Drogowskazy
Drogowskazy to cykliczny program publicystyczny na antenie Radia ESKA ROCK. Podcast, w którym najczęściej poruszamy tematy społeczne, czyli te najbliższe naszym słuchaczom.
Bo dla Was gramy!
Audycje prowadzą Aleksandra Galant i Michał Poklękowski.
Kategorie:
Społeczeństwo i Kultura
Społeczeństwo i Kultura
Pokazujemy po 10 odcinków na stronie. Skocz do strony:
123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051
O terapii zaburzeń lękowych. DROGOWSKAZY
2023-06-02 08:24:37
Co najmniej 25 milionów mieszkańców Europy cierpi z powodów zaburzeń lękowych. Ta liczba niestety rośnie każdego roku. Lekarze i terapeuci mówią wręcz o „epidemii lęków”. Jak wygląda ich terapia? Jak duża jest jej skuteczność i od czego zależy? Z czego wynikają zaburzenia lękowe i jakie zachowania/okoliczności je wzmacniają? Co robić, a czego nie, w przypadku ataku paniki? Zaburzenia lękowe mogą powodować ogromny dyskomfort w życiu i dlatego warto nad nimi pracować pod czujnym okiem specjalistów. Gościem Michała Poklękowskiego jest Marzena Mawricz, psycholożka, psychoterapeutka, trenerka i autorka książki „Kobiety, które nie chcą się bać”.
Co najmniej 25 milionów mieszkańców Europy cierpi z powodów zaburzeń lękowych. Ta liczba niestety rośnie każdego roku. Lekarze i terapeuci mówią wręcz o „epidemii lęków”. Jak wygląda ich terapia? Jak duża jest jej skuteczność i od czego zależy? Z czego wynikają zaburzenia lękowe i jakie zachowania/okoliczności je wzmacniają? Co robić, a czego nie, w przypadku ataku paniki? Zaburzenia lękowe mogą powodować ogromny dyskomfort w życiu i dlatego warto nad nimi pracować pod czujnym okiem specjalistów. Gościem Michała Poklękowskiego jest Marzena Mawricz, psycholożka, psychoterapeutka, trenerka i autorka książki „Kobiety, które nie chcą się bać”.
Umiesz grzecznie, ale stanowczo powiedzieć NIE? Porozmawiajmy o asertywności. DROGOWSKAZY
2023-06-01 10:36:37
Umiecie powiedzieć "nie"? Grzecznie, ale stanowczo odmówić? Powiedzieć komplement, przyjąć krytykę, wyrazić własne zdanie? Wszystko to przychodzi łatwiej kiedy jesteśmy asertywni. Asertywność to sposób na ochronę siebie i własnych granic w taki sposób, by nie uszkodzić relacji z innymi ludźmi. To coś więcej niż usprawiedliwianie i przepraszanie - wymaga od nas zrozumienia siebie oraz wewnętrznej spójności a także wrażliwości na siebie i ludzi w swoim otoczeniu. Asertywność można w sobie wypracować - warto zacząć od analizy sposobu w jaki wewnętrznie się do siebie zwracamy. Okazuje się bowiem, że jesteśmy wobec siebie zaskakująco surowi i bezlitośnie karzemy się za wszelkie niepowodzenia. O tym czym jest asertywność, jak ją wzmacniać, jak dbać w tym procesie o siebie i innych, opowiedziała w Drogowskazach Maria "Majka" Król-Fijewska, psycholożka kliniczna i psychoterapeutka, współzałożycielka ośrodka psychologicznego "Intra", autorka książki "Stanowczo, łagodnie, bez lęku, dziś".
