kompetencji. Jeśli tak podejdziesz do zmiany, to zobacz, że przestaje ona być taką straszną.
Owszem. Są sytuacje, kiedy zmiana nie przynosi nic dobrego, ale to zwykle pierwszy objaw "złej zmiany".
Dla przykładu weźmy sytuację, w której podobnie jak kolega, o którym napisałem na początku, tracisz pracę. Żeby zwiększyć dramaturgię, tracisz pracę z dnia na dzień.
Pierwsze emocje to może złość, ale też lęk. Niepewność o to, co z tobą będzie dalej. Co powiem rodzinie? Jak ja sobie teraz poradzę?!
Pytań będzie wiele. Tak już jest.
Na szczęście szybko przychodzi otrzeźwienie i zdrowy rozsądek przychodzi z odsieczą. Jeśli nie zdrowy rozsądek, to ktoś, kto być może miał już podobne doświadczenia. Wtedy pytania zmieniają swoją intencję i cały wydźwięk zmiany także zaczyna wracać na właściwe tory.
Pytasz siebie o to, co teraz możesz zrobić, ale nie z intencją narzekania, malkontenctwa, a w szczerym poszukiwaniu odpowiedzi.
Co potrafię?
Gdzie mogę wykorzystać swoje doświadczenie?
Jakie mam kontakty?
Kto może mi pomóc?
Pytań może być więcej i ważne, żeby działać, a nie użalać się nad sobą.
Dzisiejszy odcinek nie jest jednak o zmianie, choć mocno do niej nawiązuje.
Mój gość doświadczył wielu zmian i dostrzega w nich więcej okazji niż kiedyś i pewnie więcej, niż przeciętny Kowalski.
Wojciech jest dzisiaj trenerem, autorem gry rozwojowej i coachem. Zaczynał jednak w sektorze bankowym, jako doradca i przez gotowość i otwartość na zmiany zupełnie się przekwalifikował.
Posłuchaj naszej rozmowy, z której dowiesz się między innymi o:
- zastosowaniu gier rozwojowych na szkoleniach
- technice 30 dni
- momentach zwątpienia, które zwykle stają się zapalnikiem do działania
- wykorzystaniu gier rozwojowych podczas szkoleń
Wojciech poleca:
Olga Tokarczuk
Stephen Covey - 7 zasad skutecznego działania
Wojciech w sieci:
https://www.facebook.com/wojciech.grzybowski1
https://www.linkedin.com/in/wojciech-grzybowski-6496825b/
Dziękuję za wsparcie patronom:
Arturowi, Zbyszkowi i tym „anonimowym” także!!!
#polskipodcast #rodk
Boimy się zmian, a one często doprowadzają nas w nowe miejsca, dostarczają nowych doświadczeń, znajomości i kompetencji. Jeśli tak podejdziesz do zmiany, to zobacz, że przestaje ona być taką straszną.
Owszem. Są sytuacje, kiedy zmiana nie przynosi nic dobrego, ale to zwykle pierwszy objaw "złej zmiany".
Dla przykładu weźmy sytuację, w której podobnie jak kolega, o którym napisałem na początku, tracisz pracę. Żeby zwiększyć dramaturgię, tracisz pracę z dnia na dzień.
Pierwsze emocje to może złość, ale też lęk. Niepewność o to, co z tobą będzie dalej. Co powiem rodzinie? Jak ja sobie teraz poradzę?!
Pytań będzie wiele. Tak już jest.
Na szczęście szybko przychodzi otrzeźwienie i zdrowy rozsądek przychodzi z odsieczą. Jeśli nie zdrowy rozsądek, to ktoś, kto być może miał już podobne doświadczenia. Wtedy pytania zmieniają swoją intencję i cały wydźwięk zmiany także zaczyna wracać na właściwe tory.
Pytasz siebie o to, co teraz możesz zrobić, ale nie z intencją narzekania, malkontenctwa, a w szczerym poszukiwaniu odpowiedzi.
Co potrafię?
Gdzie mogę wykorzystać swoje doświadczenie?
Jakie mam kontakty?
Kto może mi pomóc?
Pytań może być więcej i ważne, żeby działać, a nie użalać się nad sobą.
Dzisiejszy odcinek nie jest jednak o zmianie, choć mocno do niej nawiązuje.
Mój gość doświadczył wielu zmian i dostrzega w nich więcej okazji niż kiedyś i pewnie więcej, niż przeciętny Kowalski.
Wojciech jest dzisiaj trenerem, autorem gry rozwojowej i coachem. Zaczynał jednak w sektorze bankowym, jako doradca i przez gotowość i otwartość na zmiany zupełnie się przekwalifikował.
Posłuchaj naszej rozmowy, z której dowiesz się między innymi o:
- zastosowaniu gier rozwojowych na szkoleniach
- technice 30 dni
- momentach zwątpienia, które zwykle stają się zapalnikiem do działania
- wykorzystaniu gier rozwojowych podczas szkoleń
Wojciech poleca:
Olga Tokarczuk
Stephen Covey - 7 zasad skutecznego działania
Wojciech w sieci:
https://www.facebook.com/wojciech.grzybowski1
https://www.linkedin.com/in/wojciech-grzybowski-6496825b/
Dziękuję za wsparcie patronom:
Arturowi, Zbyszkowi i tym „anonimowym” także!!!
#polskipodcast #rodk
RODK #060 Solo - W zdrowym ciele, zdrowy duch
2020-02-21 01:00:10
Sport to zdrowie, czy sport albo zdrowie? Przewrotne pytanie, ale czy zasadne? Pewnie tak, jeśli sport traktujemy profesjonalnie lub nieumiejętnie. Wtedy ryzyko kontuzji jest znacznie większe, a cała reszta to kwestia wypadków. Ja jestem zdania, że sport to zdrowie. Sam nie raz zrobiłem sobie krzywdę złą lub brakiem rozgrzewki, zbyt dużym obciążeniem, czy dystansem. Jednak z perspektywy czasu doceniam okres swojej największej aktywności. Nie tylko z uwagi na fakt, że poprawiała się sylwetka, ale przede wszystkim z uwag na ogólne samopoczucie, ilość energii i jakość snu. Zdajesz sobie zatem sprawę, że taki stan rzeczy wpływa pozytywnie na wszelkie inne obszary od relacji z bliskimi, poprzez więcej chęci po znacznie większą efektywność. Nieodłącznym i najlepszym partnerem zdrowej aktywności jest wsparcie właściwym odżywianiem. Sam mocno się pogubiłem w priorytetach i seria pro zdrowotna w podcaście miała także pomóc mi wrócić na właściwe tory. Ja już praktycznie wróciłem do obecnie oczekiwanej aktywności i gorąco wierzę, że moje doświadczenia oraz wiedza i doświadczenie moich gości spowoduje, że Ty także będziesz w stanie realizować swoje cele związane z aktywnością, czy też szeroko pojętym zdrowiem osobistym. Dlaczego tak uważam? Żeby Cię przekonać wylistuję najważniejsze dla mnie punkty poruszone w całe serii (kolejność przypadkowa): w pracy także możesz być aktywny przynajmniej raz na godzinę wstawaj od komputera wybieraj schody zamiast windy napinaj pośladki rozciągaj się (dłonie, przedramiona, itp.) nie przejmuj się innymi - rób swoje krótki dystans? Wybierz spacer, a nie samochód, czy inny środek transportu użyj najprostszej opaski i mierz choćby kroki pij wodę, herbatę, czy kawę (bez cukru) - pilnuj nawodnienia zwracaj uwagę na to, co jesz, aby dostarczyć wszystkie niezbędne składniki do tego możesz używać prostych aplikacji możesz zbadać spoczynkowe zużycie kcal warto się skonsultować z dietetykiem pamiętaj też o znaczeniu flory jelitowej myjąc zęby możesz robić przysiady (mnie wychodzi 2x70 przysiadów dziennie tylko podczas mycia zębów) zwróć uwagę na profilaktykę lepiej zapobiegać niż leczyć a jeśli leczyć to najszybciej, jak to możliwe To punkty, które albo już stosowałem, albo dziś to robię zainspirowany moimi gośćmi. Do tego bardzo sprawdza mi się grywalizacja, czyli założenie, że wszystkie kółka mojego smartwatcha mają się zamykać. Aplikacja domyślna jest wystarczająca i mnie osobiście bardzo pomaga w byciu aktywnym. Nigdy wcześniej nie pokazywałem filmików, które moje dzieciaki nakręciły na treningu Crossfit: Wejdź na www.poradnikowo.com/rodk060 Liczę na to, że ta seria i moje własne doświadczenia pomogą Ci w Twoich działaniach w byciu bardziej aktywnym, a w efekcie zdrowszym i bardziej radosnym. Skłonnym do realizacji założonych planów i mierzeniu się z wyzwaniami. Tego Ci życzę! #polskipodcast #rodk
Sport to zdrowie, czy sport albo zdrowie?
Przewrotne pytanie, ale czy zasadne? Pewnie tak, jeśli sport traktujemy profesjonalnie lub nieumiejętnie. Wtedy ryzyko kontuzji jest znacznie większe, a cała reszta to kwestia wypadków.
Ja jestem zdania, że sport to zdrowie.
Sam nie raz zrobiłem sobie krzywdę złą lub brakiem rozgrzewki, zbyt dużym obciążeniem, czy dystansem. Jednak z perspektywy czasu doceniam okres swojej największej aktywności. Nie tylko z uwagi na fakt, że poprawiała się sylwetka, ale przede wszystkim z uwag na ogólne samopoczucie, ilość energii i jakość snu.