Umiecie powiedzieć "nie"? Grzecznie, ale stanowczo odmówić? Powiedzieć komplement, przyjąć krytykę, wyrazić własne zdanie? Wszystko to przychodzi łatwiej kiedy jesteśmy asertywni. Asertywność to sposób na ochronę siebie i własnych granic w taki sposób, by nie uszkodzić relacji z innymi ludźmi. To coś więcej niż usprawiedliwianie i przepraszanie - wymaga od nas zrozumienia siebie oraz wewnętrznej spójności a także wrażliwości na siebie i ludzi w swoim otoczeniu. Asertywność można w sobie wypracować - warto zacząć od analizy sposobu w jaki wewnętrznie się do siebie zwracamy. Okazuje się bowiem, że jesteśmy wobec siebie zaskakująco surowi i bezlitośnie karzemy się za wszelkie niepowodzenia. O tym czym jest asertywność, jak ją wzmacniać, jak dbać w tym procesie o siebie i innych, opowiedziała w Drogowskazach Maria "Majka" Król-Fijewska, psycholożka kliniczna i psychoterapeutka, współzałożycielka ośrodka psychologicznego "Intra", autorka książki "Stanowczo, łagodnie, bez lęku, dziś".
SOS Wioski Dziecięce dla Zimbabwe. DROGOWSKAZY
2023-05-26 08:14:32
Zaledwie 15 proc. dzieci w Zimbabwe skończy szkołę ponadpodstawową a tysiące najmłodszych mieszkańców kraju w ogóle nie pójdą do szkoły, bo muszą pracować. Choć szkoły w kraju teoretycznie są bezpłatne, to w praktyce trymestr nauki jednego dziecka kosztuje ok. 50 zł. Dla wielu rodzin jest to koszt nie do udźwignięcia. Ponadto dzieci często pokonują pieszo nawet kilka kilometrów by dostać się do szkoły, nie jedząc wcześniej samego posiłku. Ze względu na ubóstwo menstruacyjne oraz wcześnie zawierane śluby, wykluczeniem edukacyjnym szczególnie zagrożone są dziewczęta. Aby walczyć z tymi problemami Stowarzyszenie SOS Wioski Dziecięce rusza z kampanią "Chcę pójść do szkoły. Pomóż mi" - jej celem jest zebranie środków finansowych, które pozwolą wysłać do szkoły 1000 dzieci z Zimbabwe. Dla nich jest to większa szansa na lepszą przyszłość i przerwanie błędnego koła ubóstwa, dla darczyńców zaledwie 50 zł. To nie pierwszy raz kiedy Stowarzyszenie SOS Wioski Dziecięce stara się wspierać dzieci z Afryki. O wykonywanych działaniach oraz sposobach pomagania opowiadają dr Aleksandra Granada, Dyrektorka Krajowa Stowarzyszenia SOS Wioski Dziecięce w Polsce oraz Piotr Łukawski, koordynator projektów międzynarodowych stowarzyszenia. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.
Zaledwie 15 proc. dzieci w Zimbabwe skończy szkołę ponadpodstawową a tysiące najmłodszych mieszkańców kraju w ogóle nie pójdą do szkoły, bo muszą pracować. Choć szkoły w kraju teoretycznie są bezpłatne, to w praktyce trymestr nauki jednego dziecka kosztuje ok. 50 zł. Dla wielu rodzin jest to koszt nie do udźwignięcia. Ponadto dzieci często pokonują pieszo nawet kilka kilometrów by dostać się do szkoły, nie jedząc wcześniej samego posiłku. Ze względu na ubóstwo menstruacyjne oraz wcześnie zawierane śluby, wykluczeniem edukacyjnym szczególnie zagrożone są dziewczęta. Aby walczyć z tymi problemami Stowarzyszenie SOS Wioski Dziecięce rusza z kampanią "Chcę pójść do szkoły. Pomóż mi" - jej celem jest zebranie środków finansowych, które pozwolą wysłać do szkoły 1000 dzieci z Zimbabwe. Dla nich jest to większa szansa na lepszą przyszłość i przerwanie błędnego koła ubóstwa, dla darczyńców zaledwie 50 zł. To nie pierwszy raz kiedy Stowarzyszenie SOS Wioski Dziecięce stara się wspierać dzieci z Afryki. O wykonywanych działaniach oraz sposobach pomagania opowiadają dr Aleksandra Granada, Dyrektorka Krajowa Stowarzyszenia SOS Wioski Dziecięce w Polsce oraz Piotr Łukawski, koordynator projektów międzynarodowych stowarzyszenia. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.
O błędach w kreowaniu wizerunku. DROGOWSKAZY
2023-05-25 08:48:32
Odpowiednio wykreowany wizerunek, to klucz do dobrych relacji z innymi, nawiązywania nowych znajomości, skutecznej sprzedaży, sukcesu osobistego, zawodowego czy po prostu budowania zaufania. Jednak praca nad wizerunkiem osobistym, czy wizerunkiem firmy nie zawsze jest łatwa. Na początku oznacza to poznanie siebie, dogłębną analizę swoich przekonań, także błędów, ustalenie wartości jakimi kierujemy się w życiu i wyznaczenie celów do osiągnięcia. Czy w kreowaniu wizerunku można się zagalopować? Czy PR ma coś wspólnego z manipulacją? Czy sektor Public Relations ma swoje zasady etyczne? Czy da się poprawić/ocieplić wizerunek każdego, kto tego chce?Gościem Michała Poklękowskiego jest Marta Rodzik, ekspertka do spraw PR-u, wizerunku, reporterka, dziennikarka i szefowa agencji Public Relations.
Odpowiednio wykreowany wizerunek, to klucz do dobrych relacji z innymi, nawiązywania nowych znajomości, skutecznej sprzedaży, sukcesu osobistego, zawodowego czy po prostu budowania zaufania. Jednak praca nad wizerunkiem osobistym, czy wizerunkiem firmy nie zawsze jest łatwa. Na początku oznacza to poznanie siebie, dogłębną analizę swoich przekonań, także błędów, ustalenie wartości jakimi kierujemy się w życiu i wyznaczenie celów do osiągnięcia. Czy w kreowaniu wizerunku można się zagalopować? Czy PR ma coś wspólnego z manipulacją? Czy sektor Public Relations ma swoje zasady etyczne? Czy da się poprawić/ocieplić wizerunek każdego, kto tego chce?Gościem Michała Poklękowskiego jest Marta Rodzik, ekspertka do spraw PR-u, wizerunku, reporterka, dziennikarka i szefowa agencji Public Relations.
Skąd bierze się przemoc? DROGOWSKAZY
2023-05-19 08:22:32
Policyjne statystyki nie pozostawiają wątpliwości: w zeszłym roku niemal 55,5 tysiąca mężczyzn oraz 6,5 tysiąca kobiet miało stosować przemoc domową. Oprócz wspierania ofiar oraz zapobiegania tego typu zjawiskom, warto zastanowić się skąd bierze się w człowieku agresja, prowadząca do zachowań przemocowych. Choć o przemocy myślimy jak o pataologii, to eksperyment psychologa Roberta Milgrama z 1961 r. wykazał, że w konkretnych sytuacjach, ludzie są skłonni do agresji i okrucieństwa. Istnieje oczywiście predyspozycja genetyczna do agresji, jednak to czy pozwolimy się jej uaktywnić i rozwinąć pozostaje już naszą decyzją. Dlatego tak ważne jest by reagować na każdy przejaw aresji: słownej czy fizycznej, z którą się spotykamy i nie pozwalać na zło wokół siebie. Więcej o tym opowiedział w Drogowskazach prof. Wojciech Kulesza, psycholog społeczny z Uniwersytetu SWPS. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.
Policyjne statystyki nie pozostawiają wątpliwości: w zeszłym roku niemal 55,5 tysiąca mężczyzn oraz 6,5 tysiąca kobiet miało stosować przemoc domową. Oprócz wspierania ofiar oraz zapobiegania tego typu zjawiskom, warto zastanowić się skąd bierze się w człowieku agresja, prowadząca do zachowań przemocowych. Choć o przemocy myślimy jak o pataologii, to eksperyment psychologa Roberta Milgrama z 1961 r. wykazał, że w konkretnych sytuacjach, ludzie są skłonni do agresji i okrucieństwa. Istnieje oczywiście predyspozycja genetyczna do agresji, jednak to czy pozwolimy się jej uaktywnić i rozwinąć pozostaje już naszą decyzją. Dlatego tak ważne jest by reagować na każdy przejaw aresji: słownej czy fizycznej, z którą się spotykamy i nie pozwalać na zło wokół siebie. Więcej o tym opowiedział w Drogowskazach prof. Wojciech Kulesza, psycholog społeczny z Uniwersytetu SWPS. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.