Zdajesz sobie zatem sprawę, że taki stan rzeczy wpływa pozytywnie na wszelkie inne obszary od relacji z bliskimi, poprzez więcej chęci po znacznie większą efektywność.
Nieodłącznym i najlepszym partnerem zdrowej aktywności jest wsparcie właściwym odżywianiem.
Sam mocno się pogubiłem w priorytetach i seria pro zdrowotna w podcaście miała także pomóc mi wrócić na właściwe tory. Ja już praktycznie wróciłem do obecnie oczekiwanej aktywności i gorąco wierzę, że moje doświadczenia oraz wiedza i doświadczenie moich gości spowoduje, że Ty także będziesz w stanie realizować swoje cele związane z aktywnością, czy też szeroko pojętym zdrowiem osobistym.
Dlaczego tak uważam?
Żeby Cię przekonać wylistuję najważniejsze dla mnie punkty poruszone w całe serii (kolejność przypadkowa):
w pracy także możesz być aktywny
przynajmniej raz na godzinę wstawaj od komputera
wybieraj schody zamiast windy
napinaj pośladki
rozciągaj się (dłonie, przedramiona, itp.)
nie przejmuj się innymi - rób swoje
krótki dystans? Wybierz spacer, a nie samochód, czy inny środek transportu
użyj najprostszej opaski i mierz choćby kroki
pij wodę, herbatę, czy kawę (bez cukru) - pilnuj nawodnienia
zwracaj uwagę na to, co jesz, aby dostarczyć wszystkie niezbędne składniki
do tego możesz używać prostych aplikacji
możesz zbadać spoczynkowe zużycie kcal
warto się skonsultować z dietetykiem
pamiętaj też o znaczeniu flory jelitowej
myjąc zęby możesz robić przysiady (mnie wychodzi 2x70 przysiadów dziennie tylko podczas mycia zębów)
zwróć uwagę na profilaktykę
lepiej zapobiegać niż leczyć
a jeśli leczyć to najszybciej, jak to możliwe
To punkty, które albo już stosowałem, albo dziś to robię zainspirowany moimi gośćmi. Do tego bardzo sprawdza mi się grywalizacja, czyli założenie, że wszystkie kółka mojego smartwatcha mają się zamykać. Aplikacja domyślna jest wystarczająca i mnie osobiście bardzo pomaga w byciu aktywnym.
Nigdy wcześniej nie pokazywałem filmików, które moje dzieciaki nakręciły na treningu Crossfit:
Wejdź na www.poradnikowo.com/rodk060
Liczę na to, że ta seria i moje własne doświadczenia pomogą Ci w Twoich działaniach w byciu bardziej aktywnym, a w efekcie zdrowszym i bardziej radosnym. Skłonnym do realizacji założonych planów i mierzeniu się z wyzwaniami.
Tego Ci życzę!
#polskipodcast #rodk
Przewrotne pytanie, ale czy zasadne? Pewnie tak, jeśli sport traktujemy profesjonalnie lub nieumiejętnie. Wtedy ryzyko kontuzji jest znacznie większe, a cała reszta to kwestia wypadków.
Ja jestem zdania, że sport to zdrowie.
Sam nie raz zrobiłem sobie krzywdę złą lub brakiem rozgrzewki, zbyt dużym obciążeniem, czy dystansem. Jednak z perspektywy czasu doceniam okres swojej największej aktywności. Nie tylko z uwagi na fakt, że poprawiała się sylwetka, ale przede wszystkim z uwag na ogólne samopoczucie, ilość energii i jakość snu.
Zdajesz sobie zatem sprawę, że taki stan rzeczy wpływa pozytywnie na wszelkie inne obszary od relacji z bliskimi, poprzez więcej chęci po znacznie większą efektywność.
Nieodłącznym i najlepszym partnerem zdrowej aktywności jest wsparcie właściwym odżywianiem.
Sam mocno się pogubiłem w priorytetach i seria pro zdrowotna w podcaście miała także pomóc mi wrócić na właściwe tory. Ja już praktycznie wróciłem do obecnie oczekiwanej aktywności i gorąco wierzę, że moje doświadczenia oraz wiedza i doświadczenie moich gości spowoduje, że Ty także będziesz w stanie realizować swoje cele związane z aktywnością, czy też szeroko pojętym zdrowiem osobistym.
Dlaczego tak uważam?
Żeby Cię przekonać wylistuję najważniejsze dla mnie punkty poruszone w całe serii (kolejność przypadkowa):
w pracy także możesz być aktywny
przynajmniej raz na godzinę wstawaj od komputera
wybieraj schody zamiast windy
napinaj pośladki
rozciągaj się (dłonie, przedramiona, itp.)
nie przejmuj się innymi - rób swoje
krótki dystans? Wybierz spacer, a nie samochód, czy inny środek transportu
użyj najprostszej opaski i mierz choćby kroki
pij wodę, herbatę, czy kawę (bez cukru) - pilnuj nawodnienia
zwracaj uwagę na to, co jesz, aby dostarczyć wszystkie niezbędne składniki
do tego możesz używać prostych aplikacji
możesz zbadać spoczynkowe zużycie kcal
warto się skonsultować z dietetykiem
pamiętaj też o znaczeniu flory jelitowej
myjąc zęby możesz robić przysiady (mnie wychodzi 2x70 przysiadów dziennie tylko podczas mycia zębów)
zwróć uwagę na profilaktykę
lepiej zapobiegać niż leczyć
a jeśli leczyć to najszybciej, jak to możliwe
To punkty, które albo już stosowałem, albo dziś to robię zainspirowany moimi gośćmi. Do tego bardzo sprawdza mi się grywalizacja, czyli założenie, że wszystkie kółka mojego smartwatcha mają się zamykać. Aplikacja domyślna jest wystarczająca i mnie osobiście bardzo pomaga w byciu aktywnym.
Nigdy wcześniej nie pokazywałem filmików, które moje dzieciaki nakręciły na treningu Crossfit:
Wejdź na www.poradnikowo.com/rodk060
Liczę na to, że ta seria i moje własne doświadczenia pomogą Ci w Twoich działaniach w byciu bardziej aktywnym, a w efekcie zdrowszym i bardziej radosnym. Skłonnym do realizacji założonych planów i mierzeniu się z wyzwaniami.
Tego Ci życzę!
#polskipodcast #rodk
RODK #059 Nikodem Finke - Zdrowie: Kiedy trwoga, to do trenera personalnego
2020-02-14 01:00:17
Aktywność fizyczna jest podstawą piramidy zdrowia, czy też piramidy żywienia i aktywności fizycznej. Dlatego na pięć odcinków podcastu, postanowiłem trzy z nich przeznaczyć na zwrócenie uwagi na aktywność. Bardzo szybko pożałowałem, że seria jest tak krótka, ale to na szczęście mogę naprawić. Skupmy się zatem na trzecim poziomie aktywności. Dlaczego trzeci poziom? To moje poziomy utworzone na potrzeby tej serii. Pierwszy poziom to uświadomienie sobie konieczności "ruszania się" nawet, a może szczególnie w pracy. To ważny aspekt w dobie, kiedy "siedzenie to drugie palenie". Dlatego Arek zachęcał do częstej aktywności w pracy, przy biurku, na schodach itp. Poziom drugi, to wychodzenie z domu na długie spacery, przebieżki, czy na jogę. Wszystkie te proste aktywności są stosunkowo proste, nie wymagają wielkiego poświęcenia, czy nawet inwestycji. Może wybierając się na Jogę, warto wydać parę złotych... Poziom trzeci, to aktywność oparta o cel. Cel wymagający poświęcenia, zaangażowania i nie rzadko może boleć. Co jest Twoim celem i czy aby na pewno jest to TWÓJ cel? Mój gość jest trenerem personalnym, ale także trenerem mentalnym. Według Nikodema trener personalny, to nie tylko mięśniak od robienia pompek, ale osoba, która wspiera, prowadzi i motywuje. Nie stoi wyłącznie ze stoperem na swoim podopiecznym i wyciska z niego siódme poty, ale dba o jego komfort na drodze do "bycia lepszą wersją siebie". Musiałem to napisać... Kiedy decydujesz się na wsparcie trenera, to oznacza, że coś w obecnym trybie życia, sylwetce, czy zdrowiu, nie dzieje się dobrze. To może być świadomość niekonsekwencji, tendencja do odpuszczania albo niedostatecznego angażowania się i dawanie z siebie tak zwanego maxa! Mój gość, Nikodem Finke, jest także podcasterem. To była dla mnie niespodzianka. Wierzę, że podcast będzie zyskiwał nowe odcinki i nowych słuchaczy. Dziś jednak zapraszam do rozmowy z Nikodemem w roli gościa. Skomentuj ten wpis zgodnie z tym, o czym rozmawialiśmy w podcaście i wygraj płytę z autorskimi ćwiczeniami Nikodema. Nikodem polca: Timothy Ferriss - "4 godzinne ciało" Tony Robbins - "Obudź w sobie olbrzyma" Kontakt do Nikodema: http://wiecejniztrenerpersonalny.pl/ https://www.facebook.com/nikodem.finke https://www.instagram.com/nikodemfinke/ Wejdź na www.poradniowo.com #polskipodcast #rodk
Aktywność fizyczna jest podstawą piramidy zdrowia, czy też piramidy żywienia i aktywności fizycznej.
Dlatego na pięć odcinków podcastu, postanowiłem trzy z nich przeznaczyć na zwrócenie uwagi na aktywność.
Bardzo szybko pożałowałem, że seria jest tak krótka, ale to na szczęście mogę naprawić.
Skupmy się zatem na trzecim poziomie aktywności. Dlaczego trzeci poziom?
To moje poziomy utworzone na potrzeby tej serii.