Dlaczego miasta bez drzew nie przetrwają? DROGOWSKAZY
2023-05-18 10:27:15
Człowiek na Ziemi bez drzew nie przetrwa. Naukowcy nie mają żadnych wątpliwości. Świadomość tego mają mieszkańcy osiedla Stara Miłosna w Warszawie, którzy walczą o każde drzewo wytypowane przez lokalnych urzędników do wycięcia. W tym celu zawiązali lokalną inicjatywę, która wskazuje błędy, pochopne i niezrozumiałe decyzje władz samorządowych związane z planowaniem infrastruktury i rozbudową osiedla, decyzje, które wiążą się z eliminacją zielni z przestrzeni miasta. Czy Polacy drzew nie lubią? Co drzewom zawdzięczamy i dlaczego bez nich nie przetrwamy? Dlaczego drzewa zasługują na szczególną ochronę w miastach? I jak ta ochrona wygląda w praktyce? Gośćmi Michała Poklękowskiego są Małgorzata Olejniczak i Sebastian Olszta z lokalnej inicjatywy "Stara Miłosna Dla Drzew",
Człowiek na Ziemi bez drzew nie przetrwa. Naukowcy nie mają żadnych wątpliwości. Świadomość tego mają mieszkańcy osiedla Stara Miłosna w Warszawie, którzy walczą o każde drzewo wytypowane przez lokalnych urzędników do wycięcia. W tym celu zawiązali lokalną inicjatywę, która wskazuje błędy, pochopne i niezrozumiałe decyzje władz samorządowych związane z planowaniem infrastruktury i rozbudową osiedla, decyzje, które wiążą się z eliminacją zielni z przestrzeni miasta. Czy Polacy drzew nie lubią? Co drzewom zawdzięczamy i dlaczego bez nich nie przetrwamy? Dlaczego drzewa zasługują na szczególną ochronę w miastach? I jak ta ochrona wygląda w praktyce? Gośćmi Michała Poklękowskiego są Małgorzata Olejniczak i Sebastian Olszta z lokalnej inicjatywy "Stara Miłosna Dla Drzew",
O poszukiwaniach Dzikiej Polski. DROGOWSKAZY
2023-05-12 08:14:43
Sytuacja od lat pozostaje niezmienna: Polacy uwielbiają zagraniczne wakacje a krajami które rządzą niepodzielnie wśród letnich kierunków są Grecja i Turcja. Ale czy wakacyjny odpoczynek zawsze musi wiązać się z dwutygodniową wyprawą pod palmę? Okazuje się że warto odpocząć od Mielna, Zakopanego i Mikołajek i odkryć krajoznawcze skarby naszego kraju - również te, które znajdują się w naszej najbliższej okolicy. Choć wydaje się to niemożliwe, to wciąż istnieją tu tereny niemal nietknięte przez cywilizację, gdzie niepodzielnie rządzi Natura. To miejsca w których można obserwować rzadko spotykane gatunki roślin i zwierząt, zachwycać się krajobrazami a przede wszystkim - wziąć głęboki oddech, wyłączyć telefon i odpocząć od świata. W książce "Dzika Polska" znajdziemy kilkadziesiąt tras, które pozwolą nam odkryć magiczne jaskinie, szczyty, torfowiska, rezerwaty a nawet pustynię! O tym co daje w życiu kontakt z naturą, jak przygotować się do odkrywania nieznanej Polski oraz o podróżowaniu z dziećmi, opowiedziała w Drogowskazach autorka książki "Dzika Polska" Magdalena Dziadosz. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.
Sytuacja od lat pozostaje niezmienna: Polacy uwielbiają zagraniczne wakacje a krajami które rządzą niepodzielnie wśród letnich kierunków są Grecja i Turcja. Ale czy wakacyjny odpoczynek zawsze musi wiązać się z dwutygodniową wyprawą pod palmę? Okazuje się że warto odpocząć od Mielna, Zakopanego i Mikołajek i odkryć krajoznawcze skarby naszego kraju - również te, które znajdują się w naszej najbliższej okolicy. Choć wydaje się to niemożliwe, to wciąż istnieją tu tereny niemal nietknięte przez cywilizację, gdzie niepodzielnie rządzi Natura. To miejsca w których można obserwować rzadko spotykane gatunki roślin i zwierząt, zachwycać się krajobrazami a przede wszystkim - wziąć głęboki oddech, wyłączyć telefon i odpocząć od świata. W książce "Dzika Polska" znajdziemy kilkadziesiąt tras, które pozwolą nam odkryć magiczne jaskinie, szczyty, torfowiska, rezerwaty a nawet pustynię! O tym co daje w życiu kontakt z naturą, jak przygotować się do odkrywania nieznanej Polski oraz o podróżowaniu z dziećmi, opowiedziała w Drogowskazach autorka książki "Dzika Polska" Magdalena Dziadosz. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.