Pierwszy poziom to uświadomienie sobie konieczności "ruszania się" nawet, a może szczególnie w pracy. To ważny aspekt w dobie, kiedy "siedzenie to drugie palenie". Dlatego Arek zachęcał do częstej aktywności w pracy, przy biurku, na schodach itp.
Poziom drugi, to wychodzenie z domu na długie spacery, przebieżki, czy na jogę. Wszystkie te proste aktywności są stosunkowo proste, nie wymagają wielkiego poświęcenia, czy nawet inwestycji. Może wybierając się na Jogę, warto wydać parę złotych...
Poziom trzeci, to aktywność oparta o cel. Cel wymagający poświęcenia, zaangażowania i nie rzadko może boleć.
Co jest Twoim celem i czy aby na pewno jest to TWÓJ cel?
Mój gość jest trenerem personalnym, ale także trenerem mentalnym. Według Nikodema trener personalny, to nie tylko mięśniak od robienia pompek, ale osoba, która wspiera, prowadzi i motywuje. Nie stoi wyłącznie ze stoperem na swoim podopiecznym i wyciska z niego siódme poty, ale dba o jego komfort na drodze do "bycia lepszą wersją siebie". Musiałem to napisać...
Kiedy decydujesz się na wsparcie trenera, to oznacza, że coś w obecnym trybie życia, sylwetce, czy zdrowiu, nie dzieje się dobrze.
To może być świadomość niekonsekwencji, tendencja do odpuszczania albo niedostatecznego angażowania się i dawanie z siebie tak zwanego maxa!
Mój gość, Nikodem Finke, jest także podcasterem. To była dla mnie niespodzianka. Wierzę, że podcast będzie zyskiwał nowe odcinki i nowych słuchaczy.
Dziś jednak zapraszam do rozmowy z Nikodemem w roli gościa.
Skomentuj ten wpis zgodnie z tym, o czym rozmawialiśmy w podcaście i wygraj płytę z autorskimi ćwiczeniami Nikodema.
Nikodem polca:
Timothy Ferriss - "4 godzinne ciało"
Tony Robbins - "Obudź w sobie olbrzyma"
Kontakt do Nikodema:
http://wiecejniztrenerpersonalny.pl/
https://www.facebook.com/nikodem.finke
https://www.instagram.com/nikodemfinke/
Wejdź na www.poradniowo.com
#polskipodcast #rodk
Dlatego na pięć odcinków podcastu, postanowiłem trzy z nich przeznaczyć na zwrócenie uwagi na aktywność.
Bardzo szybko pożałowałem, że seria jest tak krótka, ale to na szczęście mogę naprawić.
Skupmy się zatem na trzecim poziomie aktywności. Dlaczego trzeci poziom?
To moje poziomy utworzone na potrzeby tej serii.
Pierwszy poziom to uświadomienie sobie konieczności "ruszania się" nawet, a może szczególnie w pracy. To ważny aspekt w dobie, kiedy "siedzenie to drugie palenie". Dlatego Arek zachęcał do częstej aktywności w pracy, przy biurku, na schodach itp.
Poziom drugi, to wychodzenie z domu na długie spacery, przebieżki, czy na jogę. Wszystkie te proste aktywności są stosunkowo proste, nie wymagają wielkiego poświęcenia, czy nawet inwestycji. Może wybierając się na Jogę, warto wydać parę złotych...
Poziom trzeci, to aktywność oparta o cel. Cel wymagający poświęcenia, zaangażowania i nie rzadko może boleć.
Co jest Twoim celem i czy aby na pewno jest to TWÓJ cel?
Mój gość jest trenerem personalnym, ale także trenerem mentalnym. Według Nikodema trener personalny, to nie tylko mięśniak od robienia pompek, ale osoba, która wspiera, prowadzi i motywuje. Nie stoi wyłącznie ze stoperem na swoim podopiecznym i wyciska z niego siódme poty, ale dba o jego komfort na drodze do "bycia lepszą wersją siebie". Musiałem to napisać...
Kiedy decydujesz się na wsparcie trenera, to oznacza, że coś w obecnym trybie życia, sylwetce, czy zdrowiu, nie dzieje się dobrze.
To może być świadomość niekonsekwencji, tendencja do odpuszczania albo niedostatecznego angażowania się i dawanie z siebie tak zwanego maxa!
Mój gość, Nikodem Finke, jest także podcasterem. To była dla mnie niespodzianka. Wierzę, że podcast będzie zyskiwał nowe odcinki i nowych słuchaczy.
Dziś jednak zapraszam do rozmowy z Nikodemem w roli gościa.
Skomentuj ten wpis zgodnie z tym, o czym rozmawialiśmy w podcaście i wygraj płytę z autorskimi ćwiczeniami Nikodema.
Nikodem polca:
Timothy Ferriss - "4 godzinne ciało"
Tony Robbins - "Obudź w sobie olbrzyma"
Kontakt do Nikodema:
http://wiecejniztrenerpersonalny.pl/
https://www.facebook.com/nikodem.finke
https://www.instagram.com/nikodemfinke/
Wejdź na www.poradniowo.com
#polskipodcast #rodk
RODK #058 Patrycja Szachta i Łukasz Sieńczewski - Zdrowie: Mikrobiota, drugi mózg?
2020-02-07 01:00:03
Wiele mówi się w ostatnim czasie o dbaniu o siebie, a czy wiesz jak zadbać o swoją florę jelitową? Myślisz, że to ważne? Ponoć formę robi się w kuchni. To prawda! Powiem ci, że kuchnia to bardzo ważny element dbania o formę. Kuchnia, czyli odżywianie, a nie pomieszczenie - wiem, że to rozumiesz, ale wolę się upewnić. Jak dbać o formę w kuchni? To niby banalnie proste, ale nawet wytrawni sportowcy i ludzie rozumiejący ważność diety, mogą czuć się zagubieni. Mnogość ekspertów odżywiania i domorosłych dietetyków, publikujących treści w internecie, wcale nie pomaga. Żeby było jasne. Nie mam nic do domorosłych dietetyków, bo pasjonaci mają często większą i bardziej aktualną wiedzą na temat odżywiania, niż absolwenci tychże kierunków na wielu uczelniach... Taka jest prawda i o tym także możesz przeczytać lub usłyszeć w wielu miejscach. Co w takim razie mam ci do przekazania? Najlepiej zrobisz, jak posłuchasz rozmowy z ludźmi, którzy nie tylko znają się na swojej pracy, ale jest to także ich pasja. To można usłyszeć! Wiem, że wiele poruszanych tematów mogą wydać Ci się oczywiste, ale wierz mi... Nie wszyscy o tym wiedzą. Z tej rozmowy dowiesz się: - co to jest probiotyk - jakie są dobre probiotyki - jak dobrze suplementować się probiotykami - co to jest Prebiotyk - kiedy i w jakiej formie spożywać prebiotyki - kiedy warto zbadać mikrobiotę (florę jelitową) - kiedy nie przyjmować antybiotyków - o co chodzi w przeszczepie kału Cała rozmowa w dość luźnej atmosferze, jednak pełna wartościowej i przedstawionej w przystępny sposób wiedzy. Polecane książki: Historia wewnętrzna - Giulia Enders Szeroki wybór książek wydawnictwa Galaktyka Jelita wiedzą lepiej - Michael Mosley Człowiek na bakterie. Jak czerpać energię i zdrowie z jelit - Kossobudzka Margit VitaImmum: https://www.vitaimmun.pl/ Stand-up wspomniany przez Łukasza (tak w okolicach 8 minuty, ale całość też jest ok): https://www.youtube.com/watch?v=SjPlu_6fkDE&feature=share&fbclid=IwAR2fJa9rcG_5iQ_vnX_sBaBv8RG7jnYcsOzjJ8gCeqB3Z7GGj08duMmhr0Q #polskipodcast #rodk
Wiele mówi się w ostatnim czasie o dbaniu o siebie, a czy wiesz jak zadbać o swoją florę jelitową?
Myślisz, że to ważne?
Ponoć formę robi się w kuchni. To prawda! Powiem ci, że kuchnia to bardzo ważny element dbania o formę. Kuchnia, czyli odżywianie, a nie pomieszczenie - wiem, że to rozumiesz, ale wolę się upewnić.
Jak dbać o formę w kuchni?
To niby banalnie proste, ale nawet wytrawni sportowcy i ludzie rozumiejący ważność diety, mogą czuć się zagubieni.
Mnogość ekspertów odżywiania i domorosłych dietetyków, publikujących treści w internecie, wcale nie pomaga.
Żeby było jasne. Nie mam nic do domorosłych dietetyków, bo pasjonaci mają często większą i bardziej aktualną wiedzą na temat odżywiania, niż absolwenci tychże kierunków na wielu uczelniach... Taka jest prawda i o tym także możesz przeczytać lub usłyszeć w wielu miejscach.
Co w takim razie mam ci do przekazania?
Najlepiej zrobisz, jak posłuchasz rozmowy z ludźmi, którzy nie tylko znają się na swojej pracy, ale jest to także ich pasja.
To można usłyszeć!
Wiem, że wiele poruszanych tematów mogą wydać Ci się oczywiste, ale wierz mi... Nie wszyscy o tym wiedzą.
Z tej rozmowy dowiesz się:
- co to jest probiotyk
- jakie są dobre probiotyki
- jak dobrze suplementować się probiotykami
- co to jest Prebiotyk
- kiedy i w jakiej formie spożywać prebiotyki
- kiedy warto zbadać mikrobiotę (florę jelitową)
- kiedy nie przyjmować antybiotyków
- o co chodzi w przeszczepie kału
Cała rozmowa w dość luźnej atmosferze, jednak pełna wartościowej i przedstawionej w przystępny sposób wiedzy.