O cierpieniu w związku pogrążonym w kryzysie. DROGOWSKAZY
2023-05-11 11:10:42
Czy kryzys w związku zawsze musi oznaczać jego koniec i rozstanie partnerów? Nie od dziś wiadomo, że odwzajemniona miłość, bliskość w związku, uczciwość i dobra komunikacja dają siłę do działania i wspólnego życia na dobre i na złe. Pierwszym etapem relacji z partnerem jest zauroczenie, gdy idealizujemy drugą osobę i nie widzimy jej wad. Z czasem daje o sobie znać szara rzeczywistość, rutyna i problemy, z którymi musimy się mierzyć w związku. Często wtedy pojawia się kryzys i cierpienie mu towarzyszące. W stanie takiego "rozkładu", żyją tysiące par w Polsce. Kiedy i z jakiego powodu cierpimy w związku? Jak takie cierpienie szybko i skutecznie zakończyć? Z czego biorą się kryzysy w relacjach i jak można im zapobiegać? Gościem Michała Poklękowskiego jest Marlena Ewa Kazoń, psychoterapeutka traumy i terapeutka par.
Czy kryzys w związku zawsze musi oznaczać jego koniec i rozstanie partnerów? Nie od dziś wiadomo, że odwzajemniona miłość, bliskość w związku, uczciwość i dobra komunikacja dają siłę do działania i wspólnego życia na dobre i na złe. Pierwszym etapem relacji z partnerem jest zauroczenie, gdy idealizujemy drugą osobę i nie widzimy jej wad. Z czasem daje o sobie znać szara rzeczywistość, rutyna i problemy, z którymi musimy się mierzyć w związku. Często wtedy pojawia się kryzys i cierpienie mu towarzyszące. W stanie takiego "rozkładu", żyją tysiące par w Polsce. Kiedy i z jakiego powodu cierpimy w związku? Jak takie cierpienie szybko i skutecznie zakończyć? Z czego biorą się kryzysy w relacjach i jak można im zapobiegać? Gościem Michała Poklękowskiego jest Marlena Ewa Kazoń, psychoterapeutka traumy i terapeutka par.
O męskiej depresji. DROGOWSKAZY
2023-05-06 19:42:34
W zeszłym roku niemal 70 tys. mężczyzn leczyło się z powodu depresji w publicznej służbie zdrowia. Dla porównaniu takich kobiet było ponad 200 tysięcy. Czy oznacza to że mężczyźni rzadziej chorują? Niestety, statystyki dotyczące samobójstw podpowiadają, że niestety rzadziej sięgają po pomoc: na 5 tysięcy osób które targnęły się na swoje życie, ponad 4,5 tysiąca to mężczyźni. Choć depresja nie ma płci, mężczyźni mają więcej sposobów by odwlekać nazwanie choroby wprost: uciekają w aktywności, używki, nawał pracy. Co więcej, na wiele z tych zachowań istnieje społeczne przyzwolenie. Wielką blokadą jest także wizyta u psychiatry, którego pomoc jest niejednokrotnie niezbędna by zawalczyć z depresją, oraz psychologa. W książce "Męska depresja. Jak rozbić pancerz" Szymon Żyśko rozmawia z profesorem Krzysztofem Krajewskim-Siudą: zarówno o przyczynach zaburzenia jakim jest depresja, o jego przebiegu, objawach i sposobach leczenia, ale także o tym jak znaleźć odpowiedniego lekarza, czego się spodziewać się po wizycie i jak pozbyć się wstydu. Gościem Drogowskazów był autor książki, Szymon Żysko. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.