Polecane książki:
Historia wewnętrzna - Giulia Enders
Szeroki wybór książek wydawnictwa Galaktyka
Jelita wiedzą lepiej - Michael Mosley
Człowiek na bakterie. Jak czerpać energię i zdrowie z jelit - Kossobudzka Margit
VitaImmum:
https://www.vitaimmun.pl/
Stand-up wspomniany przez Łukasza (tak w okolicach 8 minuty, ale całość też jest ok):
https://www.youtube.com/watch?v=SjPlu_6fkDE&feature=share&fbclid=IwAR2fJa9rcG_5iQ_vnX_sBaBv8RG7jnYcsOzjJ8gCeqB3Z7GGj08duMmhr0Q
#polskipodcast #rodk
Myślisz, że to ważne?
Ponoć formę robi się w kuchni. To prawda! Powiem ci, że kuchnia to bardzo ważny element dbania o formę. Kuchnia, czyli odżywianie, a nie pomieszczenie - wiem, że to rozumiesz, ale wolę się upewnić.
Jak dbać o formę w kuchni?
To niby banalnie proste, ale nawet wytrawni sportowcy i ludzie rozumiejący ważność diety, mogą czuć się zagubieni.
Mnogość ekspertów odżywiania i domorosłych dietetyków, publikujących treści w internecie, wcale nie pomaga.
Żeby było jasne. Nie mam nic do domorosłych dietetyków, bo pasjonaci mają często większą i bardziej aktualną wiedzą na temat odżywiania, niż absolwenci tychże kierunków na wielu uczelniach... Taka jest prawda i o tym także możesz przeczytać lub usłyszeć w wielu miejscach.
Co w takim razie mam ci do przekazania?
Najlepiej zrobisz, jak posłuchasz rozmowy z ludźmi, którzy nie tylko znają się na swojej pracy, ale jest to także ich pasja.
To można usłyszeć!
Wiem, że wiele poruszanych tematów mogą wydać Ci się oczywiste, ale wierz mi... Nie wszyscy o tym wiedzą.
Z tej rozmowy dowiesz się:
- co to jest probiotyk
- jakie są dobre probiotyki
- jak dobrze suplementować się probiotykami
- co to jest Prebiotyk
- kiedy i w jakiej formie spożywać prebiotyki
- kiedy warto zbadać mikrobiotę (florę jelitową)
- kiedy nie przyjmować antybiotyków
- o co chodzi w przeszczepie kału
Cała rozmowa w dość luźnej atmosferze, jednak pełna wartościowej i przedstawionej w przystępny sposób wiedzy.
Polecane książki:
Historia wewnętrzna - Giulia Enders
Szeroki wybór książek wydawnictwa Galaktyka
Jelita wiedzą lepiej - Michael Mosley
Człowiek na bakterie. Jak czerpać energię i zdrowie z jelit - Kossobudzka Margit
VitaImmum:
https://www.vitaimmun.pl/
Stand-up wspomniany przez Łukasza (tak w okolicach 8 minuty, ale całość też jest ok):
https://www.youtube.com/watch?v=SjPlu_6fkDE&feature=share&fbclid=IwAR2fJa9rcG_5iQ_vnX_sBaBv8RG7jnYcsOzjJ8gCeqB3Z7GGj08duMmhr0Q
#polskipodcast #rodk
RODK #057 Julia Durkiewicz - Zdrowie: Joga dobra na wszystko
2020-01-31 01:00:04
Nie pamiętam, co mną kierowało, kiedy pierwszy raz wybrałem się na zajęcia, czy też praktykę Jogi. Pamiętam za to, że już po pierwszych zajęciach przypadły mi one do gustu. Pamiętam swoje obawy o to, czy podołam, bo jakoś naturalnie nie dałem się zwieść pozorom pięknych zdjęć i filmów, które nie raz miałem okazję oglądać. Spodziewałem się, że to nie będą przelewki, a konkretny wysiłek dla mięśni i stawów, które na co dzień nie doświadczają takich napięć. Oddychanie Już pierwsze minuty i koncentracja na oddechu były nie lada wyzwaniem, ale za to, jakim przyjemnym. Zwróć uwagę, jaki jest twój naturalny sposób oddychania. Możesz to sprawdzić bardzo prosto. Stojąc, siedząc, czy leżąc, połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż pod mostkiem. Teraz zwróć uwagę na swój wdech. Niech będzie pełniejszy, nabierz więcej powietrza i obserwuj. Która dłoń się porusza? Jeśli zauważyłeś, że wyraźnie porusza się dłoń umiejscowiona na klatce piersiowej, to oznacza, że twój oddech jest nieefektywny, płytki, a co za tym idzie, nie dostarczasz oczekiwanej ilości tlenu. Jeśli porusza się dłoń umiejscowiona na brzuchu, to jesteś w gronie osób, które oddychają przeponą, a zatem bardziej efektywnie. Oddychanie, czy też nabieranie powietrza w płuca wynika z faktu, że być może tak nas uczono, tak się przyjęło. Nawet potocznie mówi się przecież - nabrać powietrza w płuca. No dobrze, ale praktyka jogi nie polega wyłącznie na oddychaniu, choć stanowi ono ważny element w czasie trwania zajęć, a nawet później. Mnogość i różnorodność asan, czyli pozycji, w których ustawiamy swoje ciało, nie pozwala się nudzić. Uczestnicząc w praktykach, nie tylko wzmacniasz swoje ciało, ale także wspierasz dążenie do harmonii, która w wydaje się być zbawienna w szalonym pędzie dzisiejszych czasów. A zatem Joga jest zarówno dla tych, którzy potrzebują wzmocnić wybrane partie mięśniowe, stawy, a także uspokoić umysł. Owszem. Są drobne przeciwskazania, które sugerują konsultacje z lekarzem lub wsparcie nauczyciela prowadzącego praktykę Jogi, ale to drobne wyjątki. Posłuchaj rozmowy z nauczycielką i pasjonatką Jogi oraz założycielką poznańskiego studia Dom Kultury Jogi Julią Durkiewicz. Julia kilka lat temu wprowadziła mnie w świat jogi i dlatego uznałem, że rozmowa z nią będzie świetnym uzupełnieniem, krótkiej serii dotyczącej zdrowia. Bo w myśl przysłowia "w zdrowym ciele, zdrowy duch" joga dostarcza i jedno i drugie. Spróbujesz? A może już masz swoje doświadczenia i chcesz się nimi podzielić? Zapraszam do słuchania naszej rozmowy, a jeśli lubisz podcasty, ich różnorodność i to co wnoszą w Twoje życie, to może zainteresuje Cię nasz newsletter. Nasz, bo tworzony przez grupę zapalonych fanów podcastów, którzy są także twórcami. W newsleterze polecamy sprawdzone przez nas podcasty. Chcemy, aby przy rosnącej ilości komercyjnych podcastów, szanse na przebicie się miały też te tworzone z pasji, z głębokiego przekonania i potrzeby dzielenia się. Te zabawne, te techniczne i te, o których istnieniu mogłabyś nigdy się nie dowiedzieć. Wystarczy wejść na stronę www.najlepszepolskiepodcasty.pl i zapisać się. Serdecznie polecam! Dom Kultury Jogi - cudowne miejsce w Poznaniu. Facebook #polskipodcast #rodk
Nie pamiętam, co mną kierowało, kiedy pierwszy raz wybrałem się na zajęcia, czy też praktykę Jogi. Pamiętam za to, że już po pierwszych zajęciach przypadły mi one do gustu.
Pamiętam swoje obawy o to, czy podołam, bo jakoś naturalnie nie dałem się zwieść pozorom pięknych zdjęć i filmów, które nie raz miałem okazję oglądać.
Spodziewałem się, że to nie będą przelewki, a konkretny wysiłek dla mięśni i stawów, które na co dzień nie doświadczają takich napięć.
Oddychanie
Już pierwsze minuty i koncentracja na oddechu były nie lada wyzwaniem, ale za to, jakim przyjemnym. Zwróć uwagę, jaki jest twój naturalny sposób oddychania. Możesz to sprawdzić bardzo prosto. Stojąc, siedząc, czy leżąc, połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż pod mostkiem. Teraz zwróć uwagę na swój wdech. Niech będzie pełniejszy, nabierz więcej powietrza i obserwuj.
Która dłoń się porusza?
Jeśli zauważyłeś, że wyraźnie porusza się dłoń umiejscowiona na klatce piersiowej, to oznacza, że twój oddech jest nieefektywny, płytki, a co za tym idzie, nie dostarczasz oczekiwanej ilości tlenu.
Jeśli porusza się dłoń umiejscowiona na brzuchu, to jesteś w gronie osób, które oddychają przeponą, a zatem bardziej efektywnie.
Oddychanie, czy też nabieranie powietrza w płuca wynika z faktu, że być może tak nas uczono, tak się przyjęło. Nawet potocznie mówi się przecież - nabrać powietrza w płuca.
No dobrze, ale praktyka jogi nie polega wyłącznie na oddychaniu, choć stanowi ono ważny element w czasie trwania zajęć, a nawet później.
Mnogość i różnorodność asan, czyli pozycji, w których ustawiamy swoje ciało, nie pozwala się nudzić.
Uczestnicząc w praktykach, nie tylko wzmacniasz swoje ciało, ale także wspierasz dążenie do harmonii, która w wydaje się być zbawienna w szalonym pędzie dzisiejszych czasów.
A zatem Joga jest zarówno dla tych, którzy potrzebują wzmocnić wybrane partie mięśniowe, stawy, a także uspokoić umysł.
Owszem. Są drobne przeciwskazania, które sugerują konsultacje z lekarzem lub wsparcie nauczyciela prowadzącego praktykę Jogi, ale to drobne wyjątki.
Posłuchaj rozmowy z nauczycielką i pasjonatką Jogi oraz założycielką poznańskiego studia Dom Kultury Jogi Julią Durkiewicz.
Julia kilka lat temu wprowadziła mnie w świat jogi i dlatego uznałem, że rozmowa z nią będzie świetnym uzupełnieniem, krótkiej serii dotyczącej zdrowia.
Bo w myśl przysłowia "w zdrowym ciele, zdrowy duch" joga dostarcza i jedno i drugie.
Spróbujesz?
A może już masz swoje doświadczenia i chcesz się nimi podzielić?
Zapraszam do słuchania naszej rozmowy, a jeśli lubisz podcasty, ich różnorodność i to co wnoszą w Twoje życie, to może zainteresuje Cię nasz newsletter.
Nasz, bo tworzony przez grupę zapalonych fanów podcastów, którzy są także twórcami.
W newsleterze polecamy sprawdzone przez nas podcasty.
Chcemy, aby przy rosnącej ilości komercyjnych podcastów, szanse na przebicie się miały też te tworzone z pasji, z głębokiego przekonania i potrzeby dzielenia się. Te zabawne, te techniczne
i te, o których istnieniu mogłabyś nigdy się nie dowiedzieć.
Wystarczy wejść na stronę www.najlepszepolskiepodcasty.pl i zapisać się.
Serdecznie polecam!
Dom Kultury Jogi - cudowne miejsce w Poznaniu.
Facebook
#polskipodcast #rodk
Pamiętam swoje obawy o to, czy podołam, bo jakoś naturalnie nie dałem się zwieść pozorom pięknych zdjęć i filmów, które nie raz miałem okazję oglądać.
Spodziewałem się, że to nie będą przelewki, a konkretny wysiłek dla mięśni i stawów, które na co dzień nie doświadczają takich napięć.
Oddychanie
Już pierwsze minuty i koncentracja na oddechu były nie lada wyzwaniem, ale za to, jakim przyjemnym. Zwróć uwagę, jaki jest twój naturalny sposób oddychania. Możesz to sprawdzić bardzo prosto. Stojąc, siedząc, czy leżąc, połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż pod mostkiem. Teraz zwróć uwagę na swój wdech. Niech będzie pełniejszy, nabierz więcej powietrza i obserwuj.
Która dłoń się porusza?
Jeśli zauważyłeś, że wyraźnie porusza się dłoń umiejscowiona na klatce piersiowej, to oznacza, że twój oddech jest nieefektywny, płytki, a co za tym idzie, nie dostarczasz oczekiwanej ilości tlenu.
Jeśli porusza się dłoń umiejscowiona na brzuchu, to jesteś w gronie osób, które oddychają przeponą, a zatem bardziej efektywnie.
Oddychanie, czy też nabieranie powietrza w płuca wynika z faktu, że być może tak nas uczono, tak się przyjęło. Nawet potocznie mówi się przecież - nabrać powietrza w płuca.
No dobrze, ale praktyka jogi nie polega wyłącznie na oddychaniu, choć stanowi ono ważny element w czasie trwania zajęć, a nawet później.
Mnogość i różnorodność asan, czyli pozycji, w których ustawiamy swoje ciało, nie pozwala się nudzić.
Uczestnicząc w praktykach, nie tylko wzmacniasz swoje ciało, ale także wspierasz dążenie do harmonii, która w wydaje się być zbawienna w szalonym pędzie dzisiejszych czasów.
A zatem Joga jest zarówno dla tych, którzy potrzebują wzmocnić wybrane partie mięśniowe, stawy, a także uspokoić umysł.
Owszem. Są drobne przeciwskazania, które sugerują konsultacje z lekarzem lub wsparcie nauczyciela prowadzącego praktykę Jogi, ale to drobne wyjątki.
Posłuchaj rozmowy z nauczycielką i pasjonatką Jogi oraz założycielką poznańskiego studia Dom Kultury Jogi Julią Durkiewicz.
Julia kilka lat temu wprowadziła mnie w świat jogi i dlatego uznałem, że rozmowa z nią będzie świetnym uzupełnieniem, krótkiej serii dotyczącej zdrowia.
Bo w myśl przysłowia "w zdrowym ciele, zdrowy duch" joga dostarcza i jedno i drugie.
Spróbujesz?
A może już masz swoje doświadczenia i chcesz się nimi podzielić?
Zapraszam do słuchania naszej rozmowy, a jeśli lubisz podcasty, ich różnorodność i to co wnoszą w Twoje życie, to może zainteresuje Cię nasz newsletter.
Nasz, bo tworzony przez grupę zapalonych fanów podcastów, którzy są także twórcami.
W newsleterze polecamy sprawdzone przez nas podcasty.
Chcemy, aby przy rosnącej ilości komercyjnych podcastów, szanse na przebicie się miały też te tworzone z pasji, z głębokiego przekonania i potrzeby dzielenia się. Te zabawne, te techniczne
i te, o których istnieniu mogłabyś nigdy się nie dowiedzieć.
Wystarczy wejść na stronę www.najlepszepolskiepodcasty.pl i zapisać się.
Serdecznie polecam!
Dom Kultury Jogi - cudowne miejsce w Poznaniu.
#polskipodcast #rodk
RODK #056 Dorota Traczyk - Zdrowie: Dieta na każdą okazję
2020-01-24 01:00:14
Jesteś tym, co jesz… No nie wiem. Wiem jednak, że ma znaczenie to, co jesz. Bo ważne, żeby jeść z głową. Co to znaczy jeść z głową? Unikać wszelkich cudownych diet. Słuchać i być uważnym na to co mówi Twoje ciało. Zwracać uwagę na to, co jesz i jak się po tym czujesz. Unikać skrajności i monotonii. Moje dzisiejsza rozmowa jest drugą z serii dotyczącej zdrowia, a moim gościem jest Dorota Traczyk – dietetyk sportowy. W rozmowie wymienialiśmy przykładowe aplikacje, które pomogą Ci zbadać ilość spożywanych kalorii oraz proporcje mikroelementów. Na tej podstawie będzie Ci łatwiej znaleźć odpowiedź na pytania, które być może masz w głowie. Pytania, które mogą Cię nurtować. Te aplikacje to: Fitatu Myfitnesspal Cronometr W tym odcinku dostaniecie także kilka prostych wskazówek, co do wartościowych posiłków, które możecie rozważyć w swojej diecie. Jest tam śniadanie, nawet w kilku odsłonach. Przekąska pozwalająca dostarczyć niezbędne składniki jeszcze przed obiadem. Sam obiad w kilku słowach oraz dodatkowa przekąska przed kolacją i sama kolacja. Jako ciekawostka – kiwi dobrze wpływa na jakość snu. Jeszcze tego samego dnia kupiłem i testuję na sobie. Dieta, czy też to, co jesz, jest bardzo ważne. Jednak dobrze skonstruowana piramida żywienia na pierwszym miejscu stawia aktywność i ja się z tym zgadzam. Poza pokarmem nie można zapomnieć o nawodnieniu i tu kilka kolejnych ciekawostek na temat picia wody, kawy itp. Warto pić wodę, ale to nie jedyne źródło nawadniania organizmu. Podobnie jak woda, a nawet lepiej działają kawa i herbata. Dlaczego „nawet lepiej”? Pijąc kawę i herbatę dostarczmy do organizmu polifenole, które odpowiadają za niższy poziom cukru we krwi oraz zmniejszają ryzyko chorób serca. Nie prawdą jest, że kawa odwadnia i wypłukuje minerały. Zachęcam do lektury „Mity medyczne, które mogą zabić” Katarzyny Świątkowskiej. Jeszcze relaks. O tym nie można zapomnieć. Odpowiednia ilość snu. Wyciszenie medytacją i regularnym oddechem. To doskonale dopełnienie zamykające, ale nie wyczerpujące cyklu o zdrowiu. Dorota jest także autorką książki „Legalny doping. Naturalna dieta dla aktywnych”, więc zainteresowanych odsyłamy do tej lektury. Dorota poleca: Brendon Burchard Dorota w sieci: https://dieta-sportowca.pl/ – a tam łącza do innych ciekawych kanałów Doroty. #polskipodcast #rodk
Jesteś tym, co jesz…
No nie wiem. Wiem jednak, że ma znaczenie to, co jesz. Bo ważne, żeby jeść z głową.
Co to znaczy jeść z głową?
Unikać wszelkich cudownych diet.
Słuchać i być uważnym na to co mówi Twoje ciało.
Zwracać uwagę na to, co jesz i jak się po tym czujesz.
Unikać skrajności i monotonii.
Moje dzisiejsza rozmowa jest drugą z serii dotyczącej zdrowia, a moim gościem jest Dorota Traczyk – dietetyk sportowy.
W rozmowie wymienialiśmy przykładowe aplikacje, które pomogą Ci zbadać ilość spożywanych kalorii oraz proporcje mikroelementów. Na tej podstawie będzie Ci łatwiej znaleźć odpowiedź na pytania, które być może masz w głowie. Pytania, które mogą Cię nurtować.
Te aplikacje to:
Fitatu
Myfitnesspal
Cronometr
W tym odcinku dostaniecie także kilka prostych wskazówek, co do wartościowych posiłków, które możecie rozważyć w swojej diecie.
Jest tam śniadanie, nawet w kilku odsłonach. Przekąska pozwalająca dostarczyć niezbędne składniki jeszcze przed obiadem.