W zeszłym roku niemal 70 tys. mężczyzn leczyło się z powodu depresji w publicznej służbie zdrowia. Dla porównaniu takich kobiet było ponad 200 tysięcy. Czy oznacza to że mężczyźni rzadziej chorują? Niestety, statystyki dotyczące samobójstw podpowiadają, że niestety rzadziej sięgają po pomoc: na 5 tysięcy osób które targnęły się na swoje życie, ponad 4,5 tysiąca to mężczyźni. Choć depresja nie ma płci, mężczyźni mają więcej sposobów by odwlekać nazwanie choroby wprost: uciekają w aktywności, używki, nawał pracy. Co więcej, na wiele z tych zachowań istnieje społeczne przyzwolenie. Wielką blokadą jest także wizyta u psychiatry, którego pomoc jest niejednokrotnie niezbędna by zawalczyć z depresją, oraz psychologa. W książce "Męska depresja. Jak rozbić pancerz" Szymon Żyśko rozmawia z profesorem Krzysztofem Krajewskim-Siudą: zarówno o przyczynach zaburzenia jakim jest depresja, o jego przebiegu, objawach i sposobach leczenia, ale także o tym jak znaleźć odpowiedniego lekarza, czego się spodziewać się po wizycie i jak pozbyć się wstydu. Gościem Drogowskazów był autor książki, Szymon Żysko. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.
O tym czy sztuczna inteligencja nas zlikwiduje. DROGOWSKAZY
2023-05-05 11:24:32
Czy dynamiczny rozwój sztucznej inteligencji, to początek końca cywilizacji człowieka? Dlaczego sztuczna inteligencja może chcieć nas się pozbyć? W jakich okolicznościach mogłaby to zrobić? Do jakiego stopnia będzie nam pomagać, a w jakich warunkach może zacząć poważnie szkodzić? Czy masowo będziemy tracić pracę, przez jej dalszy rozwój i ekspansję? Czy sztuczna inteligencja będzie w stanie zniszczyć się sama? Jaka przyszłość czeka człowieka w kontekście jej niekontrolowanego rozwoju? Czy dzięki sztucznej inteligencji - jako ludzie - będziemy mądrzejsi, czy jednak ... głupsi (co tylko przyspieszy upadek naszej cywilizacji)? Gościem Michała Poklękowskiego jest dr Grzegorz Lindenberg, socjolog, dziennikarz i publicysta, (współzałożyciel Gazety Wyborczej, założyciel i wieloletni redaktor naczelny Super Expressu), autor „Ludzkości poprawionej”, książki o rozwoju nauki i technologii, które zmienią nasz świat.
Czy dynamiczny rozwój sztucznej inteligencji, to początek końca cywilizacji człowieka? Dlaczego sztuczna inteligencja może chcieć nas się pozbyć? W jakich okolicznościach mogłaby to zrobić? Do jakiego stopnia będzie nam pomagać, a w jakich warunkach może zacząć poważnie szkodzić? Czy masowo będziemy tracić pracę, przez jej dalszy rozwój i ekspansję? Czy sztuczna inteligencja będzie w stanie zniszczyć się sama? Jaka przyszłość czeka człowieka w kontekście jej niekontrolowanego rozwoju? Czy dzięki sztucznej inteligencji - jako ludzie - będziemy mądrzejsi, czy jednak ... głupsi (co tylko przyspieszy upadek naszej cywilizacji)?
Gościem Michała Poklękowskiego jest dr Grzegorz Lindenberg, socjolog, dziennikarz i publicysta, (współzałożyciel Gazety Wyborczej, założyciel i wieloletni redaktor naczelny Super Expressu), autor „Ludzkości poprawionej”, książki o rozwoju nauki i technologii, które zmienią nasz świat.
Gościem Michała Poklękowskiego jest dr Grzegorz Lindenberg, socjolog, dziennikarz i publicysta, (współzałożyciel Gazety Wyborczej, założyciel i wieloletni redaktor naczelny Super Expressu), autor „Ludzkości poprawionej”, książki o rozwoju nauki i technologii, które zmienią nasz świat.
Pokazujemy po 10 odcinków na stronie. Skocz do strony:
123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051