Sam obiad w kilku słowach oraz dodatkowa przekąska przed kolacją i sama kolacja.
Jako ciekawostka – kiwi dobrze wpływa na jakość snu. Jeszcze tego samego dnia kupiłem i testuję na sobie.
Dieta, czy też to, co jesz, jest bardzo ważne. Jednak dobrze skonstruowana piramida żywienia na pierwszym miejscu stawia aktywność i ja się z tym zgadzam.
Poza pokarmem nie można zapomnieć o nawodnieniu i tu kilka kolejnych ciekawostek na temat picia wody, kawy itp.
Warto pić wodę, ale to nie jedyne źródło nawadniania organizmu. Podobnie jak woda, a nawet lepiej działają kawa i herbata.
Dlaczego „nawet lepiej”?
Pijąc kawę i herbatę dostarczmy do organizmu polifenole, które odpowiadają za niższy poziom cukru we krwi oraz zmniejszają ryzyko chorób serca.
Nie prawdą jest, że kawa odwadnia i wypłukuje minerały.
Zachęcam do lektury „Mity medyczne, które mogą zabić” Katarzyny Świątkowskiej.
Jeszcze relaks.
O tym nie można zapomnieć. Odpowiednia ilość snu. Wyciszenie medytacją i regularnym oddechem.
To doskonale dopełnienie zamykające, ale nie wyczerpujące cyklu o zdrowiu.
Dorota jest także autorką książki „Legalny doping. Naturalna dieta dla aktywnych”, więc zainteresowanych odsyłamy do tej lektury.
Dorota poleca:
Brendon Burchard
Dorota w sieci:
https://dieta-sportowca.pl/ – a tam łącza do innych ciekawych kanałów Doroty.
#polskipodcast #rodk
No nie wiem. Wiem jednak, że ma znaczenie to, co jesz. Bo ważne, żeby jeść z głową.
Co to znaczy jeść z głową?
Unikać wszelkich cudownych diet.
Słuchać i być uważnym na to co mówi Twoje ciało.
Zwracać uwagę na to, co jesz i jak się po tym czujesz.
Unikać skrajności i monotonii.
Moje dzisiejsza rozmowa jest drugą z serii dotyczącej zdrowia, a moim gościem jest Dorota Traczyk – dietetyk sportowy.
W rozmowie wymienialiśmy przykładowe aplikacje, które pomogą Ci zbadać ilość spożywanych kalorii oraz proporcje mikroelementów. Na tej podstawie będzie Ci łatwiej znaleźć odpowiedź na pytania, które być może masz w głowie. Pytania, które mogą Cię nurtować.
Te aplikacje to:
Fitatu
Myfitnesspal
Cronometr
W tym odcinku dostaniecie także kilka prostych wskazówek, co do wartościowych posiłków, które możecie rozważyć w swojej diecie.
Jest tam śniadanie, nawet w kilku odsłonach. Przekąska pozwalająca dostarczyć niezbędne składniki jeszcze przed obiadem.
Sam obiad w kilku słowach oraz dodatkowa przekąska przed kolacją i sama kolacja.
Jako ciekawostka – kiwi dobrze wpływa na jakość snu. Jeszcze tego samego dnia kupiłem i testuję na sobie.
Dieta, czy też to, co jesz, jest bardzo ważne. Jednak dobrze skonstruowana piramida żywienia na pierwszym miejscu stawia aktywność i ja się z tym zgadzam.
Poza pokarmem nie można zapomnieć o nawodnieniu i tu kilka kolejnych ciekawostek na temat picia wody, kawy itp.
Warto pić wodę, ale to nie jedyne źródło nawadniania organizmu. Podobnie jak woda, a nawet lepiej działają kawa i herbata.
Dlaczego „nawet lepiej”?
Pijąc kawę i herbatę dostarczmy do organizmu polifenole, które odpowiadają za niższy poziom cukru we krwi oraz zmniejszają ryzyko chorób serca.
Nie prawdą jest, że kawa odwadnia i wypłukuje minerały.
Zachęcam do lektury „Mity medyczne, które mogą zabić” Katarzyny Świątkowskiej.
Jeszcze relaks.
O tym nie można zapomnieć. Odpowiednia ilość snu. Wyciszenie medytacją i regularnym oddechem.
To doskonale dopełnienie zamykające, ale nie wyczerpujące cyklu o zdrowiu.
Dorota jest także autorką książki „Legalny doping. Naturalna dieta dla aktywnych”, więc zainteresowanych odsyłamy do tej lektury.
Dorota poleca:
Brendon Burchard
Dorota w sieci:
https://dieta-sportowca.pl/ – a tam łącza do innych ciekawych kanałów Doroty.
#polskipodcast #rodk
RODK #055 Arkadiusz Czajkowski - Zdrowie: Rusz d... w pracy!
2020-01-17 01:00:04
Jakiego typu masz pracę? Jeśli dużo siedzisz w swojej pracy lub Twoje ruchy są mocno ograniczone, to ten odcinek jest zdecydowanie dla Ciebie! Gość tego odcinka, Arkadiusz Czajkowski, to zdeterminowany i bardzo konkretny trener personalny. W jasny i rzeczowy sposób mówi o konieczności bycia aktywnym na co dzień. Nie chodzi o wylewanie siódmych potów na siłowni. Nie chodzi też o długodystansowe biegi, kolarstwo, maratony, czy triathlony. Chodzi o najnormalniejsze i najprostsze ćwiczenia, które zmuszą Cię do wstania od biurka, choćby na 5-10 minut i kilka razy w ciągu Twojego dnia w pracy. Wrzucę tutaj kilka filmików z kanału Arka, żebyś mógł / mogła zobaczyć, o co chodzi. Zanim jednak obejrzysz te filmiki, zastanów się, jak wygląda Twój typowy dzień. Nie tylko ten w pracy, ale cały dzień. Od momentu, kiedy usłyszysz budzik… Czy nie jest przypadkiem dokładnie tak, jak mówi mój gość? Wstajesz i po wykonaniu podstawowych czynności natury higienicznej, siadasz do śniadania, czy porannej kawy. Może prasówka, przy komputerze, albo telefonie? Następnie droga do pracy, w której trakcie też zwykle siedzisz. Chyba że masz pecha i wszystkie miejsca są zajęte przez tych, którzy wsiedli wcześniej, a ustępują ich wyłącznie osobom uprzywilejowanym. Mam nadzieję, że tak kultura nadal obowiązuje w środkach komunikacji miejskiej. Jeśli nie to jest gorzej, niż mi się wydaje… Jesteś w pracy. Co dalej? Czas na zrobienie kawy / herbaty, bo przecież później może nie być czasu i… Siedzisz. Wstajesz na siku i może jeszcze kilka razy w ciągu dnia w pracy. Przerwa na drugie śniadanie, czy obiad, który też przecież na siedząco i powrót za biurko. Koniec pracy na dziś! Droga do domu nie różni się od tej rano. W domu kilka czynności związanych z ogarnięciem mieszkania, przygotowania się na dzień kolejny. Kolacja na siedząco, bo niby jak inaczej. Chwila relaksu przed telewizorem? Może z książką? A może masz jeszcze coś do nadgonienia z pracy i siadasz do komputera. Z naciskiem na SIADASZ! Nie każdy tak ma. Zdaję sobie z tego sprawę. Nawet bardzo chcę wierzyć, że tak nie jest. Ponieważ byłem w tej części wiele razy, to wiem, że tak po prostu jest. Jak to zmienić? Mój gość użył ciekawego porównania. Do działania motywują nas dwie rzeczy. Inspiracja i desperacja. Możesz być zainspirowany do działania i super. Jeśli nie masz silnej woli. Nie masz w sobie dostatecznie dużo determinacji, to zwykle szybko się poddasz. Jeśli jednak dostrzegasz w sobie niepokojące objawy, jak problem ze schyleniem się do zasznurowania buta, a może nie potrafisz się podnieść bez podpierania się rękami. Może nękają Cię chroniczne bóle pleców, czy szyi. Może wyniki badań wykazały wyjątkowo dużo trójglicerydów. Wtedy w akcie desperacji poszukujesz sposobu na naprawienie tego, co zepsułeś. Może trochę przesadziłem, bo część z objawów wymaga konsultacji ze specjalistami, a nie zdobycia się na dodatkową lub jakąkolwiek aktywność ruchową. Zobacz jaką aktywność proponuje dla Ciebie Arek. Jak zdrowo czytać i korzystać z telefonu: Ćwiczenia podczas pracy przy biurku: Znacznie więcej znajdziecie na kanale Arka. Mało tego! Mam dla Was trzy książki „Życie Ci ucieka” Co zrobić? Napisz w komentarzu pod tym postem, jaką aktywność wykonujesz lub zamierzasz wykonywać w trakcie dnia pracy. Wygrają najciekawsze komentarze, które wybierzemy wspólnie z Arkiem. Brane będą pod uwagę komentarze, które pozostawicie do 26 stycznia. Arek poleca: Obudź w sobie olbrzyma – Anthony Robbins Mit Przedsiębiorczości – Michael E. Gerber Reguła 10X – Grant Cardone Arek w sieci: LinkedIn Strona Arkadiusza Instagram Youtube #polskipodcast #rodk
Jakiego typu masz pracę?
Jeśli dużo siedzisz w swojej pracy lub Twoje ruchy są mocno ograniczone, to ten odcinek jest zdecydowanie dla Ciebie!
Gość tego odcinka, Arkadiusz Czajkowski, to zdeterminowany i bardzo konkretny trener personalny. W jasny i rzeczowy sposób mówi o konieczności bycia aktywnym na co dzień.
Nie chodzi o wylewanie siódmych potów na siłowni. Nie chodzi też o długodystansowe biegi, kolarstwo, maratony, czy triathlony.
Chodzi o najnormalniejsze i najprostsze ćwiczenia, które zmuszą Cię do wstania od biurka, choćby na 5-10 minut i kilka razy w ciągu Twojego dnia w pracy.
Wrzucę tutaj kilka filmików z kanału Arka, żebyś mógł / mogła zobaczyć, o co chodzi.
Zanim jednak obejrzysz te filmiki, zastanów się, jak wygląda Twój typowy dzień. Nie tylko ten w pracy, ale cały dzień. Od momentu, kiedy usłyszysz budzik…
Czy nie jest przypadkiem dokładnie tak, jak mówi mój gość?
Wstajesz i po wykonaniu podstawowych czynności natury higienicznej, siadasz do śniadania, czy porannej kawy. Może prasówka, przy komputerze, albo telefonie?
Następnie droga do pracy, w której trakcie też zwykle siedzisz. Chyba że masz pecha i wszystkie miejsca są zajęte przez tych, którzy wsiedli wcześniej, a ustępują ich wyłącznie osobom uprzywilejowanym. Mam nadzieję, że tak kultura nadal obowiązuje w środkach komunikacji miejskiej. Jeśli nie to jest gorzej, niż mi się wydaje…
Jesteś w pracy. Co dalej?
Czas na zrobienie kawy / herbaty, bo przecież później może nie być czasu i… Siedzisz. Wstajesz na siku i może jeszcze kilka razy w ciągu dnia w pracy. Przerwa na drugie śniadanie, czy obiad, który też przecież na siedząco i powrót za biurko.
Koniec pracy na dziś!
Droga do domu nie różni się od tej rano. W domu kilka czynności związanych z ogarnięciem mieszkania, przygotowania się na dzień kolejny. Kolacja na siedząco, bo niby jak inaczej.
Chwila relaksu przed telewizorem?
Może z książką?
A może masz jeszcze coś do nadgonienia z pracy i siadasz do komputera. Z naciskiem na SIADASZ!
Nie każdy tak ma. Zdaję sobie z tego sprawę.
Nawet bardzo chcę wierzyć, że tak nie jest. Ponieważ byłem w tej części wiele razy, to wiem, że tak po prostu jest.
Jak to zmienić?
Mój gość użył ciekawego porównania.
Do działania motywują nas dwie rzeczy. Inspiracja i desperacja. Możesz być zainspirowany do działania i super. Jeśli nie masz silnej woli. Nie masz w sobie dostatecznie dużo determinacji, to zwykle szybko się poddasz.
Jeśli jednak dostrzegasz w sobie niepokojące objawy, jak problem ze schyleniem się do zasznurowania buta, a może nie potrafisz się podnieść bez podpierania się rękami. Może nękają Cię chroniczne bóle pleców, czy szyi.
Może wyniki badań wykazały wyjątkowo dużo trójglicerydów. Wtedy w akcie desperacji poszukujesz sposobu na naprawienie tego, co zepsułeś.
Może trochę przesadziłem, bo część z objawów wymaga konsultacji ze specjalistami, a nie zdobycia się na dodatkową lub jakąkolwiek aktywność ruchową.
Zobacz jaką aktywność proponuje dla Ciebie Arek.
Jak zdrowo czytać i korzystać z telefonu:
Ćwiczenia podczas pracy przy biurku:
Znacznie więcej znajdziecie na kanale Arka.
Mało tego!
Mam dla Was trzy książki „Życie Ci ucieka”
Co zrobić?
Napisz w komentarzu pod tym postem, jaką aktywność wykonujesz lub zamierzasz wykonywać w trakcie dnia pracy.
Wygrają najciekawsze komentarze, które wybierzemy wspólnie z Arkiem.
Brane będą pod uwagę komentarze, które pozostawicie do 26 stycznia.
Arek poleca:
Obudź w sobie olbrzyma – Anthony Robbins
Mit Przedsiębiorczości – Michael E. Gerber
Reguła 10X – Grant Cardone
Arek w sieci:
LinkedIn
Strona Arkadiusza
Instagram
Youtube
#polskipodcast #rodk
Jeśli dużo siedzisz w swojej pracy lub Twoje ruchy są mocno ograniczone, to ten odcinek jest zdecydowanie dla Ciebie!
Gość tego odcinka, Arkadiusz Czajkowski, to zdeterminowany i bardzo konkretny trener personalny. W jasny i rzeczowy sposób mówi o konieczności bycia aktywnym na co dzień.
Nie chodzi o wylewanie siódmych potów na siłowni. Nie chodzi też o długodystansowe biegi, kolarstwo, maratony, czy triathlony.
Chodzi o najnormalniejsze i najprostsze ćwiczenia, które zmuszą Cię do wstania od biurka, choćby na 5-10 minut i kilka razy w ciągu Twojego dnia w pracy.
Wrzucę tutaj kilka filmików z kanału Arka, żebyś mógł / mogła zobaczyć, o co chodzi.
Zanim jednak obejrzysz te filmiki, zastanów się, jak wygląda Twój typowy dzień. Nie tylko ten w pracy, ale cały dzień. Od momentu, kiedy usłyszysz budzik…
Czy nie jest przypadkiem dokładnie tak, jak mówi mój gość?
Wstajesz i po wykonaniu podstawowych czynności natury higienicznej, siadasz do śniadania, czy porannej kawy. Może prasówka, przy komputerze, albo telefonie?
Następnie droga do pracy, w której trakcie też zwykle siedzisz. Chyba że masz pecha i wszystkie miejsca są zajęte przez tych, którzy wsiedli wcześniej, a ustępują ich wyłącznie osobom uprzywilejowanym. Mam nadzieję, że tak kultura nadal obowiązuje w środkach komunikacji miejskiej. Jeśli nie to jest gorzej, niż mi się wydaje…
Jesteś w pracy. Co dalej?
Czas na zrobienie kawy / herbaty, bo przecież później może nie być czasu i… Siedzisz. Wstajesz na siku i może jeszcze kilka razy w ciągu dnia w pracy. Przerwa na drugie śniadanie, czy obiad, który też przecież na siedząco i powrót za biurko.
Koniec pracy na dziś!
Droga do domu nie różni się od tej rano. W domu kilka czynności związanych z ogarnięciem mieszkania, przygotowania się na dzień kolejny. Kolacja na siedząco, bo niby jak inaczej.
Chwila relaksu przed telewizorem?
Może z książką?
A może masz jeszcze coś do nadgonienia z pracy i siadasz do komputera. Z naciskiem na SIADASZ!
Nie każdy tak ma. Zdaję sobie z tego sprawę.
Nawet bardzo chcę wierzyć, że tak nie jest. Ponieważ byłem w tej części wiele razy, to wiem, że tak po prostu jest.
Jak to zmienić?
Mój gość użył ciekawego porównania.
Do działania motywują nas dwie rzeczy. Inspiracja i desperacja. Możesz być zainspirowany do działania i super. Jeśli nie masz silnej woli. Nie masz w sobie dostatecznie dużo determinacji, to zwykle szybko się poddasz.
Jeśli jednak dostrzegasz w sobie niepokojące objawy, jak problem ze schyleniem się do zasznurowania buta, a może nie potrafisz się podnieść bez podpierania się rękami. Może nękają Cię chroniczne bóle pleców, czy szyi.
Może wyniki badań wykazały wyjątkowo dużo trójglicerydów. Wtedy w akcie desperacji poszukujesz sposobu na naprawienie tego, co zepsułeś.
Może trochę przesadziłem, bo część z objawów wymaga konsultacji ze specjalistami, a nie zdobycia się na dodatkową lub jakąkolwiek aktywność ruchową.
Zobacz jaką aktywność proponuje dla Ciebie Arek.
Jak zdrowo czytać i korzystać z telefonu:
Ćwiczenia podczas pracy przy biurku:
Znacznie więcej znajdziecie na kanale Arka.
Mało tego!
Mam dla Was trzy książki „Życie Ci ucieka”
Co zrobić?
Napisz w komentarzu pod tym postem, jaką aktywność wykonujesz lub zamierzasz wykonywać w trakcie dnia pracy.
Wygrają najciekawsze komentarze, które wybierzemy wspólnie z Arkiem.
Brane będą pod uwagę komentarze, które pozostawicie do 26 stycznia.
Arek poleca:
Obudź w sobie olbrzyma – Anthony Robbins
Mit Przedsiębiorczości – Michael E. Gerber
Reguła 10X – Grant Cardone
Arek w sieci:
Strona Arkadiusza
Youtube
#polskipodcast #rodk
RODK #054 Mariusz Łodyga - Całkiem dużo o strategiach marketingowych
2020-01-10 01:00:08
Kto potrzebuje strategii marketingowej? Z pewnością nie każdy, jednak w dobie rozkwitu nowych zawodów, takich jak Influencer, to temat, który nadal interesuje. Ponieważ zawody są nowe, to i stale uczymy się, jak je wykonywać. Jak wykonywać dobrze. Strategia marketingowa nie dotyczy wyłącznie influencerów. Każdy, kto poważnie myśli o swojej działalności, nawet jednoosobowej i dorywczej, to powinien rozważyć przemyślenie strategii. Strategii biznesowej, a także marketingowej. Dobrze wiedzieć, co się robi i czy robi się to dobrze. Jakie pytania zadać sobie i jak na nie odpowiedzieć, żeby zbudować dobrą strategi? Zobaczmy: Co jest głównym obszarem twojej działalności? Jakie jest otoczenie rynkowe? Kto jest Klientem Twoich towarów, czy usług? Jakie są potrzeby Twoich Klientów? Jakie są sposoby dotarcia do Twojego Klienta? W jaki sposób komunikujesz się z Klientami? To główne i podstawowe pytania, które każdy powinien zadać sobie na etapie budowania strategii marketingowej. A zatem notesy w dłoń i działaj. Czy strategi raz stworzona zostaje i nie wymaga zmian? Pytanie raczej retoryczne, bo mam nadzieję, że odpowiedź jest dla Ciebie oczywista. Nie! Strategię należy dostosowywać do zmian, jakie stale zachodzą na rynku. Otwiera się konkurencja, produkty starzeją się i są zastępowane nowymi. Dynamicznie rozwija się technologia, a zasięg powoli staje się nieograniczony. Dlaczego piszę o strategii? Moim gościem był Mariusz Łodyga, który jest ekspertem budowania i wdrażania strategii marketingowych. Jego wiedza w tym zakresie wynika z wieloletniego doświadczenia, a mnogość ciekawych przykładów utwierdza w tym przekonaniu. Zapraszam do wysłuchania naszej rozmowy! Mariusz poleca: Seth Godin - Jacek Pogorzelski - Marka na cztery sposoby Maciej Tesławski - książki wybrane Al Ries, Jack Trout - 22 niezmienne prawa marketingu Byron Scharp - How brands grow Ries & Trout - Positioning the battle of your mind 7 zasad marketingu wg Byrona Sharpa Mariusz w sieci: Youtube LinkedIn Instagram Blog Wejdź też na www.poradnikowo.com Zapisz się na podcastowy newsletter na www.najlepszepolskiepodcasty.pl Co tydzień garść ciekawych podkastów z rekomendacjami! #polskipodcast #rodk
Kto potrzebuje strategii marketingowej?
Z pewnością nie każdy, jednak w dobie rozkwitu nowych zawodów, takich jak Influencer, to temat, który nadal interesuje.
Ponieważ zawody są nowe, to i stale uczymy się, jak je wykonywać. Jak wykonywać dobrze.
Strategia marketingowa nie dotyczy wyłącznie influencerów.
Każdy, kto poważnie myśli o swojej działalności, nawet jednoosobowej i dorywczej, to powinien rozważyć przemyślenie strategii. Strategii biznesowej, a także marketingowej.
Dobrze wiedzieć, co się robi i czy robi się to dobrze. Jakie pytania zadać sobie i jak na nie odpowiedzieć, żeby zbudować dobrą strategi?
Zobaczmy:
Co jest głównym obszarem twojej działalności?
Jakie jest otoczenie rynkowe?
Kto jest Klientem Twoich towarów, czy usług?
Jakie są potrzeby Twoich Klientów?
Jakie są sposoby dotarcia do Twojego Klienta?
W jaki sposób komunikujesz się z Klientami?
To główne i podstawowe pytania, które każdy powinien zadać sobie na etapie budowania strategii marketingowej. A zatem notesy w dłoń i działaj.
Czy strategi raz stworzona zostaje i nie wymaga zmian? Pytanie raczej retoryczne, bo mam nadzieję, że odpowiedź jest dla Ciebie oczywista.
Nie!
Strategię należy dostosowywać do zmian, jakie stale zachodzą na rynku. Otwiera się konkurencja, produkty starzeją się i są zastępowane nowymi. Dynamicznie rozwija się technologia, a zasięg powoli staje się nieograniczony.
Dlaczego piszę o strategii?
Moim gościem był Mariusz Łodyga, który jest ekspertem budowania i wdrażania strategii marketingowych. Jego wiedza w tym zakresie wynika z wieloletniego doświadczenia, a mnogość ciekawych przykładów utwierdza w tym przekonaniu.
Zapraszam do wysłuchania naszej rozmowy!
Mariusz poleca:
Seth Godin -
Jacek Pogorzelski - Marka na cztery sposoby
Maciej Tesławski - książki wybrane
Al Ries, Jack Trout - 22 niezmienne prawa marketingu
Byron Scharp - How brands grow
Ries & Trout - Positioning the battle of your mind
7 zasad marketingu wg Byrona Sharpa
Mariusz w sieci:
Youtube
LinkedIn
Instagram
Blog
Wejdź też na www.poradnikowo.com
Zapisz się na podcastowy newsletter na www.najlepszepolskiepodcasty.pl
Co tydzień garść ciekawych podkastów z rekomendacjami!
#polskipodcast #rodk
Z pewnością nie każdy, jednak w dobie rozkwitu nowych zawodów, takich jak Influencer, to temat, który nadal interesuje.
Ponieważ zawody są nowe, to i stale uczymy się, jak je wykonywać. Jak wykonywać dobrze.
Strategia marketingowa nie dotyczy wyłącznie influencerów.
Każdy, kto poważnie myśli o swojej działalności, nawet jednoosobowej i dorywczej, to powinien rozważyć przemyślenie strategii. Strategii biznesowej, a także marketingowej.
Dobrze wiedzieć, co się robi i czy robi się to dobrze. Jakie pytania zadać sobie i jak na nie odpowiedzieć, żeby zbudować dobrą strategi?
Zobaczmy:
Co jest głównym obszarem twojej działalności?
Jakie jest otoczenie rynkowe?
Kto jest Klientem Twoich towarów, czy usług?
Jakie są potrzeby Twoich Klientów?
Jakie są sposoby dotarcia do Twojego Klienta?
W jaki sposób komunikujesz się z Klientami?
To główne i podstawowe pytania, które każdy powinien zadać sobie na etapie budowania strategii marketingowej. A zatem notesy w dłoń i działaj.
Czy strategi raz stworzona zostaje i nie wymaga zmian? Pytanie raczej retoryczne, bo mam nadzieję, że odpowiedź jest dla Ciebie oczywista.
Nie!
Strategię należy dostosowywać do zmian, jakie stale zachodzą na rynku. Otwiera się konkurencja, produkty starzeją się i są zastępowane nowymi. Dynamicznie rozwija się technologia, a zasięg powoli staje się nieograniczony.
Dlaczego piszę o strategii?
Moim gościem był Mariusz Łodyga, który jest ekspertem budowania i wdrażania strategii marketingowych. Jego wiedza w tym zakresie wynika z wieloletniego doświadczenia, a mnogość ciekawych przykładów utwierdza w tym przekonaniu.
Zapraszam do wysłuchania naszej rozmowy!
Mariusz poleca:
Seth Godin -
Jacek Pogorzelski - Marka na cztery sposoby
Maciej Tesławski - książki wybrane
Al Ries, Jack Trout - 22 niezmienne prawa marketingu
Byron Scharp - How brands grow
Ries & Trout - Positioning the battle of your mind
7 zasad marketingu wg Byrona Sharpa
Mariusz w sieci:
Youtube
Blog
Wejdź też na www.poradnikowo.com
Zapisz się na podcastowy newsletter na www.najlepszepolskiepodcasty.pl
Co tydzień garść ciekawych podkastów z rekomendacjami!
#polskipodcast #rodk
RODK #053 Solo - Co to był za rok!
2020-01-03 01:00:16
Właśnie minął rok odkąd pojawił się pierwszy odcinek podcastu. Przyznam, że był to bardzo intensywny rok, niemalże pod każdym względem. Nie jestem fanem podsumowań i planowania, szczególnie na forum. Czuję się jednak zobowiązany do przedstawienia kilku dość istotnych z mojego punktu widzenia wiadomości, wrażeń i refleksji. Chyba głównie refleksji. W sieci pojawiło się już kilka podsumowań 2019. Ich forma jest różna. Czasem jest to bardzo konkretne podsumowanie w podziale na miesiące z liczbami i wnioskami. Innym razem jest to ciekawa narracja przebiegu roku. Każdy ma swój styl pisania, czy mówienia, więc nie przejmuję się jakimś sprawdzonym szablonem i zrobię to na swój sposób. Więcej na www.poradnikowo.com/rodk053 #polskipodcast #rodk
Właśnie minął rok odkąd pojawił się pierwszy odcinek podcastu.
Przyznam, że był to bardzo intensywny rok, niemalże pod każdym względem.
Nie jestem fanem podsumowań i planowania, szczególnie na forum. Czuję się jednak zobowiązany do przedstawienia kilku dość istotnych z mojego punktu widzenia wiadomości, wrażeń i refleksji. Chyba głównie refleksji.
W sieci pojawiło się już kilka podsumowań 2019. Ich forma jest różna. Czasem jest to bardzo konkretne podsumowanie w podziale na miesiące z liczbami i wnioskami. Innym razem jest to ciekawa narracja przebiegu roku.
Każdy ma swój styl pisania, czy mówienia, więc nie przejmuję się jakimś sprawdzonym szablonem i zrobię to na swój sposób.
Więcej na www.poradnikowo.com/rodk053
#polskipodcast #rodk
Przyznam, że był to bardzo intensywny rok, niemalże pod każdym względem.
Nie jestem fanem podsumowań i planowania, szczególnie na forum. Czuję się jednak zobowiązany do przedstawienia kilku dość istotnych z mojego punktu widzenia wiadomości, wrażeń i refleksji. Chyba głównie refleksji.
W sieci pojawiło się już kilka podsumowań 2019. Ich forma jest różna. Czasem jest to bardzo konkretne podsumowanie w podziale na miesiące z liczbami i wnioskami. Innym razem jest to ciekawa narracja przebiegu roku.
Każdy ma swój styl pisania, czy mówienia, więc nie przejmuję się jakimś sprawdzonym szablonem i zrobię to na swój sposób.
Więcej na www.poradnikowo.com/rodk053
#polskipodcast #rodk
Pokazujemy po 10 odcinków na stronie. Skocz do strony:
123456789101112131415161718192021222324252627282930